8 ПЕРЕВАГИ БАНАНУ ДЛЯ Схуднення - X-Boo
З’ясуйте основні переваги бананів для схуднення.
Дослідження показують, що корисно додавати банани до програми схуднення. Середній банан має 105 калорій, менше, ніж гранола.
Банани мають низький вміст жиру та білка, але вони багаті вітамінами та мінералами, такими як:
- вітамін С (для захисту клітин від пошкодження вільними радикалами),
- вітамін В6 (для правильного розвитку мозку),
- мідь (для здорових судин, нервів та кісток),
- калій (для регуляції артеріального тиску),
- магній (для нормальної роботи нервів і м'язів),
- марганець (для ефективного метаболізму жирів і вуглеводів),
- і розчинна клітковина (для уповільнення швидкості всмоктування цукру в крові).
Банани також містять катехін (антиоксидант), дофамін (гормон щастя) та цукри - фруктозу, глюкозу та сукралозу.
1. Банани мають багато клітковини, але мало калорій.
Банан може дати вам 12% RDA на клітковину. Клітковина необхідна для підтримки здорового травлення та здорового спорожнення кишечника. Його важливість також визнається у зменшенні ризику серцевих захворювань, деяких видів раку та дивертикуліту (розлад травлення, при якому в оболонці товстого кишечника утворюються кишені або невеликі мішечки).
Клітковина змушує вас почуватися ситою довше, що допомагає уникнути зайвого переїдання.
2. Банани, особливо найзеленіші, багаті стійким крохмалем
Крохмаль, стійкий до бананів, названий так, оскільки він "не піддається" травленню. Це уповільнює всмоктування цукру в кров (і збереже село довше), оскільки збільшує спалювання жиру.
3. Банани низькі та середні за глікемічним індексом
ШКТ є показником кількості певних продуктів, які можуть підвищити рівень цукру в крові. Низький показник ГІ становить 55 і нижче (продукти з повільно всмоктуються вуглеводами), середній - 56-69, а високий - 70 і вище (продукти, наповнені простими цукрами). Само собою зрозуміло, що продукти з високим ГІ пов’язані із збільшенням ваги та загальними ризиками для здоров’я.
Залежно від терміну дозрівання, банани падають між 42-62 за ГІ. В недавньому дослідженні банани додавали до сніданку учасників. Через 4 тижні результат вказував на значне зниження рівня холестерину та цукру в крові.
4. Банани як закуска
Банан - найкращий вибір, якщо ви відчуваєте необхідність перекусити, використовуючи план схуднення або обслуговування. Середній банан може "втамувати" почуття голоду і може допомогти підтримувати план харчування.
Ефективна програма схуднення включає регулярні фізичні вправи. Багато любителів фітнесу сходяться на думці, що глюкоза в бананах робить ці фрукти ідеальним стимулом до і після тренування. Глюкоза легко засвоюється, що є хорошим джерелом оптимальної енергії.
Ще однією причиною зробити банани гарною закускою у процесі одужання є вміст калію. Калій - це електроліт, який часто виділяється через потовиділення. Банан, з'їдений з вареним яйцем або столовою ложкою мигдального масла, може заповнити втрачений калій і запобігти запамороченню та/або судомам у м'язах.
6. Банани покращують обмін речовин і пригнічують апетит
Стійкий крохмаль у зрілих бананах живить кишкові бактерії, що призводить до ефективного окислення жиру та зниження апетиту. Крохмаль, стійкий до бананів, також може стимулювати спалювання жиру після їжі. Сирий банан може бути трохи гірким, тому непогано змішати його з іншими фруктами та овочами в смузі, щоб замаскувати смак.
7. Банани допомагають при здутті живота
Калій у бананах зменшує затримку води, тоді як пребіотики (не засвоювані рослинні волокна) покращують травлення. Дослідження показало, що жінкам, яким два рази на день подавали невеликий банан як перекус перед їжею, повітряна куля зменшилася на 50%.
8. Банани мають низький вміст пестицидів
Дослідники виявили, що залишки пестицидів у фруктах та овочах можуть спричинити збільшення ваги. Це тому, що токсини, які зберігаються в жирових клітинах, втручаються в процес спалювання енергії. Банани завдяки своїй товстій шкірі утримують дуже мало залишків пестицидів і, таким чином, зменшують шанси впливу.