8 порад для схуднення, які нам радить наука, - висловіть поради
Теорії на дієти нескінченні. Вчені мають незліченна кількість думок які дають життя безлічі режимів, які є суперечать між ними. Що нас бентежить і дієти, зрештою, майже ніколи не задовільний.
Сьогодні ми говоримо з вами про дуже цікаву теорію доктора неврології Мішеля Десмюрже, який впевнений, що жодна дієта не стане рішенням зайвої ваги. Він написав книгу " щоденні проти дієти З Керолайн Трико, яке є науковим дослідженням, заснованим на доказах, зібраних роками, та на вивченні пластики мозку.
Мозок надсилає повідомлення «дієта», і організм реагує по-своєму. Для нього це означає голод, і тому йому доводиться використовувати жирові запаси. Таким чином, він запускає a захисний механізм. Лептин, який є гормоном ситості, руйнується, і мозок змушує нас відчувати голод, поки ми не відчуваємо відновив всі раніше схудлі. Не кажучи вже про те, що зі свого боку знижується базальний обмін речовин, тобто ми спалюємо менше енергії, ніж раніше, за одну і ту ж активність.
На думку д-ра. Мішель Десмюрже, є лише одне рішення: змусити мозок не розуміти наш намір, тим самим не даючи йому спрацьовувати цей захисний механізм. "Небезпека уваги" ! Наука стверджує, що успіх цієї теорії полягає саме в її простота і особливо в нашому терпіння. Ось, 8 звичок, які потрібно змінити у нашому повсякденному житті.
1) Видаліть все, що нам здається нешкідливим
Як, наприклад, маленький вечірній шоколад, який еквівалентний на 3 кілограми більше ваги за рік ... як 3 літри оливкової олії ! Якщо вам вдасться обійтися без цього, ви через 4 роки отримаєте радість від схуднення на 5 кг. Те саме стосується солодкого напою, який ви п'єте щодня. Припиніть його купувати, і ви втратите 150 ккал на день, загалом 13 кг цукру, який ви не з’їли. Результат: на 10 кг менше на вазі через 4 роки. Щодня просто замінюйте дуже жирну або солодку їжу на більш здорову. Наприклад, замініть ковбасу шинкою (100 ккал заощадженої), м’ясну лазанью грибною лазаньєю (250 ккал заощадженої), а-бо шоколад на круасани (на 75 ккал менше).
2) Оновіть посуд та кухонні контейнери
Доктор Мішель Десмюрже виявляє, що мозок асоціює розмір порції з розміром пластини, до якої він звик. Отже, поняття "порція" та "щоб з'їсти насичені" є дуже відносним. Було доведено, що люди з 26-сантиметровими пластинами їли на 25% більше, ніж ті, у кого пластини діаметром 14 см, не відчуваючи ефекту повноти. Ви також можете використовувати тарілки від 20 до 22 см та десертні тарілки діаметром від 16 до 18 см. Порції будуть меншими, а наш мозок буде задоволений.
3) Не залишайте нічого на кухонних меблях
Мозок постійно бореться зі спокусою, поки не досягне великого виснаження, і саме в цей момент ми піддаємось. Інше дослідження показало, що покласти цукерки, наприклад, у прозору коробку, набагато небезпечніше для нашої "дієти", ніж покласти їх у непрозору коробку. Залишення пляшки газованої води на шафі еквівалентно 12 кг більше і 4 кг для чіпсів. Те саме, що стосується печива, краще було б покласти їх у нейтральну коробку і не прозору. Це результат дослідження, проведеного на 200 жінках.
4) Приберіть посуд зі столу
І тут спокуси повинні бути якомога дальшими. Після подачі не ставте решту страви перед собою на стіл. Доводиться вставати, щоб поїхати і заправити вдруге, заважатиме нашому обжерливості. Те саме стосується солодощів. Якщо ви будете тримати їх на своєму столі, у вас буде занадто спокуса. Краще відсунути їх на кілька метрів. Згідно з дослідженням, споживання збільшується на 50%, коли під рукою є цукерки.
5) Небезпека великих столів
Певно, що в компанії ми їмо набагато більше. Потрібно побачити різницю лише ще кільком людям: 582 ккал на 2 людини за столом, 739 ккал на 5. Однак не відмовляйтеся від їжі з друзями, а скористайтеся цим маленьким трюком. Сідайте за стіл трохи за ними і їжте повільніше. Побачивши, що ви останній, а інші вже закінчили і чекаєте на вас, ви змусите себе відмовитись від поповнення.
6) Корисність крокоміра
Крокомір стимулюватиме ваше бажання йти пішки, рухатися, можливо навіть піднятися на кілька поверхів пішки. Кожен ваш рух змушує вас худнути. Тож фіксуйте кількість хвилин, і ви навіть можете розділити їх, наприклад, замість 40 хвилин раптово зробіть 4 рази по 10 хвилин. Дослідження показало, що жінки, у яких був крокомір, робили 10 000 кроків на день, тоді як інші, які не змінювали звичок, і робили лише свої звичайні 5000 кроків.
7) Вхід ніколи не можна пропускати
Доктор Десмюрже каже нам, що коли їжа починається з низькокалорійної страви, наприклад, з сирих овочів або супу, мозок подає сигнал їсти менше під час основного страви. Багато учасників тесту після одного закваски зменшили споживання макаронних виробів у томатному соусі з сиром на 12% ... ось що! Очевидно, що закваска повинна бути низькокалорійною, сухарики та салат з беконом не є хорошим прикладом ! Як каже нам доктор Десмурже, "мозок працює на об'єм".
8) вибирати органічну їжу
Вибір органічної їжі дозволяє нам запобігти дуже специфічній реакції в нашому організмі: захист від органічних забруднювачів полягає у затриманні їх у жирових клітинах. Чим більше він відчуває запах забруднення навколо себе, тим більше жиру виробляє тіло. Було доведено, що в деяких сільськогосподарських районах тварини раптово набирали вагу. Вибір органічної їжі захистить нас від цього ефекту сніжки!
Чи була ця стаття корисною для вас? Не соромтеся поділитися ним із друзями у Facebook!
З тієї ж теми: