8 найкращих вправ для втрати D-ручок; кохання
Любовні ручки, незважаючи на їх милу ласкаву назву, все ще є намистинами, від яких ми часто із задоволенням позбулися б.
Чому так багато з нас мають любовні ручки? І найголовніше: як можна швидше втратити свої любовні ручки ?
У цій статті я маю намір допомогти вам втратити свої любовні ручки, незалежно від того, чоловік ви чи жінка. Я вам особливо розповім, які найкращі вправи для обтяження тіла для втрати невеликих опуклостей.
Ось огляд того, що ви знайдете в цій статті:
- Чому деякі люди більше схильні любити ручки, ніж інші.
- Зв’язок між інсуліном та любовними ручками
- 3 поради щодо втрати любовних ручок і впертого жиру на животі
- Вправи проти любовних ручок: 8 вправ для боротьби з опуклостями
- І багато іншого…
Зміст статті
- Що таке любовні ручки ?
- Інсулінорезистентність і любовні ручки
- 3 поради щодо втрати любовних ручок і жиру на животі
- Порада No1: їжте добре
- Порада No2: Будьте активними
- Порада No3: Зменшіть стрес
- Вправи на втрату любовних ручок (чоловіки та жінки)
- 8 ефективних вправ для втрати любовних ручок
- Вправа 1: Коса V-up
- Вправа №2: Падіння коліна
- Вправа No3: Плавання Супермена/підлоги
- Вправа № 4: Пташина собака
- Вправа № 5: Розтяжка котячої корови (кішка/корова)
- Вправа № 6: Планка
- Вправа No7: Станова тяга
- Вправа No8: Випади
- Швидко позбудьтеся небажаного жиру на животі і отримайте більш плоский живіт своєї мрії
Що таке любовні ручки ?
Одягніть улюблені джинси і подивіться в дзеркало: ви бачите ті маленькі опуклості, які нахабно стирчать? Ось вони, ці любовні ручки !
Звичайно, жир може накопичуватися в багатьох місцях тіла. Одне з цих місць знаходиться трохи вище стегон, де жир утворює невеликі опуклості.
Щоб дізнатись більше про те, як створюються любовні ручки, і зрозуміти, чому жир накопичується саме в цьому місці, давайте спочатку поглянемо на процес накопичення жиру.
Ось основи: Коли ви їсте, вуглеводи з їжі перетворюються на цукру (глюкозу), які організм може використовувати для отримання енергії. Ці цукри проникають у кров і спричиняють досить високий рівень цукру в крові, тобто кількість цукру, яке ми маємо в крові.
Тіло негайно реагує, виробляючи більше інсуліну. Цей інсулін дозволяє транспортувати цукор до органів та м’язів, яким потім потрібне паливо.
Однак якщо ви не активні, в крові залишиться трохи цукру. Оскільки він не може залишатися в крові, цей надлишок цукру тим самим інсуліном перетворюється на жир. Цей жир, як ми знаємо надто добре, зберігається в шлунку, стегнах, сідницях або стегнах.
І навпаки, принцип той самий: коли енергія потрібна і вона відразу не доступна в крові, організм забирає енергію, необхідну для м’язів та органів, із запасів жиру. Це дуже складний процес, який включає інші джерела енергії в організмі.
На жаль, розщеплення жиру є набагато складнішим і набагато повільнішим процесом, ніж процес накопичення жиру.
Іншими словами: набрати кілограми набагато легше, ніж втратити.
Ви робите ці помилки, яких можна уникнути, що уповільнюють схуднення ?
Пройдіть тест і відкрийте свій "IQ для схуднення".
Інсулінорезистентність і любовні ручки
Інші фактори беруть участь у накопиченні жиру.
Ці фактори визначають, чи зберігає організм жир і де. Одним з найважливіших аспектів у цьому плані є гормональний баланс.
Гормони, у всіх нас є. Вони діють трохи як месенджери.
Існує більше 50 різних гормонів, кожен відповідає певній функції та повідомлення. Хоча всі ці гормони виробляються в різних місцях тіла, між ними завжди існує певний баланс.
Принаймні, в ідеалі. Всякий раз, коли гормон виробляється в занадто великих або занадто малих кількостях, організм намагається зберегти цей баланс. Тоді ми говоримо про гормональний дисбаланс.
Серед гормонів, що беруть участь у любовних стосунках, є інсулін - гормон, який відповідає за накопичення жиру. Занадто велика продукція інсуліну призводить до накопичення жиру і опуклостей над стегнами. Любовні ручки можуть бути викликані занадто великою кількістю інсуліну в організмі. Це називається інсулінорезистентністю.
