8 переваг Освенціма за допомогою блогу гарячих йог Immobilien Invest
Гаряча йога стала популярною вправою в останні роки. Він пропонує багато тих самих переваг, що і традиційна йога, таких як зняття стресу, поліпшення сили та гнучкість.
Однак, коли тепло нагрівається, гаряча йога має здатність тренувати серце, легені та м’язи ще інтенсивніше.
Хочете дізнатись більше про те, як гаряча йога може принести вам користь? У цій статті детальніше розглянуто, що ця пітна тренування може зробити для вас і як розпочати.
Що таке гаряча йога?
Ви можете почути терміни "гаряча йога" і "йога Бікрам", що використовуються як взаємозамінні, але це не зовсім одне і те ж.
Йога Бікрам, розроблена йогом на ім’я Бікрам Чоудхурі, проводиться в приміщенні, нагрітому до 41 ° С (105 ° F) з вологістю 40 відсотків. Він складається з 26 поз і двох дихальних вправ, що виконуються в однаковому порядку в кожному класі. Сеанси йоги Бікрам зазвичай тривають 90 хвилин.
Натомість гаряча йога насправді означає лише те, що приміщення нагрівається вище нормальної кімнатної температури. Тепло можна налаштувати на будь-яке бажання вчителя йоги, хоча зазвичай воно становить від 27 до 38 ° C (80 і 100 ° F).
Гарячі заняття йогою можуть включати різні пози, і час кожного заняття буде різним залежно від студії. І на відміну від йоги Бікрам, яка є більш тихою, серйозною практикою, гаряча йога часто передбачає музику та більше взаємодії між людьми в класі.
Бікрам-йога втратила своїх послідовників за останні роки через звинувачення у нападі на її засновника. Деякі студії можуть використовувати термін "гаряча йога" замість "йога Бікрам" для опису своїх гарячих занять. Тож радимо уважно прочитати описи класів перед реєстрацією.
Які переваги гарячої йоги?
Незалежно від температури в кімнаті, як гаряча йога, так і йога Бікрам спрямовані на розслаблення розуму та покращення фізичної підготовки.
Нагріте середовище може зробити практику йоги більш складною, але деякі переваги можуть бути вартими, особливо якщо ви хочете прогресувати в будь-якій із зазначених нижче сфер.
При правильному та безпечному виконанні гаряча йога може забезпечити наступні переваги:
1. Покращує гнучкість
Ви вже можете знати, що після розминки м’язів розтяжка безпечніша, ніж розтяжка холодних м’язів.
Звідси випливає, що таке середовище, як гаряча студія йоги, може зробити пози йоги простішими та ефективнішими. Тепло дозволяє трохи розтягнутися і досягти більшого обсягу рухів.
Дослідження «Довірене джерело йоги Бікрам» 2013 року показало, що учасники йоги мали більшу гнучкість у попереку, плечах і підколінних сухожилках, ніж контрольна група через 8 тижнів.
2. Спалює більше калорій
Роблячи традиційну йогу, людина вагою 160 фунтів може спалити близько 183 калорій на годину. Якщо підсилити тепло, ви зможете спалити ще більше калорій.
За даними дослідників з Університету штату Колорадо, спалення калорій під час 90-хвилинної сесії йоги Бікрам може становити до 460 калорій у чоловіків та до 330 калорій у жінок.
Гаряча йога, хоч і не така інтенсивна, як сесія Бікрам, спалює більше калорій, ніж традиційне тренування йоги.
3. Нарощує щільність кісткової тканини
Підтримка ваги під час занять йогою може допомогти збільшити щільність кісткової тканини. Це особливо важливо для дорослих людей старшого віку та жінок в період менопаузи, оскільки щільність кісток зменшується з віком.
Дослідження у 2014 році серед жінок, які протягом 5 років брали участь у йозі Бікрам, показало, що у жінок до менопаузи збільшилася щільність кісток у шиї, стегнах і попереку.
