8 порад для успішного харчування! Доповідач
Сісти на дієту легко. Але важко, важко тривати до кінця! Вісім порад, як скласти шанс на свою користь і схуднути, не страждаючи !
Їжте повільно
Коли ми їмо занадто швидко, коли ми ковтаємо свої укуси, не пережовуючи добре, організм менш ефективно враховує поживні речовини. Тоді ми, як правило, їмо більше, ніж потрібно, тому їжте занадто багато. Не поспішайте жувати. І якщо у вас є лише десять хвилин на деяке харчування через напружений графік, їжте мало, але їжте повільно !
Зосередьтеся на м’ясі та рибі
Їжа, багата білком, така як м’ясо або риба, має перевагу добре насичують. Не нехтуйте ними, інакше ви ризикуєте тягою годинами після їжі. Очистити: ніколи не погоджуйтесь на салат сирих овочів опівдні. Поєднайте його з холодним м’ясом, тунцем або копченим лососем. І не забувайте про яйця або шинку, які також багаті білком.
Розслабтесь під час їжі
Харчування в занадто галасливій кімнаті призводить до того, що їсте швидше і більше. Це стосується деяких ресторанів. Шукайте тихі місця та/або найменш зайняті години. Також зверніть увагу на телебачення. Перед екраном ми слабше сприймаємо повідомлення про насичення, які нам надсилає шлунок, і ми їмо більше, ніж потрібно.
Овочі під час кожного прийому їжі
Будь то закваска (сира або суп) або як додаток до основної страви з крохмалистими продуктами або без них, завжди починайте з овочів. Чому? - Тому що вже частково насичений, ви будете їсти менш багату їжу. - Тому що волокна овочі уповільнюють засвоєння вуглеводів з їжі. Потім ви робите менше інсуліну, гормону зберігання, і переконайтесь, що ви менш голодні до наступного прийому їжі.
Приготування менше жиру
Складають жири (або ліпіди) найбагатші поживні речовини в калоріях (9 калорій/грам). Але ніяк не обійтися без олії, масла або вершків! Тоді їжа здається вам м'якою. Натомість навчіться готувати світло, завдяки способи приготування смачні та легкі, і виберіть якісну олію, масло або вершки, сповнені смаку.
Уникайте ризикованої їжі
Не можете встояти перед пакетом печива чи чіпсів? І неможливо не закінчити його ввечері? У цьому випадку уникайте їх мати вдома. Контролюйте свої покупки, але не демонізуйте ці ризиковані продукти. Насолоджуйтесь ними разом із друзями або в ресторані. Тоді легше не бути пригніченим !
Зупиніть провину
Якщо ви робите ставку на дієту або спосіб схуднення, ви даєте собі правила поведінки. Але знайте, що вони будуть обов'язково відхилення. Причин багато: непереборне, пов'язане із соціальним життям, брак часу, тяга ... Не бийся. Ви можете ефективно дотримуватися дієти, лише відхиляючись від неї час від часу. Зрештою, це не завадить вам схуднути, навіть якщо це відбувається трохи менше швидко.
Займіться спортом
Коли ви регулярно займаєтеся, ми спалюємо більше калорій не тільки під час фізичних вправ, а й у спокої (базальний обмін речовин). Потім мозок робить серотонін, нейромедіатор, який розслабляє. Тоді у нас менше бажання перекусити, щоб відпочити.
Щоб знати більше
Чи вдалося вам схуднути? Ви не можете цього зробити? Висловіть свою думку на форумі, розмістивши свої коментарі !