Попередник діабету 2 типу, резистентність до інсуліну також може спричинити опуклості над стегнами. Це збільшує ризик ожиріння та призводить до високого рівня тригліцеридів та підвищення артеріального тиску (джерело).
Американська діабетична асоціація (ADA) підраховує, що майже 70 відсотків людей з інсулінорезистентністю та предіабетом мають ризик розвитку діабету 2 типу, якщо вони не змінюють спосіб життя (надмірна вага, нездорова дієта) (джерело).
Занадто велика або занадто мала продукція певного гормону має фундаментальний вплив на те, де і скільки зберігається жиру.
Наприклад, занадто багато естрогену сприяє накопиченню жиру в сідницях і стегнах. Занадто багато кортизолу впливає на жир у животі, тоді як сумнозвісні любовні ручки спричинені, серед іншого, занадто великою кількістю інсуліну.
Гормональний дисбаланс може бути обумовлений незбалансованим харчуванням, багатим рафінованими продуктами, або браком певних поживних речовин. Відсутність фізичної активності та спорту, а також стрес також відіграють важливу роль.
Любовні ручки можуть мати гарне ім’я, втрата цих маленьких намистин - це серйозна справа. Жир у стегнах та животі може становити загрозу здоров’ю.
- вісцеральний жир, що оточує органи, є особливо небезпечним. Ще одна причина позбутися цього.
Звичайно, можна втратити свої любовні ручки. Однак пам’ятайте, що це вимагає часу і значною мірою залежить від рівня нечутливості клітин до інсуліну.
Це пояснюється тим, що регулярні стрибки інсуліну знижують чутливість клітин до інсуліну. Якщо ви обмежите споживання цукру та вуглеводів протягом тривалого періоду часу, ваші клітини поступово відновлять свою чутливість до інсуліну, і ви можете попрощатися зі своїми любовними ручками.
Ви можете прискорити цей процес за допомогою повноцінного харчування та більшої кількості вправ. Вправи, що стимулюють спалювання жиру, особливо ефективні при втраті любовних ручок.
3 поради щодо втрати любовних ручок і жиру на животі
Порада No1: їжте добре
Харчуйтеся здоровою їжею, що складається з натуральних, необроблених продуктів. На практиці це означає високе споживання якісного білка, корисних жирів, овочів та фруктів та помірне споживання вуглеводів, таких як овес, лобода, гречка тощо.
Багато продуктів супермаркету містять багато непотрібних добавок: є консерванти, додані цукри, барвники та ароматизатори.
Більшість з цих добавок - це шкідлива їжа, яка не потрібна нашому організму, але яку виробники із задоволенням включають у свої продукти. Намагайтеся якомога більше уникати трансжирів та рафінованих вуглеводів (включаючи доданий цукор).
Ваше споживання має бути нижчим за щоденні витрати калорій. Цей дефіцит калорій сприяє спалюванню жирових запасів. Білкова дієта допомагає запобігти втраті м’язів і допомагає зменшити апетит і відчуття голоду.
На практиці здорове та збалансоване харчування вимагає читання ярликів. Не забувайте про свої окуляри, оскільки, як не дивно, розмір символів на етикетках стає все меншим.
Ви хочете схуднути і швидко досягти нормальної ваги? У такому випадку дізнайтеся про дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб з’ясувати, чи вона вам підходить.
Вам потрібен приклад меню для схуднення, що супроводжується рецептами та списком покупок ?
Натисніть тут, і я надішлю вам його безкоштовно.
Порада No2: Будьте активними
Окрім того, що ви добре харчуєтесь, важливо також займатися спортом, коли хочете втратити свої любовні ручки.
Заняття спортом не тільки спалюють калорії, але й сприяють гормональному балансу і, отже, сприяють покращенню здоров’я.
Знайте, що якщо ви дійсно хочете втратити ці прокляті любовні ручки, ви можете залишити кросівки в шафі. Так, ви правильно це прочитали: якщо ви хочете скинути опуклості, я не рекомендую бігати, щоб схуднути.
Набагато краща ідея - потрапити в розкол. По-англійськи ми говоримо про ХІІТ (Інтервальне тренування високої інтенсивності).
HIIT спалює в 7 разів більше жиру, ніж кардіо. Це тому, що HIIT також використовує швидкі та надшвидкі м’язові волокна, що смикаються. Кардіоспорт, як біг, використовує лише м’язові волокна, що повільно смикаються (джерело).
В іншому дослідженні (джерело) жінки робили інтервальні тренування замість кардіо 3 рази на тиждень. Через 15 тижнів були помічені такі результати:
- значно більш значне зменшення жиру в організмі;
- значно більша втрата жиру в області живота і стегон.
