8 помилок у схудненні під час обіду ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Помилки втрати ваги Ці 8 помилок на обід роблять вас товстим
Шлунок починає бурчати о пів на дванадцяту. Час на обід! На жаль, коли робота вже накопичується на столі, її часто не вистачає. Однак для того, щоб функціонувати, ваше тіло повинно регулярно отримувати поживні речовини - особливо, якщо ви хочете схуднути, інакше наступна харчова тяга вже є на місці. Уникайте цих 8 помилок у схудненні в обід, оскільки вони саботують ваш успіх у зниженні ваги і навіть додадуть кілька зайвих кілограмів.
Помилка втрати ваги 1: ви їсте обід, гуляючи
Ви належить до тих кандидатів, які швидко захоплюють закуску з їдальні та з’їдають її по дорозі до столу? Тоді, на жаль, ми маємо для вас погані новини: згідно з дослідженням, ви можете перекидати на 30 відсотків більше калорій, ніж коли ви сідаєте. Не поспішайте їсти, це не повинно бути години. Ми всі в стресі і знаємо проблему. Але для здорового обіду достатньо 15 хвилин. І ти точно можеш взяти це, так?
Помилка втрати ваги 2: ви продовжуєте відкладати обід
Навіть якщо ваш живіт ще не бурчить, вам слід пообідати найпізніше з 13:00 до 14:00. Якщо ви почекаєте довше, ви ризикуєте раптово напасти голодом, і це, як правило, закінчується величезним запоєм фаст-фуду та Ко. Крім того, ваше тіло потребує нових поживних речовин приблизно кожні 4 години, таких як корисні жири, високоякісний білок та довголанцюгові вуглеводи. Інакше ваш метаболізм знизиться, а це означає, що він буде спалювати менше калорій.
Помилка втрати ваги 3: Ви їсте занадто багато салату
Не зрозумійте нас неправильно: салат корисний для здоров’я, має мало калорій, не містить жиру та вуглеводів, а тому ідеально підходить для схуднення. Але ми говоримо про зелене листя та сирі овочі, такі як огірки, помідори та морква. Велика пастка для схуднення підстерігає салатний буфет у їдальні, між висококалорійними заправками та начинками, такими як грінки або сир, наприклад, фета, моцарела або пармезан.
Тому що, якщо ви лопатою занадто багато його на тарілці, ви можете перетворити власне здоровий салат на маленьку калорійну бомбу з додатковою порцією жиру. Отже: у майбутньому більше салату (так, тільки зелене листя), більше овочів і менше начинок. "Я ніколи не буду таким ситим", ти маєш на увазі? Не панікуйте, просто поєднуйте свій салат з булочкою, кренделем або супом. Що стосується одягання, то менше - це більше. Вистачить оцту, олії, солі та перцю, і смак набагато кращий за жирну готову їжу.
Помилка схуднення 4: Ви їсте щодня
Обідати з колегами, звичайно, весело. Однак, якщо ви хочете схуднути, ви потрапили в пастку: більшість меню містять безліч смачних страв, за якими ховається багато калорій. Порції, як правило, дуже щедрі, і їх, як правило, все одно приємно їсти. Це також досить дорога пропозиція в довгостроковій перспективі. Попередньо готувати самостійно корисніше і дешевше.
>>> 15 салатів з високим вмістом клітковини, які справді наповнять вас
Просто варіть подвійну кількість напередодні ввечері або пакуйте ланч-бокс протягом декількох днів. Звучить нудно? Зовсім не, попереднє варіння має назву (набагато крутіше) Приготування їжі просто ще раз у фітнес. І не хвилюйтеся, це не означає, що їжа поза домом - це табу, просто не кожен день.
Помилка втрати ваги 5: Ви п'єте легкі напої на обід
Для більшості людей холодний безалкогольний напій є частиною хорошого обіду. "Зрештою, це не так погано, це говорить про світло", думаєш? На жаль, це хибно. Хоча цукор замінюють низькокалорійними підсолоджувачами, вони жорсткі. Оскільки солодкий смак лише підробляє ваше тіло, що воно постачає калорії, шлунок швидко починає знову гарчати. Він з тугою чекає оголошеної енергії. Краще: велика склянка води з лимоном.
Помилка втрати ваги 6: ви їсте перед комп’ютером
Класика серед гріхів схуднення за обідом і особливо "популярна", коли робота знову нагромаджується на столі. Потім електронні листи швидко перевіряються збоку, поки ви щось засовуєте собі в рот. Їжа стає другорядною справою, і в цьому полягає небезпека. Ваша увага повністю в іншому місці, тому ви не знаєте, коли ви справді ситі. У гіршому випадку просто продовжуйте їсти, поки тарілка не спорожніє. Тоді купюра має форму роздутого і повного шлунка, що ще більше ускладнює роботу в другій половині дня. До речі: Те саме стосується і телевізора.
Помилка втрати ваги 7: Ви берете заздалегідь упаковані закуски
На перший погляд упакований салат або бутерброд виглядає як корисна їжа. Але зовнішність оманлива. Під час заправки, доливання або доливання калорії обманюються на стегнах майже невидимо. І готові продукти теж не такі смачні, правда? Більшість із них абсолютно не пов’язані зі здоровим харчуванням. Отже, те саме стосується і цього: краще попередньо готувати самостійно, дотримуючись принципу приготування їжі (див. Пункт 4). Ви знаєте, що всередині, і це теж смачніше. Це не обов’язково має бути щодня, але це можна робити один-два рази на тиждень.
Помилка втрати ваги 8: ви часто взагалі пропускаєте обід
Якщо ви взагалі пропустите обід, ви не тільки будете боротися з дратівливим почуттям голоду в другій половині дня, але і з низьким рівнем енергії та енергії. І просто щоб заощадити 500 калорій в обід? Безумовно, погана ідея. Твоє тіло регулярно потребує їжі та поживних речовин, щоб підтримувати всі функції свого організму (мозок!). Якщо він не забезпечений поживними речовинами, ваш метаболізм сповільнюється, і ви спалюєте менше калорій - швидше контрпродуктивно при схудненні. Крім того, почуття голоду стає дедалі сильнішим, як і отвір у животі. Це не тільки незручно, але закінчується найпізніше ввечері спалахом годування, через який збережені калорії зникають за дуже короткий час.
У майбутньому ти більше не потраплятимеш у ці пастки на обід. Довголанцюгові вуглеводи, мало жиру, багато клітковини та велика кількість білка повинні бути в меню в обідній час, оскільки вони довго тримають вас ситими і запобігають тязі, не порушуючи при цьому калорійність. І не забувайте про фізичні вправи - адже фізичні вправи та харчування йдуть поруч, коли йдеться про схуднення.