Це змусило авторів дослідження вважати, що йога Бікрам може бути ефективним варіантом зниження ризику остеопорозу у жінок.
4. Зменшує стрес
Багато людей звертаються до йоги як до природного способу боротьби зі стресом.
Дослідження 2018 року «Довірене джерело стресових, фізично неактивних дорослих» виявило, що 16-тижнева програма гарячої йоги значно знижує рівень стресу учасників.
У той же час вона покращила якість життя, пов’язану зі здоров’ям, і свою самоефективність - переконання, що людина має контроль над своєю поведінкою та соціальним оточенням.
5. Знімає депресію
Йога відома як техніка, яка допомагає розслабитися та покращити настрій. За даними Американської асоціації психологів, це також може бути корисною терапією для зменшення симптомів депресії.
Крім того, оглянуте у 2017 році “Довірене джерело” з 23 різних досліджень, присвячених йозі як лікуванню депресії, дійшло висновку, що йога є ефективним способом зменшення симптомів депресії.
6. Забезпечує серцево-судинний стимул
Зайняття різними позами йоги в умовах сильної спеки може надати вашому серцю, легеням і м’язам складніші тренування, ніж робити ті ж пози з нижчою температурою.
Згідно з дослідженням 2014 року, достатньо одного сеансу гарячої йоги, щоб серце качало з такою ж швидкістю, як і швидка ходьба (3,5 милі на годину).
Гаряча йога також призводить до дихання та метаболізму.
7. Знижує рівень цукру в крові
Хоча будь-які фізичні вправи можуть допомогти спалити енергію та знизити рівень циркулюючої глюкози (цукру) у крові, гаряча йога може бути особливо корисною для людей, яким загрожує діабет 2 типу.
Дослідження з надійних джерел 2013 року показало, що короткочасна програма йоги Бікрам покращила толерантність до глюкози у літніх людей із ожирінням, але була менш ефективною у молодих та худорлявих дорослих.
8. Живить шкіру
Потовиділення, і багато коли, є однією з головних цілей гарячої йоги.
Однією з переваг потовиділення в теплому середовищі є те, що воно може поліпшити кровообіг і принести багату киснем кров і багату на поживні речовини кров до клітин шкіри. Це, в свою чергу, може допомогти живити шкіру зсередини.
Поради щодо безпеки
Якщо у вас добре здоров’я, гаряча йога, як правило, безпечна. Але, як і у більшості видів вправ, слід пам’ятати про деякі заходи безпеки.
Можливо, ви також захочете спробувати кілька різних студій йоги, перш ніж вирішити, яку з них використовувати. Запитайте, чи пропонує йога-студія безкоштовні пробні уроки чи знижки, щоб ви могли зрозуміти, чи підходить вона вам.
Коли ви готові спробувати гарячу йогу, майте на увазі ці поради, щоб розпочати:
Носіть легкі дихаючі тканини, які можуть відвести ваш піт.
Візьміть з собою рушник, щоб обернути його килимок для йоги, який може стати трохи слизьким, коли ви почнете потіти. Ви також можете взяти з собою додатковий рушник для обличчя та рук.
Розгляньте спеціальні рукавички та шкарпетки, які можуть забезпечити кращу підтримку в студії гарячої йоги.
Візьміть з собою велику ізольовану пляшку з водою, наповнену холодною водою, щоб ковтати протягом усього гарячого заняття йогою.
Суть
Гаряча йога може бути не для всіх. Але якщо вам подобається займатися регулярною йогою і хочете зробити на крок далі, можливо, це саме те, що ви шукаєте.
Гаряча йога пропонує різноманітні переваги для духу та тіла. Це може допомогти вам спалити калорії, побудувати щільність кісткової тканини, підвищити серцево-судинну форму та покращити гнучкість. Це також може допомогти зняти депресію та зменшити стрес.
Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, включаючи проблеми із серцем або артеріями, діабет, нервову анорексію, непритомність або непереносимість тепла, перше, що вам слід зробити, це проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як робити гарячі заняття йогою.