8 найкращих продуктів, щоб добре спати - крок до здоров’я

Якщо у вас проблеми зі сном, це може бути пов’язано із занадто важкими вечерями або незбалансованим харчуванням. Чи знаєте ви, в яких продуктах добре спати ?

добре

У цій статті ми пропонуємо вам виявити найкращі продукти, щоб швидко заснути. Уникайте безсоння природним шляхом !

Крок перший: з’ясуйте, чи є у вас дисбаланс сну

Якщо вам не вдалося весь час спати всю ніч, вам не потрібно турбуватися.

Однак, якщо ці епізоди повторюються щодня, і вони погіршуються і погіршуються, ви, ймовірно, страждаєте безсонням.

Цей стан характеризується нездатністю спати вночі або труднощами із засинанням. Люди з безсонням можуть заснути після появи перших сонячних променів.

У більшості випадків безсоння спричинене стресом, нервозністю та занепокоєнням, а також особистими проблемами та неправильним харчуванням.

У рідкісних випадках це викликано апное сну, серцево-судинними проблемами або депресією.

Які продукти добре спати ?

Якщо ви не можете добре спати вночі, ваш раціон не дуже здоровий.

Їжа, багата білком

Цей тип їжі дозволить вам почувати себе ситими без необхідності їсти у великих кількостях.

Серед найбільш рекомендованих продуктів харчування є:

  • Свіжі фрукти
  • Сир
  • Яйця
  • Гарячий шоколад

Туреччина

М’ясо індички багате на триптофани, речовини, що викликають дуже сильне відчуття насичення.

Крім того, він має здатність допомагати нам міцно і дуже спокійно спати. Їжте порцію цього м’яса та супроводжуйте його з овочами кілька разів на тиждень.

Серед продуктів, щоб добре спати, ми знаходимо воду.

Не забувайте зволожувати своє тіло протягом дня, але також робіть це перед сном.

Перед самим сном випийте повну склянку теплої води. Якщо холодно, можна вживати трав’яні настої, але особливо не каву, газовані напої та промислові соки.

Банани

Банани мають два дуже важливі поживні речовини, які діють як натуральні снодійні: мелатонін і триптофан.

Вживання банана на десерт за вечерею дозволяє мозку надіслати тілу повідомлення про те, що пора лягати спати.

Мед

Гаряча чашка молока з ложкою меду - чудовий засіб для спокійного сну.

Це знизить рівень гормону, який називається орексин, робота якого полягає в активізації настороженості в мозку.

Якщо цей гормон буде знижений, ви зможете заснути майже миттєво.

Вівсянка

Овес багатий клітковиною. Якщо його вживати гарячим, це чудовий стимулятор для шлунка.

Ви також можете вибрати миску з теплим молоком, у якій ви розчинили вівсяну кашу за годину до сну. Вам просто доведеться закрити очі і дозволити собі заснути !

Ромашка

Серед продуктів, щоб добре спати, ми знаходимо ромашку. Випивайте чашку чаю з ромашки щодня перед сном.

Інгредієнти

  • 1 чайна ложка квіток ромашки (15 г)
  • 1 склянка гарячої води (250 г)

Підготовка

Прокип’ятіть кілька хвилин квіток ромашки. Накрийте кришкою, а потім дайте постояти, перш ніж процідити і випити все з чайною ложкою меду. Потім розслабте розум і тіло, а потім нарешті розслабте всі м’язи.

Цільнозерновий хліб

Шматочок цільнозернового хліба виділяє інсулін, що міститься в організмі.

Потім він буде рухатись по тілу, через кровотік, а потім ініціюватиме вироблення серотоніну, речовини, яка усуває депресію і знижує стан настороженості.

Які вечері добре спати ?

Щоб збільшити споживання продуктів, щоб добре спати, вам потрібно організувати меню, яке забезпечить вас поживними речовинами, необхідними для досягнення стану повноти, і яке дозволить зменшити стрес, а також тривогу.

Якщо ви будете дотримуватися їжі, яку ми вам дамо, ви швидко заснете, ваше тіло набагато краще відновиться протягом ночі, а ваша імунна система зміцниться.

Ось кілька ідей щодо їжі, що містять продукти, щоб добре спати.

Блюдо з макаронів з овочами

Приготуйте цю смачну макаронну страву. Пропорції розраховані на 2 людини.

Інгредієнти

  • 300 грам макаронів
  • 1 картопля
  • 2 моркви
  • 1 помідор
  • 1/4 капусти
  • 1 брокколі
  • Сіль і перець
  • Сік лимона
  • Томатний соус

Підготовка

  • Очистіть моркву і картоплю, а потім розріжте їх навпіл. Також наріжте помідор, брокколі та капусту.
  • Нагрійте трохи води в каструлі, після чого закипить, занурте в неї овочі на 15 хвилин.
  • Варіть макарони в підсоленій воді, поки вона не стане альденте (близько 10 хвилин).
  • Коли все звариться, покладіть всі інгредієнти на сковороду з невеликою кількістю олії та додайте томатний соус.
  • Через 6 хвилин влийте лимонний сік і скорегуйте приправу.
  • За бажанням можна посипати тертим пармезаном.

Суміш фруктів та сиру

Це освіжаюче і натуральне блюдо, яке є дуже ситним. Ідеально підходить для десерту !