8 найкращих рецептів для схуднення (салати, супи та соки) для концентрату вашої краси

найкращих

Найкращі рецепти для схуднення - це в основному салати, супи та соки, оскільки це продукти, багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, які посилюють відчуття ситості, запобігають запорам, очищають організм та борються із затримкою тіла.

Якщо їх готувати лише з фруктами та овочами, ці рецепти чудово їсти перед основною стравою, оскільки вони наповнюють шлунок і зменшують кількість споживаної їжі. На додачу до цього салати та супи з тунця, курки або яєць - це поживні, низькокалорійні варіанти вечері.

Ось 4 рецепти салатів, 2 для супів і 2 для соків, які можуть допомогти вам схуднути і які смачні:

Кращі салати для схуднення

Салат з руколи і помідорів

Найкращі салати для схуднення - це салати, приготовані з сирих овочів, оскільки вони містять більше клітковини і роблять жування повільнішим, викликаючи відчуття ситості.

1. Простий салат

Цей салат можна використовувати як закваску до основної страви або до овочевого супу на вечерю.

Інгредієнти:

  • 300 г брокколі;
  • 1 терта морква;
  • 1 великий помідор або 6 помідорів чері;
  • 1 варене яйце, подрібнене (за бажанням);
  • Pepper жовтий або червоний перець;
  • Оливкова олія, лимон, петрушка, орегано та перець за смаком.

Спосіб приготування: Готуйте на пару брокколі близько 5 хвилин, швидко протушкуйте всі інгредієнти оливковою олією та зеленню, щоб приправити.

2. Салат з тунця

Салат з тунця можна їсти на обід або вечерю, оскільки він багатий білком і клітковиною, що викликає ситість і допомагає знизити вагу.

Інгредієнти:

  • 1 банка тунця, бажано консервована у воді або оливковій олії;
  • 1 склянка вареної білої квасолі або лободи;
  • 2 великих помідора або 10 помідорів чері;
  • 3 листя салату;
  • ½ чашка руколи;
  • 4 столові ложки подрібненої моркви;
  • Лимон, сіль, орегано та олія для ароматизації.

Спосіб приготування: Злити тунець і змішати всі свіжі інгредієнти. Переважно не додавати сіль до смаку і тим самим уникати затримки води.

3. Фруктовий салат

Фруктовий салат

Фруктовий салат - хороший варіант для тих, хто не любить овочі, оскільки фрукти надають салату м’якший смак, покращуючи смак і додаючи в їжу більше поживних речовин.

Інгредієнти:

  • 75 г подрібненої фіолетової капусти;
  • 75 г кубика манго;
  • 40 г паростків квасолі (за бажанням);
  • 60 г подрібненого помідора;
  • 50 г крес-салату;
  • Тертий імбир;
  • Апельсинова заправка: сік з половини лимона + сік з половини апельсина + оливкова олія за смаком + перець за смаком.

Спосіб приготування: З’єднайте всі інгредієнти і додайте апельсиновий винегрет, все потрібно добре перемішати, щоб овочі мали смак соусу. Робить 2 порції.

4. Салат з нуту

Салат з нуту багатий білком і клітковиною і може бути використаний як замінник вечері або як закваска для основної страви.

Інгредієнти:

  • 1/2 склянки вареного нуту;
  • 1/4 середньої цибулини;
  • 1 скибочка помідора;
  • 1 морква, нарізана кубиками;
  • 50 г нарізаних кубиками баклажанів;
  • 1/2 кабачка, подрібнений;
  • 1 чайна ложка оливкової олії;
  • Орегано, оцет і петрушка за смаком.

Спосіб приготування: Пасеруйте цибулю та паприку на оливковій олії до золотистого кольору. Додайте інші овочі та нут, тримаючи їх на вогні ще 5 хвилин. Приправте зеленню та оцтом за смаком.

Кращі супи для схуднення

Овочевий суп

Супи - чудові варіанти для вживання в раціон для схуднення, оскільки вони багаті овочами, які містять вітаміни, мінерали та клітковину, важливі для детоксикації організму та поповнення поживних речовин. Якщо до рецепту не додають м’ясо, картоплю, рис або макарони, супи мають низьку калорійність і їх можна їсти у більших кількостях.

1. Детокс овочевий суп

Цей суп можна їсти на вечерю або як закваску до основної страви, без обмеження кількості.

Інгредієнти:

  • 1 баклажан;
  • 1 ріпа;
  • 2 моркви;
  • 1 цибулина;
  • 1 склянка подрібненої зеленої квасолі, зеленої квасолі або зеленої квасолі;
  • 2 перці;
  • 1/2 банки томатної пасти (за бажанням);
  • 1 чайна ложка білого перцю
  • ½ фіолетова капуста;
  • 1 щіпка солі;
  • Петрушка, кінза, часник та оливкова олія за смаком та смаком.

Спосіб приготування: Зварити овочі та заправити суп за смаком. Коли всі інгредієнти звариться, додайте томатну пасту і залиште ще на 10 хвилин на середньому вогні.

Дивіться ще один смачний детокс-суп для схуднення у відео нижче:

2. Курячий суп

Курячий бульйон можна вживати за вечерею, ідеально підходить для споживання максимум 2 столових ложок для схуднення. На додаток до цього, суп не повинен супроводжуватися хлібом або тостами.

Інгредієнти:

  • Chicken куряча грудка в кубі;
  • 3 зубчики часнику;
  • 1 чайота, рубана;
  • 1/2 кабачка кубиками;
  • 2 моркви, нарізані кубиками;
  • 1/2 капусти;
  • 1 жменя крес-салату;
  • 1 жменька капусти;
  • 2 помідори;
  • 1/2 цибулини;
  • 1 літр води;
  • Петрушка, перець та оливкова олія для ароматизації.

Спосіб приготування: Пасеруйте часник та цибулю на оливковій олії до золотистої скоринки та додайте курку, варивши до білого кольору. Додайте воду та інші інгредієнти, приправте за смаком. Варіть у скороварці 5 хвилин і подавайте, бажано, не змішуючи суп у блендері.

Найкращі соки для схуднення

Капустяний сік з яблуком

Фруктові та овочеві соки - чудовий варіант для схуднення, оскільки вони багаті водою, клітковиною та мінералами, які зволожують організм, борються із затримкою води та покращують здоров’я кишечника.

1. капустяний сік

Капуста - це лист з високим вмістом клітковини, який сприяє зменшенню засвоєння жиру в організмі, а також містить кальцій та вітаміни групи В, які допомагають підтримувати здорові кістки та мозок.

Інгредієнти:

  • 1 капустяний лист;
  • 1 яблуко;
  • Сік з половини лимона;
  • ½ склянку води.

Спосіб приготування: З’єднайте всі інгредієнти в блендері і перемішуйте, поки капуста добре не подрібниться, залишаючи сік однорідним. Пити холодним і без додавання цукру. Більше рецептів дивіться у: 5 капустяних соків для схуднення.

2. Баклажановий сік

Баклажани є низькокалорійними і допомагають боротися з високим рівнем холестерину та запорами, є можливість їсти його разом зі сніданком або закусками.

Інгредієнти:

  • 1/2 баклажана;
  • 1 капустяний лист;
  • 1 вичавлений лимон;
  • 1 чайна ложка імбирного порошку;
  • 1 склянка кокосової води

Спосіб приготування: Збийте всі інгредієнти в блендері і пийте сік холодним, без додавання цукру.