8 помилок, що j; ’ хотів би уникати, коли j; ’ розпочав силові тренування The HuffPost
Наша політика щодо захисту ваших персональних даних склалася відповідно до нового Загального регламенту про захист даних (GDPR), прийнятого Європейським парламентом та набрав чинності 25 травня 2018 р. Не поспішайте повідомлятись тут.
Коли я вперше почав займатися бодібілдингом, зіткнувся з багатьма чутками, міфами і особливо помилками! Якби я міг знати певні речі, я б витратив менше часу та сил.
Починаючи бодібілдинг, я стикався з багатьма чутками, міфами і особливо помилками! Якби я міг знати певні речі, я б витратив менше часу та сил. І розчарування теж. Як боляче прокидатися вранці і говорити собі: "Що, блядь, це не працює?" . Але давайте подивимося на світлу сторону, я, вчиняючи ці помилки, дізнався і тепер можу поділитися ними з вами, щоб вам не довелося повторювати ту саму фігню. Трохи пощастивши, ви уникнете деяких розчарувань!
1- Їжа - це головне
А особливо калорії. Ах ті знамениті калорії. Я завжди асоціював це слово з чимось негативним, особливо через такі марки, як Weight Watchers, Special K або Taillefine. Я впевнений, що ви всі знаєте когось, якщо це не ви, який скрупульозно підраховує кожну спожиту калорію, як абсолютно нав'язлива річ, яка зводить вас з розуму.
2- Не існує хорошої та поганої їжі
Як і більшість, я думав, що є хороша і погана їжа. У світі фітнесу досить легко вгадати хороших: курка, коричневий рис, вівсянка, овочі, білкові коктейлі тощо. Я справді думав, що, вживаючи лише рибу та зелені овочі, я збираюся втратити жир. І не потрібно говорити мені про вживання вуглеводів на ніч, це було немислимо. З іншого боку, я думав, що інші призводять пальцями до улову жиру, що шматок пирога, жменька картоплі або бутерброд з білим хлібом, а не хліб з непросіяного борошна зіпсують всі мої зусилля., Як і мій тиждень був зруйнований. Я уникав такого типу їжі, як чума. Мені знадобилося багато часу, щоб зрозуміти, що поганої їжі не існує (ми добре розуміємо один одного).
Звичайно, є продукти, багаті на поживні речовини, вітаміни тощо, які, очевидно, корисні для нашого тіла та нашого здоров’я, але це не означає, що їсти слід ТІЛЬКИ це! Ви напевно знаєте співвідношення 80/20, 80% здорового харчування та 20% продуктів для задоволення! Це найкращий спосіб налагодити здорові стосунки з їжею. Щодня я їжу речі, які раніше забороняла собі, наприклад, шоколад, картоплю чи хліб. Виділяючи частину своїх щоденних калорій на продукти, які роблять вас щасливими, ви робите собі найкращу послугу, щоб зробити ваш здоровий спосіб життя стійкою звичкою. І ви побачите, що будете менше хвилюватися, коли підете їсти в ресторан чи з друзями.
3- Добавки - це просто добавки
Я вживаю рослинний білок і формулу перед тренуванням, щоб дати мені поштовх перед сеансом? Але такі види продуктів - лише добавки. За харчовою ієрархією добавки знаходяться внизу списку, при цьому їжа, калорії, макроелементи тощо набагато важливіші. Якщо ви їсте недостатньо, якщо ви не отримуєте правильних речей для своїх цілей та рівня активності, добавки не заповнять усіх цих прогалин. Білковий порошок може допомогти так, але ви точно не можете замінити весь споживання білка порошком. Так само, як спалювачі жиру не зроблять вам роботу. Коли я починав, я хотів приймати все, BCAA, креатин, CLA, карнітин, омегу, вітаміни тощо. Я поступово відпускаю, і мій гаманець дякує мені! Ви теж уникайте зайвих витрат своїх грошей і зберігайте їх на щось інше.
