8 помилок, які ви допускаєте на біговій доріжці; FitClass Club Titan Sector 3 Бухарест; Зал
Вам здається, що ви ходите в спортзал і бігаєте на біговій доріжці? Так, це захоплює, але щоб біг був ефективним, потрібно робити все правильно. Не сприймайте це особисто, ви не єдині, хто змагається з дівчиною на іншій смузі або дивиться телевізор під час бігу по смузі.
1. Збільшуйте швидкість або занадто рано збільшуйте нахил
Якщо ви новачок, цінуйте час, а не інтенсивність. Ви отримаєте біль у колінах, стегнах і ногах, якщо занадто рано зігнути пояс. Краще чергувати біг з ходьбою, що дає шанс вашому тілу адаптуватися.
2. Змагайся з жінкою на сусідній смузі
Можливо, вона тренується до п’ятого марафону, і ви, новачок, хочете не відставати від неї. Розслабтеся, перестаньте турбуватися про те, що роблять оточуючі, і шукайте зручного темпу та швидкості, які дозволять уберегти вас від виснаження та травм.
3. Бігайте постійно з однаковою інтенсивністю
Ви не тільки занудьгуєте, але й не сильно досягнете успіху. Спробуйте інтервальні тренування, в яких чергується швидкісний біг та легкий біг, відновлення. Вони будуть тримати вас активними та зацікавленими.
4. Тримайте ремінь з нахилом 0%
Поступове збільшення нахилу з 1 до 3 відсотків імітує біг на вулицю. Почніть повільно і поступово збільшуйте нахил. Не потрібно перебільшувати, просто відчувайте, ніби запитуєте себе трохи складніше.
Цей рух не дозволяє правильно зігнути коліна. Намагайтеся тримати вертикальне положення, і ви уникнете травм.
6. Ви дивитеся телевізор або читаєте
Можливо, смішно дивитися фільм або читати новини під час бігу, але це відволікає вас від таких речей, як мережива, які потрібно терміново зав’язати, або положення тіла, яке не зовсім правильно. Бігова доріжка може дати вам повне тренування, але ви повинні бути присутнім. Щоб не нудьгувати, ви все ще можете створити список відтворення з піснями, які вас спонукають, і ви можете бігти під музику.
7. Просто біжи або просто гуляй
Вам потрібно чергувати стиль, щоб залишатися зацікавленим і ефективно працювати. Ви можете робити віджимання або бігати вбік, але якщо вам здається це занадто складним, все одно робіть інтервальне тренування.
8. Тримайте руки за грати
Оскільки ми бігаємо всім тілом, дуже дивно тримати решітки під час бігу. Крім того, це обмежує діапазон ваших рухів і природний біг. Залиште руки вільними, бо вони відіграють свою роль у бігу.