8 переваг плавання з плавниками
Бути важко знати, коли і як використовувати плавальний інвентар для досягнення найкращих результатів.
Кожне обладнання може вдосконалити певні технічні аспекти тренувань з плавання.
Якби існував подіум для кращого обладнання для вдосконалення техніки та продуктивності плавця, то, і, без сумніву, це можливо, саме пальма виграє золоту пальму !
Ось 8 переваг плавання плавниками.
Який сенс плавати плавними плавниками ?
1. Удосконалюйте техніку удару
Якщо ти схожий на більшість плавців, то твій удар може бути найгіршою частиною твоїх занять плаванням.
З тренувальною дошкою чи вільним стилем, ви, здається, нікуди не їдете.
Це має менше спільного з силою ноги, ніж ваша техніка ногами.
Хороша техніка удару ногами вузька і компактна.
Найкращий удар - короткий і швидкий, а не вільний і потужний.
Ваші ноги в основному прямі, а сила генерується від стегон. Пальці ніг повинні бути прямими.
Найслабша частина удару, яку плавники допомагають покращити, - це удар вгору.
" вгору Це рух стопи, який зачіпає ваші підколінні сухожилля, сідничні м’язи та м’язи попереку.
Додавання опору до цього діапазону рухів покращує техніку, забезпечуючи рух та позитивне зміцнення м’язів, щоб зробити її більш ефективною та швидшою.
2. Поліпшити гнучкість щиколотки
Ефективний удар має низьку амплітуду. Ваші пальці ніг не повинні відхилятися більше ніж на 30 см протягом усього удару.
Для цього ви повинні мати прямі ноги і особливо велику гнучкість у щиколотці.
Це те, що розвивається лише з часом, і деякі плавці від природи більш гнучкі, ніж інші.
Використання плавників для тренувань ногами значно збільшить адаптацію щиколотки для отримання більш ефективного удару. і удар дельфіна.
Додаткова сила плавників посилить механіку удару, що дозволить вам покращитися швидше, ніж якби ви плавали без плавників.
3. Зменшити напругу плеча
Плавання - це дуже низький вплив спорту порівняно з фізичною активністю на суші. Але це не означає, що ваші плечі не вражають.
При такій кількості повторюваних рухів плечі приречені відпускати. Також рекомендується додати в програму плавання компонент для силових тренувань.
Окрім тренування поза водою, додавання пари плавників до тренування зменшить вплив на ваші плечі.
Незалежно від того, плаваєте ви або б'єтеся ногами, плавники дають вам додатковий рушій, що зменшує навантаження на верхню частину тіла і дозволяє працювати над вдосконаленням своєї техніки.
4. Поліпшення положення тіла
Одним з головних диференціюючих факторів між плавцями різних рівнів кваліфікації (новачок до олімпійського) є положення тіла у воді.
Коли ви спостерігаєте, як елітний плавець рухається по воді, він схожий на швидкісний катер, який був розроблений для підтримки висоти у воді.
Більшість плавців не тримаються цієї лінії тіла, але плавання плавниками може допомогти.
Плавання плавниками покращує положення тіла, додаючи швидкість удару і навчаючи тіло швидше плавати у воді.
Це також працює з ударами. Коли ви знаходитесь по прямій на спині або спереду, ви зможете підтримувати вищу лінію тіла завдяки додатковому рушію плавників.
5. Удосконалюйте техніку плавання
Плавці всіх рівнів кваліфікації включають плавники у свої тренування, оскільки це може допомогти поліпшити механіку кожного удару, особливо при переході спереду або на спині..
Збільшена швидкість руху та стійкість плавників дозволяють зосередитись на конкретних елементах плавання, над якими ви працюєте.
Виконання вправ плавцями дозволяє отримати більш реалістичне відчуття швидкості, ізолюючи частину штриха, над якою слід працювати.
Вони також дозволяють робити більш просунуті вправи, без яких не обійтися без плавників.