4- Погодьтеся їсти більше
У якийсь момент я їв добре, але явно не споживав достатньо калорій для своїх цілей. Але я боявся схуднути, і в той же час скаржився на відсутність результатів. Однак без їжі набрати сили та м’язи майже неможливо, ви втомилися, погано спите і не можете збільшити навантаження. Тому ми повинні вибрати. Я вирішив більше їсти і слухати, що мені сказали! Так що так, я набрав жиру, але яка радість мати можливість перевершити себе під час цих тренувань і бачити, як ваги зростають знову і знову! Знову ж таки, дієта важлива, розуміння ролі, яку вона відіграє в цій галузі, а також впливу, яке вона робить на ваше життя, враховуючи ваші цілі, дозволить вам бути більш задоволеними своїми заняттями! Обіцяли!
5- Кардіо натщесерце - це НЕ рішення
Чи знаєте ви когось, хто вставав о 6 ранку, ходив робити кардіо і думав, що спалить більше калорій? Це був я. У моїй голові? Якби я займався кардіотренінгами перед тим, як їсти, я втрачав би жир. Але.
Кардіокардіограма виконується з низькою інтенсивністю, споживає мало калорій і відповідає за багато негативних факторів, щоб довго втрачати жир.
Кардіо не нарощує м’язову масу, що, в свою чергу, не допомагає підняти ваш метаболізм і, отже, спалює більше калорій протягом дня.
Оскільки більшість кардіотренувань використовують жир для енергії, регулярно займаючись кардіо, ви програмуєте своє тіло для накопичення жиру для енергії. Тривалі повторювані кардіо сесії також трактуються вашим організмом як хронічний стрес.
Тому під час кожного кардіотренування ваше тіло буде виділяти гормон стресу, кортизол.
Коли рівень кортизолу занадто довго високий, ваше тіло буде накопичувати більше жиру і розтоплювати м’язи.
Словом, трохи - це добре, але не занадто! І тоді, чи будете ви це робити вранці чи в кінці кінців, не має значення, якщо ви хочете програти, вам просто доведеться бути в дефіциті калорій наприкінці дня.!
6- Перестаньте стежити за тим, що роблять інші
Ви, безсумнівно, чули про те, що «потрібно їсти кожні 3 години», їжте мало і часто для стимулювання обміну речовин. Тоді ми багато чули про періодичне голодування. Не їжте нічого вранці або ввечері, щоб постити 12 годин поспіль. Я протестував обидва методи, хлопці, перший, у мене був параноїк, я справді чекав 3 години, щоб поїсти. Другий - я голодував. Вам не потрібно їсти кожні 3 години, оскільки ваш рівень метаболізму залежить не тільки від того, як часто ви їсте, але і від загальної кількості з’їдених калорій, а це означає, що якщо ви з’їдаєте 2000 калорій на день, ви спалите ту саму кількість через травлення, незалежно від того, це через 2-разове або 10-разове.
А як щодо періодичного голодування? Це може допомогти контролювати голод, але переваги втрати жиру необгрунтовані, і ви, швидше за все, будете тренуватися з невеликою енергією, якщо ви не звикли тренуватися без їжі, до чого я, очевидно, рекомендую. Ні (так, я також тестував!). Їжте, коли ви голодні.
7- Перестань зосереджуватись на білках
Починаючи тренування з обтяженнями, ми часто думаємо, що нам слід їсти якомога більше білка. Однак прийом більше білка, ніж вказаний рівень, не допоможе і не змусить набрати більше м’язів. Для Американського коледжу спортивної медицини споживання між 1,2 та 2 г білка на кілограм ваги ідеально підходить для працездатності.
Замість надмірного споживання білка отримуйте зайві калорії з жиру та вуглеводів - оскільки ці поживні речовини забезпечують легше доступні джерела енергії та допоможуть вам поліпшити ваші результати.
8 - Болі не є синонімом успіху
Ригідність - ознака того, що ваші м’язи добре працювали. Але якщо він страждав, це не обов'язково означає, що він товстів. І навпаки, якщо ви не відчуваєте болю, це не обов’язково, тому що ваше навчання було поганим. Але, можливо, ваші м’язи просто звикли до цього, або ви відновитесь досить швидко. Деякі бодібілдери ніколи не страждають від м’язів і не прогресують, інші мають і ні. Спочатку я справді впав у паніку, коли побачив, як люди навколо мене скаржились на жахливий біль, якого я майже ніколи не відчував, і це не завадило мені розвиватися:)
Тут я сподіваюся, ця стаття вам допоможе! Поцілунки!
Ця публікація також опублікована в блозі Chia & Chill.
Також на The HuffPost: