8 порад для схуднення за допомогою л; економія порад для схуднення їжі; Pro для схуднення Pro
Якщо втрата ваги є однією з ваших цілей у галузі охорони здоров’я, може бути корисно детальніше розглянути, що ви їсте, використовуючи функцію реєстрації їжі в додатку Fitbit. Експерти погоджуються., просто економити страви та закуски може не тільки допомогти вам схуднути більше, але й утримати її на довший час. Так, весь цей привід часом може здатися нудним, але це працює! Провівши кілька днів, з’ясовуючи, куди йдуть ці зайві калорії, ви отримаєте цінне розуміння.
Ось декілька порад, що полегшують реєстрацію їжі та отримують максимальну користь від ваших даних.
Порада No1 Здійснюйте 7 днів. Щоб отримати точну оцінку своїх харчових звичок, вам потрібно принаймні кілька днів на тиждень, включаючи день вихідних, але цілий тиждень ще краще. Ви відчуваєте, скільки калорій ви зазвичай їсте, а потім можете потренуватися, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб допомогти досягти ідеальної ваги. Якщо ви хочете створити нові звички, продовжуйте реєструватися. А якщо ви хочете схуднути на 5 фунтів (або більше!), Залишайтеся принаймні місяць.
Порада No2 Вивчіть ярлики. Найшвидший спосіб увійти - просто скористатися кнопкою плюса внизу таблиці та вибрати "зареєструвати їжу" або "відсканувати штрих-код". (Користувачі IOS з новими пристроями з Force Touch можуть торкнутися піктограми програми Fitbit, а потім клацнути щоденник їжі.) Натискаючи символ штрих-коду, ви можете використовувати фотографію пристрою зі свого смартфона для захоплення штрих-коду та вуаля! Цей точний пункт повинен з’явитися. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати розмір порції. (Примітка: Це не означає, що вам доведеться виживати на упакованих продуктах! Багато свіжих продуктів також постачаються зі штрих-кодами!) Ви також можете використовувати “найпопулярніші” та “загальноприйняті” продукти при пошуку їжі. Це заощадить ваш час на вивчення довгого списку брендів.
Порада №3 Введіть один раз улюблені страви. Перші кілька днів є найбільш втомленими, але будьте впевнені, чим більше ви це зробите, тим легше буде. Коли ви збираєтеся зберігати їжу, зверніться до списків продуктів "Часті" та "Останні", де продукти, які ви регулярно їсте, автоматично з'являються у верхній частині списку для швидкого та простого запису. "Спеціальні" продукти вимагають трохи більше праці, але як тільки ви їх знайдете, вони чудово підходять для продуктів, які ви часто їсте, але їх не легко знайти в базі даних.
Порада No4 Підключайтеся під час їжі . Легко забути деталі їжі, покладаючись на пам’ять. Якщо у вас немає часу негайно увійти, сфотографуйте. Ви також можете використовувати безшумні сигнали будильника та встановити особисті нагадування, щоб закликати його зберігати їжу під час регулярного харчування, поки вирубка деревини не стане звичкою.
Порада No5 Але також плануйте заздалегідь! Використовуйте журнал харчування для плану харчування. Якщо ви знаєте, що будете їсти на сніданок протягом тижня, зафіксуйте це заздалегідь. Це пришвидшить процес, і Ви, швидше за все, дотримуватиметесь дієти, якщо вас вже записали.
Порада No6 Зверніть увагу на розмір порцій. Якщо ви зовсім новачок у підрахунку калорій, дістаньте мірні склянки та ложки та інвестуйте в кухонні ваги. Досить кілька разів виміряти, перш ніж скласти загальне уявлення про те, скільки їсти. Також перегляньте візуальний посібник Fitbit щодо розмірів порцій! Коли ви приблизно уявляєте, як це виглядає 3 унції стейка (колода карт) або чашка макаронів (тенісний м’яч), введення порцій буде швидшим, легшим та точнішим.
Порада No7 Будьте чесними. Запишіть кожен укус, який ви їсте і п'єте, навіть молоко в каві, сир у тако і напівз'їдений кекс вашої дитини. Чим більше деталей ви надасте, тим точнішими будуть дані. Не існує судження, провини чи сорому, лише задоволення від усвідомлення того, що ви ближче до досягнення вашої цілі.!
Порада No8 Шукайте моделі. Зверніть увагу на інші тригери та поведінку, пов’язані з вашим харчуванням. Ви що-небудь їсте щоразу, коли заходите на кухню? Зараз 15:00. Ваш час для милих відьом? Чи змушує вас термін шукати пампушки? Виявляючи тенденції, коли, де і чому ви їсте певні продукти, ви можете розробити стратегії, щоб запобігти їх повторенню, і почати працювати над здоровим життям.
Охопіть процес і підходьте до реєстру продуктів з позитивом: якщо вам подобається шлях самовизначення, ви, швидше за все, підете ним.
Ця стаття не призначена замінити слушну медичну пораду. Не слід використовувати цю інформацію для діагностики або лікування будь-якої проблеми зі здоров’ям. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як вносити будь-які зміни у свій раціон, змінювати режим сну, приймати будь-які добавки або починати нову рутину.
Трейсі Морріс - дієтолог Fitbit. Він має ступінь магістра в галузі південноафриканського харчування та дієтології, також є зареєстрованим дієтологом в Австралії та міжнародним співробітником Академії харчування та дієтології США. За останні 15 років Трейсі жила у п’яти різних країнах, надихаючи людей у всьому світі бути здоровими. В даний час вона щасливо живе в Північній Каліфорнії, де пише, займається пілатесом, бігає за трьома дітьми та п’є разом з чоловіком Піно Нуар.