8 порад при плоскому животі; Системні дами
Пити багато води
Це вже не секрет. Неодноразово говорили, що вода є чудодійним ліками від багатьох недуг. Особливо для жиру на животі, він сприяє транзиту та очищенню нашого кишечника. Не соромтеся зловживати цим, змінюючи задоволення: травні трав'яні чаї або ароматизовані детоксикаційні напої (1 камінь 2 птиці), зелений чай (ваш союзник для схуднення) тощо.
Також слід зазначити, що чашка гарячої води вранці натщесерце допомагає усунути запаси жиру в животі.
Подбайте про своє харчування
Само собою зрозуміло, що ви повинні харчуватися збалансовано і орієнтуватися на правильну їжу.
- Чого слід уникати: Сіль, жир, цукор, безалкогольні напої, білий хліб, капуста та сирі овочі у великих кількостях, оскільки вони сприяють здуттю живота.
- Що їсти: певні фрукти та овочі, такі як груша, яблуко, ананас, манго, спаржа, артишок. Бобові, багаті клітковиною, сухофруктами та імбиром забезпечують хороший транзит. Не забуваючи про йогурти, багаті пробіотиками.
Крім того, хороша основна порада, яку слід знати, - обмежити перекуси та їсти легке під час їжі. Не потрібно їсти, поки не почне відчуватися певна тяжкість.
Невелика рекомендація уникати переїдання: вживання великої склянки води перед їжею частково знижує апетит!
Нарешті, не поспішайте під час їжі! Не поспішайте правильно пережовувати їжу. Таким чином ви полегшите роботу травлення в шлунку.
Фізичні вправи
Найкращим варіантом було б встановити режим цілеспрямованих вправ, які слід практикувати бажано щоранку. Щоб уникнути стресу, достатньо 10 хвилин на день! Найголовніше - рухатися!
Мої улюблені вправи - це не обов’язково хрустіння або присідання, які завжди спадають на думку, коли ми думаємо про присідання. Але існує цілий набір рухів, які монополізують всі м’язи тіла і які є дуже ефективними: лицьова і бічна обшивка (на руках, потім на ліктях) і віджимання - найкращі з усіх можливих. Ви також можете стрибати через мотузку.
Звичайно, це дуже кардіовправи, але ви можете займатися у своїй вітальні, наприклад, слухаючи ранкові новини.
Ось серія, яку я нещодавно почав практикувати, і я вважаю її цілком повною від YouTube Chloé Ting.
Щоб поєднати плоский живіт, спокій і розслаблення, ви навіть можете спробувати свої сили в йозі, переваги якої такі ж різноманітні, як і цілеспрямовані пози.
Ось чудова стаття з клітинного синього кольору, яка пояснює різні пози для прийняття та їх тривалість.
Я також цитую свого улюбленого ютубера з точки зору йоги: Бохо красуня, який пропонує різноманітні вправи залежно від бажаного результату. Побалувати себе!
Мені теж дуже подобається ця серія, але це трохи довше, щоб це робити на вихідних!
Щоб наполягати і не нудьгувати, варіюйте задоволення і чергуйте: один день йога, один день стрибки і т.д.
Нарешті, якщо у вас є робота в офісі, щогодини робіть перерви, щоб трохи погуляти, витягнути ноги та посилити кровообіг.
Ходіть якомога більше, замість того, щоб їхати на машині або громадському транспорті, їхати сходами, а не ліфтом тощо.
Словом, рухайтеся більше!
Уточніть свою поставу
Незалежно від того, чи доглядаєте ви за сидінням, стоянням, ходьбою тощо. Майте горду позу: зростіть вище і втягніть живіт. Протягом дня робіть все, щоб живіт якомога частіше тримався всередині.
Ці повторювані сутички стануть рефлексом, а також стануть справжнім видом спорту.
Нехай вам живіт капатиме цілий день не допоможе 🙂
Атакуйте детокс
Якщо живіт набряк, це, швидше за все, через запалення кишечника. Тому було б доцільно робити те, що називається a 3-денний детокс які полягають у вживанні одного і того ж фрукта і лише цього фрукта протягом 3 днів.
Я віддаю перевагу органічним яблукам.
Цей детокс дуже здоровий і дозволяє очистити транзит і дати кишечнику «дихати», на який до цього часу постійно нападали.
Їжте свої яблука цілими, в компотах (без додавання), у соку, залежно від розміру та консистенції, яку хочете, але їжте лише це протягом 3 днів.
Це експрес-і дуже ефективна дієта: ви швидко худнете, виконуючи справжнє промивання шлунка. Але удачі, це далеко не очевидно!
Лимонна дієта
Відомий своїми очищуючими та травними властивостями, лимон сьогодні в моді серед дієтологів.
Принаймні один день на тиждень ви будете пити лимонад, коли прокинетесь і з кожною закускою: 10:00 та 16:00. Ви також закінчите свій день великою склянкою лимонаду за 2 години до сну.
Рецепт: Вичавіть лимон у високу склянку, а решту залийте відфільтрованою водою.
Я все ще відчуваю легку огиду до цього методу, і тому раджу не застосовувати його більше одного дня на тиждень. Справді, неодноразово лимон, рН якого, очевидно, дуже кислий, може становити конкретну агресію для нашого організму, зокрема для нашого порожнього шлунку, печінки і навіть зубів та ясен (навіть якщо ви помітите, що ваші зуби стають додатково білими, не перестарайтеся 😉).
Оболонка
Як і лимонна дієта, такий підхід дуже суперечливий, і найкраще буде звернутися за консультацією до фахівця.
Тим не менше, я дозволяю собі цитувати це у своїй статті, оскільки особисто я використовував його після кесаревого розтину за рекомендацією мого гінеколога (до того ж вони не всі з цим згодні), і результат захоплював дух: через два тижні після операції мій живіт значно зменшився.
Тож, звичайно, вам доведеться інвестувати у відповідні медичні ремені. Купуйте його в аптеці або будь-якому іншому фахівці в галузі охорони здоров’я. Але знову ж таки, настійно рекомендується порада лікаря!
Масажі з ефірними оліями
Окрім масажу для схуднення, який ви можете спробувати в спеціалізованих центрах, ви можете просто робити це вдома.
Приготуйте своє масажне масло для схуднення самостійно, вам знадобиться:
- 15 мл олії солодкого мигдалю або зеленого чаю
- 3 краплі ефірного масла лимона
- 3 краплі ефірної олії м’яти перцевої
- 3 краплі ефірної олії грейпфрута
Примітка. Вибирайте органічні олії
Масажуйте живіт щоранку протягом 10 хвилин: ця суміш має справжній ефект схуднення, крім нічого подібного до ефірних масел, щоб пробудити ваші почуття вранці! Справжній момент задоволення!
Увага, ефірні олії не рекомендуються вагітним і жінкам, які годують груддю.
Це прості та необов’язкові методи, які слід застосовувати щодня для досягнення оптимальних результатів.