8 найефективніших вправ - рішення
Пам’ятайте: це найефективніші вправи для прискорення схуднення! Зверніть увагу на вправу No4! Ці поради допомогли понад 22 000 читачів REGIMEA !
Ось проста і неприваблива правда про вправи - якщо ви
хочете схуднути, вам доведеться багато зробити. Я знаю, що це не те, що всі розкручені маркетологи хочуть, щоб ви почули (щоб ви могли придбати більш перспективний продукт "миттєвого схуднення").
Однак, чим швидше ви приймете цю загальнолюдську істину, тим швидше ви досягнете своєї мети. Але це не повинна бути трагедія!
Відео - Найкращі вправи для спалювання калорій
Клацніть на зображення, щоб переглянути відео !
Є багато способів втратити зайвий жир, не працюючи як божевільний любитель фітнесу. Дозвольте представити вісім найкращих вправ для схуднення, які ви неодмінно повинні спробувати !
No1 - Плавання
Ви будете спалювати 653 калорії на годину!
За низького впливу високі бали не займаються спортом більше, ніж плаванням. Це, здавалося б, невимушене заняття спалює сотні калорій буквально, не потіючи.
Безліч ударів плавання допоможуть вам досягти різних видів аеробних вправ і забезпечать нове завдання для оволодіння.
Будьте обережні: не соромтеся робити по кілька кіл у басейні щодня, і ви побачите помітну різницю у своєму рівні фізичної форми та зрості, не завдаючи шкоди колінам чи щиколоткам.
Плавання допоможе вам спалити калорії, порахуйте їх тут.
No2 - Велоспорт
Ви будете спалювати 508 калорій на годину !
Зробити'верхова їзда велосипед - цеодна з найкращих серцево-судинних вправ там, і це теж дуже весело! Минувши повз дорожній рух, відчуваючи, як вітер дме вам волосся і спалює величезну кількість калорій - користь від їзди на велосипеді величезна!
Ще одна чудова річ у їзді на велосипеді - це змагальний вид спорту, тому ви можете використовувати невелику конкуренцію, щоб мотивувати себе. Просто виберіть мету, яка кидає вам виклик, але вона все ще в межах вашої досяжності, і створіть ігровий план для її виконання. Незабаром ви не відчуєте, що тренуєтесь!
Будьте обережні: ваш змагальний дух проведе вас через процес і допоможе вам швидко схуднути. Щоб перевірити спалені калорії, відвідайте цей веб-сайт тут .
No3 - біг підтюпцем
Ви спалюєте 465 калорій на годину !
Біг - це одна з найкращих вправ для всього тіла, і єдине «спорядження», яке вам потрібно, - це гарна взуття. Біг підтюпцем кілька кілометрів на день:
- Збільште рівень метаболізму.
- Збільште рівень своєї фізичної форми та витривалості.
- Допоможе вам позбутися цього небажаного жиру в організмі.
Все це відбуватиметься швидше, ніж ви думали. Проте, біг підтюпцем важкий на колінах, тому краще прогресувати повільно, збільшуючи швидкість та відстань із збільшенням рівня фізичної підготовки.
Звернути увагу: Ніколи не намагайтеся покращувати швидкість і відстань одночасно! Завжди найкраще зосередитись на збільшенні відстані спочатку. Щоб дізнатись, скільки калорій ви спалюєте під час цієї діяльності, перегляньте цей калькулятор тут.
No4 - аеробні вправи
Ви спалюєте 399 калорій на годину !
Аеробні вправи - це чудовий спосіб змусити серце накачати і пролити накопичені калорії. Простий 20-хвилинний сеанс кілька разів на тиждень може допомогти вам швидко скинути небажану вагу.
На ринку існує багато різних видів аеробних тренувальних вправ з різним ступенем успіху. Однак, щоб переконатися, що ви використовуєте найефективнішу програму, вам потрібно буде провести невелике дослідження.
Пам'ятай: Все, що вам потрібно зробити, це пошукати на кількох веб-сайтах з оглядами і запитати у кількох своїх близьких друзів, що вони рекомендують.
No5 - Тренування з обтяженням
Ви будете спалювати 363 калорії на годину!
Як би ви хотіли спалювати калорії безперервно до 48 годин незалежно від того, що ви робите? Це сила бодібілдингу та ефект після опіку. Більшість людей, які просто хочуть скинути кілограми, вважають, що їм не доведеться турбуватися про те, щоб піти в спортзал, щоб підняти якусь вагу.
Особливо це стосується жінок, які турбуються про те, щоб виглядати занадто «об’ємно»! Ця помилкова концепція силових тренувань і втрати жиру може стримувати ваш прогрес, оскільки жодна дієта не є повноцінною без зусиль у тренажерному залі.
Пам'ятай: Нарощування м’язової маси - це один з найефективніших способів спалювати жир, а найкраща частина - продовжувати спалювати жир протягом 48 годин після тренування. Поговоріть про те, щоб отримати максимум користі від тренування !
№6 - стать
Ви будете спалювати 292 калорії на годину!
Перш ніж почистити, послухай мене. Зараз численні клінічні дослідження доводять, що секс - це чудова форма фізичних вправ і природна частина вашого життя.
Регулярне кохання може допомогти вам спалити калорії, збільшити свою основну силу та отримати більше впевненості! Тож більше сексу (відповідального) - рекомендації лікаря!
No7 - танець
Ви будете спалювати 254 калорії на годину!
Якщо ви шукаєте цікавий спосіб привести організм в тонус і схуднути, чому б вам не спробувати танцювати? Це чудовий спосіб посилити серцебиття.
Більше того, постійні труднощі зі зміною темпу та звичних процедур гарантують, що вам ніколи не буде нудно. На щастя, існує безліч видів танцювальних заходів, тому ви можете бути впевнені, що знайдете щось, що відповідає вашій особистості та стилю життя.
No8 - гуляй
Ви будете спалювати 167 калорій на годину!
Якщо біг для вас трохи занадто інтенсивний або якщо у вас є проблеми із суглобами, ходьба - чудове рішення! Багато досліджень показують, що ходьба може бути навіть кращою для вашої втрати ваги, ніж біг, і це, безумовно, безпечніше і легше починати.
Це також чудовий спосіб спілкуватися, коли друзі приєднуються до вас на прогулянці. Таким чином вам не набридне дієта, і у вас з’явиться група людей, яка притягне вас до відповідальності.
Примітка: Мета під час ходьби - дотримуватися зручного темпу, коли розмова трохи складна, але все ж здійсненна, і ви швидко побачите результати. Щоб перевірити калорії, спалені під час цієї діяльності, використовуйте цей інструмент тут.
Як часто доводиться працювати?
Найповажніші медичні працівники рекомендують для досягнення найкращих результатів дотримуватися наступних порад:
- Займатися не менше трьох разів на тиждень.
- Приблизно 20 хвилин сеанс.
- Пити багато води.
- Майте хоча б один день відпочинку на тиждень.
Отже, у вас це є - вісім законних і цікавих способів втратити свою фляб і надасть вам форми вашої мрії. Сподіваюся, ви знайшли тут найкращу вправу для схуднення і поділитесь своїми результатами з нами.
Ви можете вибрати одну або дві з цих вправ або змішати їх усі разом, щоб забезпечити вам веселу та складну програму на весь тиждень.