8 Необхідна їжа, коли ви хочете набрати м’язову масу - Віктор Діаконеску
Бодібілдинг або бодібілдинг - це 80% харчування!
15 хвилин домашнього тренування
8 Необхідна їжа, коли ви хочете набрати м’язову масу
Те, що ви їсте, може заробити або зламати ваш прибуток, коли мова йде про збільшення м’язової маси. Ось 8 будівельників м’язів, про які ви повинні знати.
Що стосується упаковки на кілограми м’язів, дієта є найважливішою частиною вашої програми бодібілдингу. Ви можете тренуватися скільки завгодно, якщо ваша дієта не підконтрольна, ви ніколи не торкнетесь статури своєї мрії.
Тіло значною мірою покладається на поживні речовини продуктів та харчових добавок, які ви їсте, щоб допомогти створити сприятливе середовище для деяких величезних прибутків. Хоча варіантів існує нескінченна кількість, ми підібрали кілька будівельників м’язів, які повинні бути у кожному списку справжніх культуристів.
Є причина, чому кожен успішний культурист у світі включає яєчні білки у свій раціон. Зі співвідношенням білка до жиру 60: 1, яєчний білок, без сумніву, є однією з найчистіших форм білка у світі.
Ця чудова їжа також має надзвичайно високу біологічну цінність, що означає, що велика частина білка, що поглинається з яєчного білка, легко використовується вашим організмом для синтезу білка.Яєчний білок також містить дуже мало вуглеводів. і є чудовим джерелом вітамінів і мінералів.
ПУІ/КУРКАН
Щоб упакувати кілограми серйозних м’язів, нежирне м’ясо, таке як куряча та індича грудка, має бути основним продуктом у дієті кожного культуриста. Окрім того, що вони забезпечують чудове джерело високоякісного білка, вони також мають надзвичайно низький вміст насичених і трансжирів.
НАД
Хоча постійною темою було вживання їжі з низьким вмістом жиру, риба є винятком із цього правила. Звичайно, ви хочете триматися подалі від насичених і трансжирів, але ваше тіло потребує незамінних жирних кислот, таких як омега-3, щоб допомогти підтримувати м’язи.
Холодноводні риби, такі як лосось, тунець, форель та сардини, є прекрасним джерелом білка та корисних жирів. Рибні консерви у воді також дуже корисні, оскільки забезпечують швидке джерело білка, коли ви перебуваєте в русі.
КВАСЛИНА/ОВОЧІ
Якщо ви збираєтеся нарощувати м’язи, ви не можете ігнорувати силу квасолі та бобових. Коли люди зазвичай думають про продукти для бодібілдингу, вони відразу посилаються на різні види нежирного м’яса, але те, чого вони не усвідомлюють, це те, що квасоля є делікатним і дуже поживним джерелом білка і клітковини.
Клітковина необхідна для підтримання нормального руху кишкової тканини, а також належної реакції на інсулін, який є важливим для росту м’язів, оскільки обидві функції допомагають засвоювати та використовувати різні поживні речовини та добавки, що вживаються культуристами.
Квасоля, зокрема, є дуже популярним вибором, оскільки вона забезпечує майже 14 грамів білка та клітковини на чашку! Ось чому ніколи не слід ігнорувати силу квасолі!
СЛАБЕ ЧЕРВОНЕ МЯСО
Яловичий фарш та шматки червоного м’яса є чудовими джерелами продуктів, багатих білками, залізом, цинком та вітамінами групи В. Червоне м’ясо має високий коефіцієнт калорійності на порцію, що робить його чудовим вибором для тих, хто заробляє важко. за вагою і прагне упакувати серйозні розміри.
Однак, оскільки червоне м’ясо має більш високий рівень насичених жирів, його не слід їсти нормально. Пісне червоне м’ясо найкраще включати в тижневий раціон з куркою, індичкою та рибою, вносячи трохи різноманітності в тижневий план харчування.
Вуглеводи з повільним травленням
М’язи - це не просто білки. Вам також потрібно хороше джерело вуглеводів, що повільно спалюються, щоб живити і підтримувати м’язи. Вуглеводи тривалої дії, що містяться в таких продуктах, як овес і солодка картопля, роблять найкращу закуску перед тренуванням. Чому?
Коли ви тренуєтесь, м’язовий глікоген (вуглеводи, що зберігаються всередині м’язів) стає основним джерелом палива. Оскільки рівень глікогену падає від важких тренувань, ваша інтенсивність починає падати, і, що більш важливо, ваше тіло починає використовувати м’язи для джерела енергії, викликаючи дегенерацію.!
Ось чому так важливо, що незалежно від ваших цілей, щоб ваші механізми нарощування м’язів працювали на максимальному рівні, вам потрібно постійне джерело палива, наприклад, повільно перетравлювана порція вуглеводів.
Що стосується нарощувачів м’язів, то перше, що потрібно прийти на розум - це м’ясо. Але предмет номер один, який повинен бути у вашому арсеналі, - це вода. Подумайте, що 70% вашого тіла складається з води. М’язи, клітини тканин і зв’язки містять воду. І, що найголовніше, кров складається переважно з води.
Що стосується побудови масивної статури, то потрібно тримати себе в максимально анаболічному стані, і саме тому багато культуристів рекомендують випивати 10 літрів води на день. Залишаючись у зволоженому стані також підтримує м’язи повними.
Крім того, вода також служить для транспортування поживних речовин до м’язових клітин, роблячи більш ефективним використання поживних речовин та добавок, які ви споживаєте.
Білки сироватки
Зараз ми говорили про різні джерела їжі, які можна знайти в будь-якому продуктовому магазині, але є одна надзвичайно важлива добавка, яка більш ніж гідна включення до цього списку, це сироваткові білки.
Коли справа стосується набору кількох фунтів м’язів, зазвичай рекомендується, щоб споживання білка становило приблизно 1,0-1,2 грама білка на кілограм ваги.