8 найкращих вправ паркур МУЖЧИНИ ЗДОРОВ’Я

Trend sport parkour 8 найкращих вправ паркур

1-а вправа: плечові кола з ваговою тарілкою

для гнучких плечей і стійких плечових суглобів

А. Встаньте вертикально, тримайте диск двома руками перед грудьми, переведіть його через праве плече.

паркур

B. Поверніть ціль у вихідне положення за головою, завжди тримаючи її близько до тіла. Змінюйте напрямок обертання після кожного набору.
4 підходи по 8-10 повторень кожен

2-а вправа: хрускіт ножа з медичним м’ячем

для гнучких м’язів ніг і міцного живота

А.. Ляжте на спину, витягніть руки і ноги, тримайте м'яч, що відпочиває, за головою.

B. Обережно рухайте ногами вертикально і одночасно ведіть м’яч до пальців ніг. Тільки верхню частину тіла випрямляйте без болю. Тримайте ноги максимально прямими. Недовго затримайтеся.
2 - 3 підходи по 8 - 10 повторень кожен

3-я вправа: підняття плечей у косому положенні

для більшої потужності в біцепсах і сильних плечах