8 порад для прискорення відновлення м’язів; JOLT ™

Одужання, це фаза, в якій організм відновлюється від зусиль, докладених після інтенсивних фізичних навантажень. Це також час, коли ваш біль стихає, а рани заживають. Як спортсмен, ви можете лише побажати швидко відновитись після тренувань та змагань. Справді, чим швидше ти почуваєшся краще, тим швидше ти можеш продовжувати свої пошуки. Ось наші 8 порад для прискорення відновлення м’язів.

1 - Збалансуйте своє тіло

Після тренування важливо запросити своє тіло повернутися до свого нормального стану. Це робиться, витрачаючи останні 10 хвилин, поступово зменшуючи темп. Таким чином, ваше серцебиття і ваш метаболізм відновлять звичний спокій. Крім того, це обмежує накопичення кислоти в м’язах, сприяючи тим самим одужанню.

2 - розтягнути

Правильно дозовані розтяжки мають знеболюючий ефект, допомагаючи розслабленню, покращуючи кровообіг, запобігаючи болю та усуваючи молочну кислоту. Однак їх потужність досить обмежена і потребує поєднання з іншим методом відновлення.

3 - пити досить

Це не секрет! Заняття спортом викликає піт і призводить до втрати рідини, тобто від 500 до 700 мл рідини на годину тренування, залежно від інтенсивності докладених зусиль. Ця втрата, зокрема, повинна бути компенсована регулярним вживанням алкоголю. В іншому випадку ви ризикуєте зневодненням і ускладненнями, які з цим виникають. Будьте обережні, ви повинні пити воду, а не будь-який солодкий чи алкогольний напій. Дійсно, саме вода сприяє оксигенації м’язів та серця. Вода, багата натрієвими та мінеральними солями, також оптимізує функції організму, включаючи відновлення м’язів.

4 - Фокус на відновлення м’язів за допомогою їжі

Під час фізичних навантажень організм спалює калорії і перетворює їх в енергію. Як і вода, необхідно відновлювати витрачену енергію. Зверніть увагу, що це конкретні поживні речовини, які вам потрібні стимулювати процес відновлення. Серед іншого вам знадобляться:

Вуглеводи, такі як крохмаль, хліб, зернові, бобові.
Складні вуглеводи (продукти з пшениці, рис, картопля.)
Білки, що містяться в таких продуктах, як м'ясо, риба, бобові, зерно, горіхи тощо.

Білок, зокрема, стабілізує рівень інсуліну. Існує простий розрахунок, щоб дізнатись, скільки в грамах (г) білка потрібно з’їсти. Просто помножте число 0,3 на свою вагу, виражену в кілограмах.

5 - ставка на сон

Сон - це метод найпростіше і найефективніше відновлення м’язів. Коли ми спимо, наш пульс сповільнюється, артеріальний тиск падає і в організмі починається процес регенерації м’язів. Дійсно, заняття спортом спричиняють легкі травми та мікророзриви м’язів. Часом сну не можна нехтувати, він повинен становити від 7 до 8 годин на ніч. Недолік сну буде лише заважають одужанню на додаток до ослаблення вашої імунної системи.

6 - пройдіть масаж

Спортсмени високого рівня віддають перевагу масажу скоротити час відновлення м’язів. Масаж ефективно розслабляє м’язи, знімає біль і сприяє кровообігу. Проведення регулярного масажу протягом години у фізіотерапевта, очевидно, не кожному доступне. Рішення все ж є: самомасаж. Для цього ви можете вибрати аксесуар для відновлення як пінопластовий валик або масажний пістолет. Самомасаж виконується натисканням одним із аксесуарів на вузлувату фасцію.

7 - прийміть крижану ванну

Кріотерапія - метод відновлення використовується декількома спортсменами. У вас є два варіанти:

Прийміть душ і чергуйте гарячу і холодну воду. Протягом 2 хвилин змочіть себе в гарячій воді, потім хвилину в теплій воді і, нарешті, 30 секунд у холодній воді. Повторіть операцію 4 рази.
Наповніть ванну крижаною водою з температурою 8 ° C і зануртесь у неї приблизно на 5 хвилин. Нехай ваше тіло прогріється самостійно. Увага ! Нижче 7 ° C організм загрожує пошкодженням нервів.

У будь-якому випадку, застуда зменшує запалення і кровопостачання м’язів. Після купання знову стимулюється кровообіг, що допомагає організму виводити токсини та інші відходи. Щоб насолодитися масажем та кріотерапією, масажний кулька Jolt Dot ідеально.

8 - слухайте своє тіло

Слухати своє тіло - чудовий спосіб дізнатися, що тобі потрібно і сприяти відновленню м’язів. Уникайте надмірних або занадто інтенсивних вправ на кожному занятті. Натомість складіть конкретний план тренувань. Знайте, коли зупинятися, коли ваше тіло надсилає вам сигнали (біль, зниження працездатності тощо). Також не забудьте відпочити оптимізуйте свої фізичні здобутки та відновлення.