8 найкращих дієт для схуднення 2020; Pro для схуднення Pro
Веган! Палео! 5-2 швидко! Величезна кількість сучасних дієт може звести вас з розуму, і кожен має свою армію справжніх віруючих, які пишуть в Instagram про те, як здорово вони почуваються після того, як кинули вуглеводи/цукор/м’ясо/вечерю. Але яка з цих дієт дійсно може допомогти вам схуднути і, що ще важливіше, тримати вас там на довгий шлях? Експерти говорять про хороших, поганих і голодних.
Реклама - Продовжуйте читати нижче
Спираючись на здоровий спосіб життя Греції, Італії, Іспанії та Португалії, середземноморські дієти включають такі корисні жири, як авокадо, оливкова олія, горіхи та риба принаймні двічі на тиждень, а також багато квасолі, фруктів та овочів. зеленого листя і цільних зерен, і навіть склянку червоного вина на день. Ви можете їсти сир в помірних кількостях, але обмежуйте червоне м’ясо одним або двома тижнями.
Як це працює для схуднення: Хоча основна привабливість цієї дієти полягає в її численних перевагах для здоров’я, вона може зменшити ризик хронічних захворювань та когнітивних порушень.Це також може призвести до втрати ваги, якщо ви обмежите споживання калорій до 1500 на день або менше.. Дослідження показали, що дотримання традиційної середземноморської дієти або низьковуглеводного варіанту може призвести до втрати ваги близько 5-10% маси тіла протягом 12 місяців. "Цю дієту легко підтримувати, оскільки їжа смачна!" говорить Аманда Бівер, Dt.P. дієтолог у Х'юстоні методист.
Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки високого кров’яного тиску) була розроблена, щоб допомогти людям контролювати свій артеріальний тиск без використання ліків, хоча деякі книги використовували її як основу дієти для схуднення. DASH робить акцент на фруктах, овочах, цільнозернових продуктах та нежирних або нежирних молочних продуктах та обмежує насичені жири та дієтичний холестерин.
Як це працює для схуднення: Ви точно покращите своє здоров'я за допомогою цієї дієти, і якщо ви обмежите калорії, дотримуючись здорових правил серця DASH, можна схуднути і знизити артеріальний тиск. "DASH - одна з моїх улюблених дієт", - сказала Мерідан Зернер, дієтолог клініки Купера в Далласі. "Ви отримуєте протизапальну, збагачену клітковиною та корисну для серця роботу. Якщо ви користуєтесь індивідуальним планом з обмеженим вмістом калорій, ви абсолютно можете схуднути".
WW Freestyle (раніше спостерігачі за вагою)
Раніше відома як спостерігачі за вагою, ця компанія, що займається дієтичними продуктами, існує так давно, що ваша бабуся, ймовірно, спробувала це, намагаючись скинути вагу дитини. Остання версія, WW Freestyle, дає вам певну кількість балів на тиждень (їжа отримує бали на основі калорій, насичених жирів, цукру та білків) - ви можете їсти що завгодно в цьому діапазоні. Більшість фруктів та овочів та нежирних білків, таких як риба, тофу, квасоля, яйця та куряча грудка, мають 0 балів. Підписка починається від 3 доларів на тиждень на програму відстеження очок та цифрові носії інформації; $ 8,65 на тиждень дає вам необмежений доступ до зустрічей та особистого тренера.
Як це працює, щоб схуднути: Дослідження постійно показують, що WW ефективний для безпечного схуднення. Дослідження 2013 року показало, що люди, які дотримуються дієти, дотримувалися ВВ, у вісім разів частіше втрачали 10% маси тіла протягом шести місяців, ніж ті, хто намагався дотримуватися дієти самостійно. "Існує безліч доказів того, що використання програми для відстеження може допомогти вам схуднути", - сказав Цернер. Вона додає, що навіть якщо ви припините дотримуватися кожного прийому їжі, легко зберегти втрату ваги, коли визначите, яка корисна їжа слабка чи ні.
