8 порад для схуднення на осінній журнал Santé
Як стежити за своєю фігурою восени, коли з’являються перші ознаки втоми та сезонні депресії, і спокуса піти на жирні та цукристі продукти велика? Пристосувавши свій раціон і зосередившись на суперпродуктах і правильних мікроелементах.
" Збалансуйте свій раціон є ключем до втрачати вагу, підкреслює д-р Армелле Марсілхасі, дієтолог. Це запобігає дефіцитам, сприятливим для втоми та стресів, які, порушуючи гормональні виділення (кортизол, інсулін тощо), підвищують апетит, сприяють збереженню та бажанню перекусити жирного та солодкого. "
Пропустіть ультра оброблений посуд
Рафіновані, збагачені низькою якістю жирів та цукрів (пальмова олія, глюкозний сироп тощо) та наповнені добавками, вони забезпечують “Порожні калорії”, Тобто багато енергії, але мало захисних поживних речовин. Ми віддаємо перевагу справжній їжі (фрукти та овочі, риба, м’ясо, молочні продукти, каші тощо).
Виберіть джерела білка, вуглеводів та жирів
Йдеться про мудрий вибір для підвищення харчових якостей тарілки.
- Білки. Вони складаються з амінокислот, деякі з яких потрібно забезпечувати щодня через їжу. Три особливо корисні для настрою: триптофан, попередник серотоніну, фенілаланіну та тирозину, попередники дофаміну та норадреналіну. В основному вони містяться в продуктах тваринного походження: молочних продуктах, рибі, м’ясі, яйцях.
- Вуглеводи. Паливо для мозку. Однак, хоча одні з них призводять до того, що рівень цукру в крові різко зростає, а потім різко падає, сприяючи потягу та інсультуючим інсультам, інші, повільно всмоктуючись, стабілізують рівень цукру в крові, забезпечуючи стійке насичення та тонус. Ми орієнтуємось на низькі та помірні глікемічні показники та пропускаємо продукти з солодким або надто вишуканим смаком.
- Ліпіди. Хоча насичені жирні кислоти слід вживати в помірних кількостях, особливо ненасичені Омега 3, є важливими. Він міститься в певних оліях (ріпак, льон тощо), жирній рибі (сардини, лосось та ін.) Та олійних культурах (волоські горіхи тощо).