8 порад для схуднення після пологів
Усі молоді мами задають собі тисячу запитань про свою нову ситуацію, і найчастіше це виникає: як позбутися від ваги, накопиченої під час вагітності? У цій статті знайдіть 8 цінних порад, яких слід дотримуватися, щоб схуднути після пологів.
8 порад для схуднення після пологів
1. Забудьте про дієти !
Хоча це може здатися неймовірним, дієти для схуднення далеко не рекомендуються після пологів. Навпаки, споживання продуктів, багатих поживними речовинами, дуже корисно для молодих мам, особливо для полегшення післяпологової депресії (або дитячого блюзу). Однак слід подбати про здорове та збалансоване харчування, багате органічними фруктами, білками, і уникати оброблених продуктів.
2. Грудне вигодовування стимулює схуднення
Жир, накопичений в організмі під час вагітності, в основному використовується для виробництва грудного молока. Отже, годуючи грудьми свою дитину, ви не лише ділитеся з ним особливими моментами, але й худнете. Грудне вигодовування допомагає спалити від 300 до 500 калорій на день.
3. Зробіть кілька кроків ...
Єдиний вид спорту, дозволений після пологів - це ходьба. Дуже м’яко, ця діяльність дозволяє використовувати всі м’язи, не втомлюючи їх. Спробуйте робити від 15 до 20 хвилин на день, тоді як тільки ви відчуєте готовність проводити більше часу на свіжому повітрі, збільшуйте тривалість своєї прогулянки. Крім того, бажано почекати щонайменше місяць перед відвідуванням тренажерного залу.
4. Ставка на вправи Кегеля
Під сильним навантаженням під час вагітності та пологів м’язи тазового дна можуть розслабитися. Щоб їх посилити та уникнути майбутніх проблем (наприклад, нетримання сечі), розгляньте можливість вправ Кегеля: вони полягають у скороченні м’язів тазу на 2–5 секунд, а потім на 10 секунд їх розслабленні. Повторіть цю вправу 10 разів. Будьте обережні, щоб добре дихати і не стискати інші м’язи, такі як стегна або живіт. Регулюйте цю вправу регулярно.
5. Глибоке черевне дихання
Практикуйте глибоке черевне дихання, коли у вас є можливість. Вам просто потрібно глибоко вдихнути через діафрагму, затримати дихання на кілька секунд, а потім видихнути. Дуже важливо добре стискати м’язи живота під час вдиху.
6. Виконайте вправу на мосту
Щоб з’єднати своє тіло, ляжте на підлогу, зігнувши коліна, ступні лежачи на підлозі, а руки витягніть у боки. Скоротіть м’язи стегна і сідниць, а потім підніміть таз якомога вище. Залишайтеся в цьому положенні від 4 до 5 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Вдихніть, коли ви все ще на землі, а потім видихніть, опускаючи таз.
7. Робіть нахили таза
Ця вправа спрямована на тонізування м’язів тазового дна. На підлозі встаньте на карачки, поклавши руки в ту ж лінію, що і ваші плечі, і формуючи спиною та ногами кут 90 °. Розгойдуйте таз вперед, а потім назад, уникаючи руху попереку (попереку). Зробіть комплекс з 20 вправ.
8. Спробуйте хрумтіння !
Лежачи рівно на підлозі, зігніть коліна, а потім покладіть руки за голову, витягнувши лікті назовні. Випряміть бюст, скоротивши м’язи живота, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть серію з 10 сухарів. Це магічно вплине на ваш живіт !