Окрім традиційної вегетаріанської дієти, вегани уникають усіх продуктів тваринного походження, включаючи молочні продукти, яйця та мед. Хоча багато хто обирає такий спосіб життя з етичних чи екологічних міркувань, деякі люди також звертаються до веганської дієти для схуднення. А з новою ерою м’яса на рослинній основі вегетаріанство стало простішим, ніж будь-коли.
Як це працює, щоб схуднути: Вегетаріанство не буде необхідним, щоб допомогти вам схуднути. Зрештою, солодощі, макарони та картоплю фрі можна позначити веганськими, не будучи особливо корисними для здоров’я та низькокалорійними. "Якщо ви споживаєте високоякісну веганську їжу, таку як зелені листові овочі та білки на рослинній основі, ви можете втратити більше ваги, ніж вегетаріанці та всеїдні", - говорить Бобер; Дослідження підтверджують, що люди з рослинною дієтою мають нижчий середній ІМТ ніж ті, хто їсть продукти тваринного походження.
Оскільки вегетаріанська дієта виходить за рамки вегетаріанства, гнучка дієта йде назад, - каже Доун Джексон Блатнер, дієтолог, дієтолог та автор книги «Флексітаріанська дієта». Це дуже сприятлива для рослин дієта, але вона дає вам можливість мати хот-дог у бейсбольний стадіон або їжте індичку під час Подяки ”, - сказала вона. Суворого обмеження калорій не існує, хоча книга Блатнера пропонує 5-тижневу програму, що забезпечує приблизно 1500 калорій на день.
Як це працює для схуднення: наповнивши тарілку більшою кількістю овочів, фруктів, цільного зерна та рослинних білків, а також дотримуючись калорійного плану, ви можете схуднути та покращити своє здоров’я. Недавнє дослідження показало, що люди, які дотримувались гнучкої дієти, мали нижчий ІМТ і нижчі показники метаболічного синдрому, ніж люди, які регулярно їдять м’ясо.
Переривчасте голодування
План періодичного голодування можна використовувати по-різному: деякі люди їдять те, що хочуть, п’ять днів на тиждень, а потім дотримуються дуже низькокалорійної дієти (зазвичай близько 500 калорій) протягом інших двох днів; інші обмежують їжу 8-годинним вікном на день. Скажімо, їжте необмежену кількість їжі між 8 ранку. і 16 годин, а інші 16 годин - швидкими.
Як це працює, щоб схуднути: Обмежуючи загальне споживання калорій, ви втратите вагу, говорить Зернер, який зазначає, що ця дієта, як доведено, підвищує рівень метаболізму та має інші позитивні наслідки для здоров’я. Метастудія 2015 року виявила, що люди, які постили з перервами, втрачали приблизно однакову вагу з тими, хто їв звичайну калорійну дієту.
Як це працює, щоб схуднути: математика проста:Чим менше калорій ви споживаєте, тим більше ваги ви втратите. Дослідження 2016 року виявило значний зв’язок між дієтами з низькою щільністю енергії та втратою ваги.
Як і WW, Дженні Крейг - це бізнес: ви платите, щоб стати членом. Як і WW, він надає підтримку в Інтернеті та особисто, з акцентом на збалансоване, низькокалорійне харчування. Однак у Дженні Крейг вам слід купувати заздалегідь упаковані страви та закуски з контролем порцій (OptaVia та Nutrisystem працюють у подібній моделі). Програма, яка також доступна у версії з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом цукру та без м’яса, коштує близько 163 доларів на тиждень.
Як це працює для схуднення: A У статті «Annals of Internal Medicine» за 2015 рік було встановлено, що WW та Jenny Craig є найефективнішими дієтами для схуднення на ринку.. Однак, оскільки це залежить від розфасованих продуктів, зберегти втрату ваги може бути важко після того, як ви зробите власну їжу знову, каже Зернер. "Хороша річ у планах заміни їжі полягає в тому, що математика для вас, немає здогадок", - говорить він. "Але важливо мати план переходу, коли ви виходите, щоб не покласти вагу назад". коли ви самі готуєте. "