8 найкращих продуктів для покращення мозку та пам’яті Evenimentul Zilei
Гарячі новини
14:39 - Чоловік, який засмітив Мазаре, в команді нового мера Констанці
14:30 - оголошення прем’єр-міністром Орбаном карантину. Що буде в Бухаресті
14:23 - Починається підняття покинутих автомобілів із сектору 5. Пієдоне підписав положення
14:16 - Угорщина. Віктор Орбан готується зустрітися з адміністрацією Джо Байдена
14:07 - Погода для Святого Андрія. Чергова непередбачена зміна. Оголошення про бомбу від ANM
14:00 - Міністерство освіти робить нове оголошення. "Доступ учнів до навчального процесу не може бути обмежений"
13:53 - Безкоштовні консультації вдома. Понад 500 лікарів можуть оглянути вас в Інтернеті
13:44 - Радник Клотильди Арман має два активні злочини. Майбутній керівник сектору місцевої поліції 1?!
13:37 - над справою, про яку йдеться Джордж Майор-Флоріан Колдея, буде швидко працювати
13:30 - таємнича страта номера 2 "Аль-Каїди" в Ірані
13:17 - Гострі новини. Баланс COVID -19, 17 листопада. Скільки випадків було зареєстровано за останні 24 години. Ситуація в ATI дуже серйозна
Багато людей досі не знають, яка їжа корисна для мозку. Мозок автоматично старіє швидше, втрачає свої короткострокові та довгострокові спогади та скорочується, якщо не добре харчуватися адекватними та відповідними поживними речовинами.
Ось 8 продуктів, які служать їжею для мозку:
- Жирна риба До цього виду риби належать лосось, форель та сардини, які є багатими джерелами омега-3 жирних кислот. Чи знали ви, що приблизно 60% вашого мозку складається з жиру, а половина цього жиру - це омега-3? Ваш мозок використовує омега-3 для побудови мозкових і нервових клітин, і ці жири необхідні для навчання та пам'яті. Омега-3 також має деякі додаткові переваги для мозку.
це може уповільнити вікове занепад психіки та допомогти хворим на Альцгеймера.
виступає на підтримку інвалідності та депресії.
- Кава Кава може допомогти стимулювати пильність і настрій. Два головні компоненти кави - кофеїн та антиоксиданти допомагають вашому мозку. Кофеїн у каві має ряд позитивних ефектів на мозок, зокрема:
Будьте обережні: кофеїн тримає ваш мозок напоготові, блокуючи аденозин, хімічний месенджер, який присипляє вас.
Поліпшення настрою: кофеїн також може стимулювати деякі нейромедіатори, такі як серотонін, які дають нам відчуття благополуччя. l Підвищена концентрація.
Тривале споживання кави, але не у великих кількостях, також пов'язане зі зниженим ризиком розвитку неврологічних захворювань, таких як хвороба Паркінсона та Альцгеймера.
- Чорниця Чорниця пропонує багато переваг для здоров'я, включаючи ті, що зосереджені на мозку. Встановлено, що частина антиоксидантів, що містяться в чорниці, накопичується в мозку та сприяє поліпшенню зв'язку між клітинами мозку. Дослідження показали, що чорниця допомагає поліпшити пам’ять і навіть може затримати короткочасну втрату пам’яті.
- Куркума Ця жовта спеція є ключовим інгредієнтом порошку каррі і має ряд переваг для мозку. Було показано, що куркумін, активний інгредієнт куркуми, проникає через гематоенцефалічний бар’єр, а це означає, що він може бути ефективним. Це потужна антиоксидантна та протизапальна сполука, яка пов’язана з наступними перевагами мозку:
Куркумін може допомогти поліпшити пам'ять у людей, хворих на Альцгеймера.
Стимулює серотонін і дофамін, що знімає депресію.
Це може допомогти затримати віковий занепад психіки, але потрібні додаткові дослідження.
- Брокколі Брокколі містить ряд сполук, які мають сильну антиоксидантну та протизапальну дію, включаючи вітамін К.
- Насіння гарбуза Насіння гарбуза містять потужні антиоксиданти, які захищають тіло та мозок від пошкодження вільними радикалами.
Вони також є чудовим джерелом магнію, заліза, цинку та міді. Кожен з цих поживних речовин важливий для здоров’я мозку:
Цинк: Цей елемент має вирішальне значення для нервової сигналізації. Дефіцит цинку пов'язаний з багатьма неврологічними захворюваннями, включаючи хворобу Альцгеймера, депресію та хворобу Паркінсона.
Магній: необхідний для навчання та пам'яті. Низький рівень магнію пов'язаний з багатьма неврологічними захворюваннями, включаючи мігрень, депресію та епілепсію.
Мідь: мозок використовує мідь для контролю нервових сигналів. І коли про рівень міді не може бути й мови, існує більший ризик нейродегенеративних розладів, таких як хвороба Альцгеймера.
Залізо: Дефіцит заліза часто характеризується туманом мозку та порушенням функції мозку.
- Дослідження волоських горіхів показали, що вживання горіхів може поліпшити пізнання і навіть допомогти запобігти нейродегенеративним захворюванням. Більша кількість поживних речовин у горіхах, таких як корисні жири, антиоксиданти та вітамін Е, може пояснити користь мозку для здоров’я.
8.Апельсини Ви можете отримати весь необхідний вітамін С протягом дня, споживаючи середній апельсин. Це важливо для здоров’я мозку, оскільки вітамін С є ключовим фактором запобігання розумовому занепаду. Вітамін С - потужний антиоксидант, який допомагає боротися з вільними радикалами, які можуть пошкодити клітини мозку. Крім того, вітамін С підтримує здоров’я мозку у міру старіння.