Вправи на вагу тіла та силові тренування також можуть допомогти втратити любовні ручки.
Одна ідея - поєднати силові тренування та кардіотренування. Силові тренування сприяють гормональному балансу і тимчасово збільшують обмін речовин, завдяки чому спалюється більше калорій навіть у стані спокою.
Важливо не перестаратися з кардіотренажерами. Це помилка багатьох людей. Зосередьтеся на інтервальних тренуваннях та силових тренуваннях. До того ж ви заощадите час.
Перевага інтервальних тренувань та силових тренувань полягає в тому, що вони сприяють зростанню м’язів. М’язи досить енергоємні. Вони споживають набагато більше жирових запасів !
Навіть коли ви дивитесь фільм, сидячи на дивані, ваші м’язи постійно просять енергії. Це означає, що ви продовжуєте спалювати калорії.
І щоб нічого не зіпсувати, інтервальні тренування та тренування з обтяженнями дозволяють помітно закріпити проблемні місця.
Чим більше знижується рівень жиру в організмі, тим більше видно ваші м’язи. Ваша фігура твердіша, ви отримуєте плоский живіт і симпатичні круглі сідниці.
Перспективний, чи не правда ?
Крім того, ми забезпечимо активність щодня. Це невеликі, прості речі, але через рік вони виявляються дуже ефективними.
Наприклад, вийти зі станції метро раніше і пройти останню милю. Або частіше підніміться сходами. Маленькі звички, які мають велике значення.
Порада No3: Зменшіть стрес
Стрес - річ кумедна, надзвичайно шкідлива для організму. Я маю тут на увазі тривалий стрес.
Це нормально пережити короткі періоди стресу, такі як співбесіда на роботі чи іспит. Тоді функція стресу дуже чітка: вона дозволяє зосередитися на вирішенні завдання.
Однак стрес повинен поступитися місцем розслабленню, щоб тіло могло відновитися.
З іншого боку, коли тіло постійно під напругою, певні функції організму переходять у своєрідний режим сну. Мета - звільнити енергію для органів та функцій організму, які нам потрібні.
Під час стресу також виробляється кортизол, гормон, який іноді називають гормоном стресу або гормоном накопичення жиру. Виниклий гормональний дисбаланс змушує організм накопичувати жир.
Під впливом кортизолу це накопичення жиру відбувається переважно в животі.
Різні дослідження показали, що високий рівень кортизолу може спричинити різні проблеми зі здоров’ям:
- Збільшення ваги: Високий рівень кортизолу підвищує апетит і сприяє накопиченню жиру в животі (джерело, джерело).
- Втомився: Кортизол впливає на добові цикли інших гормонів, порушує сон і викликає втому (джерело, джерело).
- Хронічні захворювання: Наприклад, високий кров'яний тиск, діабет 2 типу та остеопороз (джерело).
- Зниження ємності мозку: Випробування на тваринах показують, що тривалий стрес викликає амнезію. Вважається, що це стосується і людської пам’яті (джерело).
- Запалення: Стрес послаблює імунну систему та робить її більш сприйнятливою до інфекцій та запалень (джерело).
Спробуйте краще впоратися зі стресом, який часто буває непотрібним, і обов’язково регулярно приділяйте собі хвилини розслаблення.
Займіться діяльністю, що сприяє розслабленню, наприклад, фізичними вправами. Чому б не піти в сауну або спробувати свої сили в йозі? Незалежно від того, яку діяльність ви вибрали, головне, щоб ви досить розслабилися.
Вправи на втрату любовних ручок (чоловіки та жінки)
Тіло робить те, що хоче, коли йдеться про спалювання жиру. Вправа спалює жир. Це факт. Однак ви можете робити вправи, спрямовані на певну область, саме тіло вирішує, де спалювати жир.
На практиці організм спалює жир по всьому тілу. Будь-яка форма вправ спалює жир, але не обов’язково там, де ми цього хочемо.
Але тоді, чи немає сенсу вправлятись, щоб втратити свої любовні ручки? Звичайно так ! Дійсно, ці вправи дозволяють зміцнити "проблемні" зони завдяки розвитку м'язів. Тоді жир, який там заселяється, стає менш помітним.
Крім того, вони спалюють калорії і тому стимулюють втрату жиру. З часом рівень жиру в організмі зменшується, і ці кляті ручки любові поступово згасають.
Візьмемо приклад з жиру в животі: результати втрати жиру в животі набагато вражаючі, коли у вас хороші м’язи живота. Потім ми демонструємо плоский і твердий живіт.
Тож перейдемо до найкращих вправ для втрати любовних ручок.