Як ви покриваєте свої потреби в калоріях Архів - Форум 3DCenter

Залиште архів та покажіть цю сторінку у стандартному дизайні: Як ви покриваєте свої потреби у калоріях?

В даний час я підраховую за допомогою такого калькулятора калорій, як найкраще збільшити споживання калорій.
На даний момент я їжу близько 5 разів на день, а іноді мене і знуджує, тому що я з’їдаю багато, що вам потрібно з’їсти, щоб добре було 3000 ккал. Якщо ви хочете більше ккал, мені дійсно важко отримати стільки в певний момент.: |
(Отже, 3800kcl. Спрощеними словами відповідає приблизно 9 TKPizza's або 1Kilo вівсяним пластівцям, якщо хочете)

Тут, мабуть, є люди, які займаються силовими тренуваннями, якщо ви покриваєте свої білки та калорії на додаток до основного прийому їжі (локшина та CO бла), значною мірою лише кварком, вівсяними пластівцями (вау, я вважаю, що вони в довгостроковій перспективі дійсно погані) - або що ти все вкладаєш?

Як щодо того, щоб трохи змінити дієту?
До і після тренування, а також на сніданок вуглеводи, в іншому випадку більше білка (м’ясо/риба). Наприклад, тунець, це смачна електростанція.

Чи є конкретна причина для голих вівсяних пластівців?
Ви можете змішувати солодкі речі, наприклад, фрукти, (підсолоджену) кашу або медову пшеницю.

Звичайно, це допомагає тваринам . якщо менше їдять -> менший попит.

Якщо попит нижчий, тоді ловиться менше, чому ви повинні багато ловити, якщо не продаєте -> корисно для риби.

Якщо звичайно всі кричать "якщо я щось зміню, це нічого не зробить".
блін, якщо кожен починає з себе, це ДОПОМОЖАЄ трохи.

Звичайна заморожена піца має близько 800 ккал.
Так
Але також дивно, що 100 г або половина піци даються як розмір порції.

Я люблю пити сік і навіть без скрупул щось на кшталт кола або холодного чаю, а розкрита пачка рідко повертається в холодильник.

@TS: чи можна безкоштовно завантажити програмне забезпечення для обчислення калорій? Де?
Чи є там різні продукти харчування? Я все ще шукаю щось подібне.

Для мене це, типова сільська дитина, КГ над хлібом та локшиною, білки переважно жирні та молочні напої з низьким вмістом цукру, час від часу тунець, а іноді і лосось: вгору: якщо є в їдальні

В іншому випадку багато фруктів, ківі, бананів, а також йогурт, нежирний пудинг або інші молочні продукти

у найважчому випадку гейнер (тобто цукор), який "завжди падає"

@TS: чи можна безкоштовно завантажити програмне забезпечення для обчислення калорій? Де?
Чи є там різні продукти харчування? Я все ще шукаю щось подібне.
[. ]

Якщо ви також можете скористатися онлайн-калькулятором: http://www.fettrechner.de/

@ Тема: Я також хотів би споживати 3800 ккал, це означало б погризти 100 г сиру 3 рази на день для нормального споживання їжі X-D

@ Тема: Я також хотів би споживати 3800 ккал, це означало б погризти 100 г сиру 3 рази на день для нормального споживання їжі X-D
Не біда, просто їзди на велосипеді по 100 км на день: tongue:

У горіхах дуже добре «можна їсти багато», щоб «має багато калорій», принаймні для мене. Їх також можна подрібнювати або додавати до багатьох страв у вигляді щіпки.

@Fitte
http://www.kaloma.de/
У зоні завантаження є також менші бази даних із додатковим харчуванням. Ви можете дуже легко додати свій власний, розрахунок досить простий і в першу чергу призначений лише для розрахунку KH, білка + жиру.

@GeneralHanno
чи вважаю, що солодкі напої вбивають мій голод? (і це не так здорово)

@Trap
Так, горіхи - це гарна ідея, я теж хочу їх включити.
Єв. Я також даю трохи лляного насіння в коктейлі KH, тому що при нинішній дієті з вмістом жиру я все ще менше 30%, і тому я побачив вільний простір.

Звичайна заморожена піца має близько 800 ккал.
Забавно, але AldiPizza, яку я тут лежу, має лише 490 ккал з порційною вагою 180 г. Забавна річ знаходиться на лицьовій стороні упаковки, оскільки я тільки зараз бачу більшу кількість грамів: |, розрізняють початкову вагу та суху вагу - я думаю, я зважу їх ще раз.

@ Тема: Я також хотів би споживати 3800 ккал, це означало б погризти 100 г сиру 3 рази на день для нормального споживання їжі
Я думаю, ви маєте на увазі кілоджоулі, оскільки приблизно 3800 ккал насправді більше нагадує 1,3 кіло (жирного) сиру, і відповідно більше для пісного сиру.

Я думаю, ви маєте на увазі кілоджоулі, адже приблизно 3800 ккал насправді більше нагадує 1,3 кіло (жирного) сиру, а з пісним сиром ще більше.

Прочитайте ще раз. Я написав "[.] Для нормального споживання їжі" (я вважаю, приблизно 2,5 мкал), і тоді це відповідає

Напевно, тут є люди, які займаються силовими тренуваннями, якщо ви покриваєте свої білки та калорії на додаток до основного прийому їжі (макарони та CO бла), значною мірою лише кварком, вівсяними пластівцями (вау, я вважаю, що вони в довгостроковій перспективі дійсно погані) - або що ти все вкладаєш?
Ви хочете збільшити потребу в калоріях? Все, що вам потрібно - це ложка і багато нутелли. Для посилення ефекту можна намазати нутеллу на сахерторту або бджолине жало.

ну, я думаю, мета полягає в тому, щоб наростити м’язову масу якомога нежирніше.

Для цього вирішальним є кілька речей:
1. приблизно 2 г/білка на кг ваги
2. Обчисліть потребу в ккал «щедро» і споживайте її
3. Їжте щось щонайменше кожні 3 години (тобто 6-7 разів на день)
4. Кожен прийом їжі з яєчним білком
5. розподіл калорій близько 50% вуглеводів, 25% жиру, 25% РЕ

PS: ви можете набрати приблизно 10 кг м’язової маси на рік або максимум 1 кг на місяць (швидше за все, 500 г/місяць), все вище НІЯкої м’язової маси

@GeneralHanno
Так, я так думав. Я поняття не маю, скільки чистої м’язової маси ви можете наростити за місяць, можу сказати лише, що ваги щомісяця демонструють більше кілограмів і до тих пір, поки вона не почне виглядати жирною або хиткою «що додається», це все гаразд.: посмішка:

Мені було б більш трагічно, якби ви читали це, як деякі люди, які часто тренувалися місяцями, а насправді не приймали ні грама.

Комусь байдуже, якщо я скажу, що споживання калорій переоцінюється, коли справа стосується силових тренувань для хобі без штучних гормонів? Врешті-решт, у нашому організмі все ще є щось на зразок почуття голоду, яке зазвичай самостійно регулює надходження енергії.

Є кілька речей, про які слід пам’ятати: достатнє споживання вуглеводів за деякий час до тренування, щоб під час тренувань ви не були ні голодними, ні занадто ситими в животі. Відразу після тренування можна використовувати швидкі вуглеводи (білий хліб, фрукти, картопля, навіть безалкогольне пиво) для підвищення рівня цукру в крові та вивільнення інсуліну. І в цілому має бути достатня кількість білка. Але це насправді не проблема для не-веганів. Досить легко трохи більше 1 г на кг ваги на день.

Але цього достатньо, і якщо ви звернете на це увагу, ви в значній мірі можете виключити, що дієта обмежує нарощування м’язів. Якщо після кількох місяців хороших результатів справи йдуть не так швидко, то це цілком нормально і не означає, що дієта недостатня.

@urpils
А може, ви занадто багато тренуєтесь і тому не набираєте вагу так швидко?: confused: Якщо справа лише в їжі, тож можна переїсти точку насичення - це складно, але в кінцевому підсумку просто "справа подолання". Якщо потрібно, поговоріть зі своїм сімейним лікарем, якщо він призначить вам стимулятор апетиту, тоді насправді майже кожен може їсти відносно «багато».

Я займаюся стільки спортом (а також багато тренувань на витривалість для силових тренувань), що просто використовую стільки енергії, що не можу встигати за їжею. Якщо я 3-4 дні нічого не їм (наприклад, коли я хворий або перебуваю в стресі), то я знижуюся на 1,5 кг.
Але моя головна мета - насправді не нарощувати масу . але це те, що я ТАКЖЕ хотів би . але я повільно працюю на шляху:)

Що стосується тунця, то слід бути стриманим або навіть краще не купувати його в першу чергу, оскільки тунець надзвичайно переловлюється і, в принципі, ще не вирощується. Це означає, що кожною консервною банкою тунця ви сприяєте вимирання цих тварин ... і це тому, що вона смачна і містить багато білка?
Будь ласка, не треба

Ви насправді не думаєте, що це щось зробить.
Відмова окремих людей у кращому випадку знижує ціну, але попит не може бути настільки низьким, що улов більше не вартий.
Як тільки тунець буде належним чином переловлений, і ціна різко зросте, перелов займеться собою.

