8 найкращих щоденних дієт
1. День винограду: простий та ефективний
Добре знати: Виноград багатий вітамінами, мінералами, ферментами, дубильними речовинами та фруктовими кислотами. Вони покращують метаболізм клітин і стимулюють спалювання жиру. Освіжаючі фрукти також мають очищаючий ефект і сприяють травленню. Додатковий плюс: у винограді багато ресвератролу. Фітохімікати - це природні засоби проти старіння.
Ось як це робиться: Вам потрібно 1,6 кілограмів винограду - розмір і колір не мають значення. Розділіть виноград на вісім порцій по 200 г кожна. Їжте одну порцію кожні 90 хвилин протягом дня.
Додаткова порада: Випивайте щонайменше 1,5 літра води на день, щоб процес детоксикації розпочався. Ніколи не вживайте виноград і воду разом, оскільки це може призвести до діареї.
2-й день сирої їжі: хрусткий і свіжий
Добре знати: Побалуйте себе стрункими фруктами та овочами! Обмін речовин і спалювання жиру належним чином підживлюються високим вмістом вітамінів і клітковини. Чим більше сирих овочів ви з’їсте, тим краще!
Ось як це робиться: Купуйте два-три кілограми літніх овочів та фруктів. Банани, манго та авокадо не повинні бути в списку покупок, оскільки вони містять занадто багато калорій.
Додаткова порада: Якщо вам потрібно щось тепле в шлунку, ви можете запарити овочі в домашньому овочевому супі.
сніданок: їжте скільки завгодно сирих овочів. Ви можете занурити його в йогуртовий макуху (200 г нежирного йогурту, різні трави та трохи солі).
Обідати: Літній салат. Натріть на тертці по 80 г кабачків, болгарського перцю, моркви, кропу та яблука. Змішайте з 1 чайною ложкою оливкової олії, 3 столовими ложками соку лайма, сіллю і перцем
Вечеря: Салат з фруктами. Приготуйте свіжий салат з ракети, помідорів, огірків та моркви. Полийте їх заправкою з 1 столової ложки оцту, 2 столових ложок оливкової олії, солі і перцю. Накрити скибочками апельсина.
3-й день рису: робить шкіру стійкою
Добре знати: Рис містить багато калію. Це гарантує, що надлишки запасів води, що накопичилися в організмі, швидко вимиваються. Через низький вміст натрію волокна сполучної тканини краще зв’язані. Результат: шкіра стає жорсткішою і підтягнутою.
Ось як це робиться: Вранці приготуйте 150 г коричневого рису, щоб ви поділили його на три порції.
Додаткова порада: Рис має ту перевагу, що він наповнює, легко засвоюється та детоксикує організм. Щоб не запобігти цьому ефекту, рис не слід солити
Сніданок: Рисовий пудинг. Зігрійте 50 г вареного рису чашкою нежирного молока. Очистіть трохи кориці та половину чайної ложки меду.
Обідати: Нагрійте 50 г вареного рису з подрібненим яблуком, 1 чайною ложкою лимонного соку і трохи меду.
Вечеря: Нагрійте 50 г вареного рису з чашкою овочевого супу і змішайте кілька подрібнених овочів.
4-й день картоплі: наповнює вас і детоксикує
Добре знати: Картопля - не жирна їжа! Вони практично не містять жиру, мають низьку калорійність (лише близько 75 калорій на 100 грам), складаються з 80 відсотків води і містять багато детоксикаційного калію.
Ось як це робиться: Вам потрібно 1,5 кіло картоплі. Розділіть це на чотири порції. Кожну порцію ретельно вимийте перед відварюванням або приготуванням картоплі на пару. Очищати картоплю слід лише після цього, оскільки більша частина вітамінів знаходиться в шкірі.
Додаткова порада: Не соліть картоплю, просто приправте лимонним соком і перцем. Оскільки сіль зв’язує воду в організмі і перешкоджає процесу детоксикації.
Сніданок: Порція картоплі зі 100 г сиру та помідором.
Обідати: 1 порція картоплі з 125 г нежирного трав’яного сиру.
Перекус: Для тих, хто має ласуни: з’їжте порцію картоплі на 100 г
яблучний соус.
Вечеря: Ще одна порція картоплі зі 125 г горщиків з нежирними травами.
5. Ананасовий день: екзотичний стрункіший
Добре знати: Ананас вражає високим вмістом бромелаїну, ферменту, що розщеплює білки, який стимулює травлення та розтоплює зайвий жир. Калій, магній і залізо мають зневоднювальну дію.