Наприклад, для однієї руки або на спині дуже складно для більшості плавців без додаткового руху плавників.
Це фантастична вправа для роботи над рівновагою та тягою рук для передніх кролів та назад.
6. Збільште свою силу та витривалість
Немає сумнівів, що можна швидше плавати плавниками.
Ці плавники дозволяють відчути відчуття немислимої швидкості.
Ви можете рухатися по воді зі швидкістю, якої інакше не вдалося б досягти.
Плавники не тільки змушують плавати швидше, вони дозволяють довше плавати і битися, що підвищує вашу витривалість.
Додатковий опір плавників збільшує міцність і потужність.
Запрошення м’язів досягається на рівні, якого ніколи не досягали під напругою плавників.
Ось чому плавники - це фантастичний спосіб одночасно вдосконалити кілька компонентів вашого плавання.
7. Тренуйтеся ефективніше
Якщо вас чекає час, вирішальне значення має забезпечити максимальну віддачу часу, проведеного у воді..
Плавці дозволяють зробити більше роботи за менший час.
Ви можете набагато швидше збільшити пульс, додавши їх до тренування.
Вони змушують ваше тіло рухатися до зони вищого пульсу довше, за коротший час.
8. Це веселіше !
Швидко плавати - це весело !
А ще цікаво поєднувати тренування з використанням такого обладнання, як плавальні плавники.
Наприклад, якщо ви виконуєте серію з двох запливів, ви можете плавати «природним шляхом» у першій серії та додавати плавники, щоб плавати ще швидше у другій серії.
Існує кілька способів змінити тренування на плавниках. Ви обмежені лише власною творчістю.
Як вибрати плавники ?
Щоб вибрати пару плавників, вам слід врахувати 2 речі: їх довжину та гнучкість.
Яку довжину плавника віддавати перевагу ?
Довжина ваших плавників становитьнайважливіший елемент, який слід врахувати.
Це може мати величезний вплив на те, як вони впливають на вашу техніку та швидкість бігу.
Традиційно, коротші плавники найкраще підходять для робочих ударів під час бігуs.
Більш довгі плавники краще підходять для роботи на підводних ударах дельфінового типу та вивчення хвиль тіла.
Коротші плавники дають більш реалістичне відчуття швидкості і дозволяють вдосконалити техніку плавання, забезпечуючи при цьому максимальну серцево-судинну підготовку. Вони більше підходять для плавання в басейні, коли доріжки не переповнені.
Більш довгі плавники дозволяють швидко рухатись із зниженою швидкістю удару ногою, що часто протилежне тому, чого ви прагнете. Вони дають кращі відчуття у відкритій воді, тому що ви не обмежені поворотами.
Якій гнучкості/твердості віддавати перевагу ?
В кінці дня (або тренування) вам повинно бути комфортно.
Жорсткі плавники можуть змусити вас їхати дуже швидко, але також змусять вас відчувати, ніби цеглини на ногах. Це може спричинити біль у м’язах та надмірну втому.
Якщо плавники занадто м’які, вони занадто сильно згинаються, коли ви хочете зайнятися плаванням, і ви мало отримаєте користі.
Правильна стійкість і гнучкість залежать від ваших уподобань та рівня міцності.
Ви носите шкарпетки ?
Якщо плавники викликають у вас пухирі або порізи на п’яті, є взуття, розроблена спеціально для цієї мети.
В ідеалі вам не потрібно вдаватися до них, оскільки ви знайшли пару, яка вам підходить і не надто тверда.
Позитивний плавник плавника
Ці плавники підходять для змагальних змагань. Вони мають унікальне еліпсоїдне лезо, що дозволяє мати правильну рушійну силу для кожного стилю удару.
Це пара плавників корисно мати в сумці для спорядження, якщо ви є плавцем брасом або змішаним плаванням (4 удари).
Для удару метеликом або повзанням рекомендуються більш традиційні короткі/довгі плавники.