Все інше також було б нереально.

В даний час я підраховую за допомогою такого програмного забезпечення для обчислення калорій, як найкраще збільшити споживання калорій.
На даний момент я їжу приблизно 5 разів на день, а іноді мене і знуджую, тому що я з’їдаю багато, що вам потрібно з’їсти, щоб добре вийшло 3000 ккал. Якщо ви хочете ще більше ккал, мені дійсно важко так сильно знизитися в певний момент.: |
(Отже, 3800kcl. Спрощеними словами відповідає приблизно 9 TKPizza's або 1Kilo вівсяним пластівцям, якщо хочете)

Таким чином, ви можете отримати 3000 ккал за один прийом їжі, якщо ви цього дуже хочете.; D

Але я не можу вас зрозуміти, їжа така приємна, для вас це просто здається "необхідністю".

Хм, отже, під час їжі - якою вона повинна бути.: eek:
Ви їсте майже дозрілим для вільного чемпіонату світу, коли можете з’їсти стільки стільки разів.: biggrin:

Відвідування McD досить:

Візьміть гамбургер Royal TS (570 ккал), а другий бургер - McChicken (477 ккал), з великим картоплею фрі (788 ккал) і кетчупом 40 мл (49 ккал).
Для пиття є 0,5 л коли з одним наповненням (420 ккал).
Щоб ви зробили щось для своєї совісті, у вас є курячий салат (226 ккал) з домашньою заправкою (81 ккал).
На десерт - новий McFlurry зі смаком полуниці Milka (442 ккал).

Хм, ну - з цієї точки зору ви, звичайно, праві і з точки зору кількості, яка навіть не така вже й велика. Але лише гамбургер вже має жирність майже 50%.: eek:
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/mc_donalds_hamburger_royal/index.html

З «нормальною» їжею, яка є переважно веганською, це буде не так просто.
Якщо ви задумаєтесь, їжте дуже важко, щоб їла McDO, оскільки вона має стільки калорій, як напр. картопля куртки 5 кг тут: biggrin:
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/diverse_pellkartoffel_gegart/index.html

Ну будьте щасливі, ви можете кидати його, поки не лопнете.: D

@urpils
А може, ви занадто багато тренуєтесь і тому не набираєте вагу так швидко?: confused: Якщо це лише їжа, тож ви можете переїсти точку насичення - це складно, але в кінцевому підсумку просто "справа подолання". Якщо потрібно, поговоріть із своїм сімейним лікарем, чи призначить він вам стимулятор апетиту, тоді насправді майже кожен може їсти відносно «багато».
Якщо у нього немає фізичних розладів, то «точка насичення» означає, що він з’їв достатню кількість калорій для базового обміну речовин і можливого нарощування м’язів. Більше не мало б сенсу.

@nomadhunter
Я не справжній веган, але крім 1 риби на тиждень я їжу майже повністю без м’яса. Щодо білка, я теж не настільки впевнений - хтось каже 1, 1,5 г, хтось 2 г/кг? Я покриваю її частиною соєю (ізолятом), тому що я зараз є Дешевше, ніж як отримати Quark.
Навіть при 1,2 г/кг дуже малоймовірно, що запас білка обмежить ріст м’язів у спортсмена-любителя сили (0,8 г/кг достатньо для підтримки м’язів). З 1,5 г/кг ви в безпеці. 2г/кг - фігня. Ви можете скласти вміст білка у всьому, що ви зазвичай їсте протягом дня, щось зійдеться. Не тільки м’ясо/риба містять білок, хліб, наприклад, також дуже багатий білком.

10000 ккал. 7000 ккал - це 1 кг жирової тканини.

добре при вегетаріанській дієті я завжди відчуваю, що деякими поживними речовинами можна знехтувати .
мій приятель (також робить масову фазу) з'їдає 300 г курячої грудки щовечора: cool:
Харчуватися вегетаріанськом насправді не проблема. Як сильному спортсмену, можливо, доведеться звернути увагу на запас білка, але ви також можете покрити свої потреби в білках вегетаріанською дієтою. Веганське харчування, навпаки, може становити загрозу здоров’ю.

"Масові фази", до речі, нонсенс. Якщо є тренувальний стимул, тіло все ще може нарощувати м’язи навіть під час схуднення.