Ось як це робиться: Вам знадобиться 2,5 свіжих ананаса. Для цього пийте воду або несолодкий трав’яний чай.
Додаткова порада: Не використовуйте консервований ананас ні в якому разі - м’якоть, що плаває в цукрі, містить багато калорій і майже не містить поживних речовин.
Сніданок: Ананасовий сирок. Подрібніть м’якоть ананаса і змішайте з 1 ст ложкою соку лайма і 200 г нежирного сиру. Покладіть все це ненадовго в холодильник перед їжею.
Обідати: Салат з ананаса чилі. Змішайте в заправці 1 столову ложку лимонного соку, 1 чайну ложку меду, сіль, перець і 1 дрібно нарізаний перець чилі. Наріжте ананас невеликими шматочками і полийте їм заправку.
Вечеря: Карпаччо з ананасів. Чверть двох скибочок ананаса поріжте ножем на тонкі пластинки. Зменште 50 мл свіжовичавленого апельсинового соку, 1 чайну ложку меду і 1 щіпку кориці сиропоподібно і полийте ананасом.
6. День дині: День дині: Ідеально підходить для спекотних літніх днів
Добре знати: Завдяки дуже високому вмісту води низькокалорійна диня (приблизно 37 калорій на 100 г) є ідеальною тонкою їжею. Також дині містять багато цитруліну. Ця амінокислота гарантує, що клітини організму зберігають менше жиру.
Ось як це робиться: Виберіть три цілі дині (мед, цукор або маленький кавун). Крім того, протягом дня слід випивати не менше одного літра імбирного чаю.
Додаткова порада: Купуйте лише цілі дині, а не розфасовані шматочки!
Сніданок: Диня з фісташковим сиром. Дрібно нарізана кубиками м’якоть з цілої дині. Також є 100 г нежирного сиру, який ви змішуєте з 1 столовою ложкою подрібнених фісташкових горішків.
Обідати: Холодний суп з дині. М’якоть дині розім’яти в пюре з 1 столовою ложкою лимонного соку. Розмішайте 6 ст. Ложок нежирного йогурту. Солимо, перчимо і охолоджуємо за 30 хвилин до їжі.
Вечеря: Салат з огірків і динь. М’якоть дині та огірка наріжте невеликими кубиками. Змішайте заправку зі 100 г нежирного йогурту, 1 столової ложки лимонного соку, 1 столової ложки оливкової олії та 1 щіпки кмину, коріандру, солі та перцю.
7. День вівсянки: Для здорового травлення
Добре знати: Вівсяна каша містить спеціальну клітковину, яка зв’язує воду і набрякає в шлунку. Це дозволяє уникнути почуття голоду та тяги. Крім того, пластівці стимулюють діяльність кишечника та забезпечують постійне спалювання жиру в організмі.
Ось як це робиться: Щоб у вас вистачило різноманітності, вівсяні пластівці готують один раз чистими, один раз смаженими і один раз відвареними.
Додаткова порада: Купуйте ніжний сорт, оскільки ці пластівці швидше набухають.
сніданок: каша. Тушкуйте 50 г вівсяних пластівців з 250 мл молока і 2 чайними ложками родзинок, поки не утвориться м’яка м’якоть.
Обідати: Вівсяний крем-суп. Тост 60 г вівсяних пластівців. Потім залийте овочевий суп зверху і додайте моркву, нарізану невеликими шматочками. Приблизно через 10 хвилин все пюрируйте.
Вечеря: Дивіться обід.
8-й день сироватки: білок робить вас стрункими
Добре знати: Молочна кислота та молочний цукор, що містяться в сироватці, забезпечують здорову флору кишечника та хороший жировий обмін, зневоднюють та очищають організм. Також сироватка містить багато білка - це допомагає нарощувати м’язи.
Ось як це робиться: Загалом потрібно один літр дієтичної сироватки та один літр свіжого рослинного соку. Обидва продукти можна придбати в магазинах здорового харчування або в аптеках.
Додаткова порада: Приймайте по одній столовій ложці соку артишоку перед кожним прийомом їжі. Гірка речовина цинарин також підтримує травлення.
Сніданок: Ягідна сироватка. Пюрируйте 200 г свіжих ягід (наприклад, малини) і змішайте все це з 200 мл сироватки.
Обідати: Змішайте 400 мл сироватки з 2 ст. Ложками свіжого рослинного соку (наприклад, пирію або артишоку).
Перекус: Мінеральна вода, 200 г нежирного йогурту, сирі фрукти та овочі.
Вечеря: Знову змішайте 2 столові ложки свіжого рослинного соку з 400 мл сироватки.