8 порад, щоб уникнути здуття живота
Під час травлення при бродінні їжі іноді утворюється газ, який накопичується в шлунку та кишечнику; живіт набрякає, що викликає неприємне відчуття тяжкості. Ось наші вісім порад проти здуття живота, щоб обмежити ці незручності в травленні.
1 - Обмеження молочних продуктів
Коли ви досягаєте дорослого віку, вироблення ферменту, відповідального за правильне перетравлення лактози, зменшується. Як результат, велике споживання молочних продуктів може спричинити появу газів і здуття живота. Однак немає необхідності виганяти їх зі свого раціону, іноді потрібно просто зменшити споживання або розподілити його більш рівномірно протягом дня.
Корисно знати: щоб уникнути здуття живота, віддавайте перевагу знежиреним молочним продуктам і замінюйте дуже зрілі або запліснявілі сири вареними, які легше засвоюються.
2 - Уникайте “пастки” продуктів
Якщо ви схильні до здуття живота, є деякі продукти, яких краще уникати, такі як нут, капуста або біла квасоля, процес бродіння якого при попаданні в організм утворює багато газу. Яблучний сік, чорнослив, інжир і фініки також можуть бути причиною здуття живота.
3 - Пропагуйте дієту проти здуття живота
Деякі продукти завдяки низькому бродінню або здатності сприяти викиду кишкових газів зменшують здуття живота. Виберіть наступні продукти:
- Овочі: спаржа, салат, кріп, артишок;
- Фрукти: ківі, ананас, полуниця, вишня, папайя;
- Зернові культури: коричневий рис, лобода, спельта, жито;
- Спеції: кмин, імбир, коріандр, кориця.
4 - споживайте трав'яні чаї
Деякі рослини дуже сприятливо впливають на кишковий транзит. Вживаний після кожного прийому їжі трав’яний чай із зеленого анісу, чебрецю, меліси, м’яти перцевої або розмарину є дуже гарною підказкою проти здуття живота.
5 - добре пережовуй свою їжу
Добре пережовувати їжу важливо, якщо ви хочете полегшити травлення шлунку. і тим самим зменшити ризик здуття живота. Також пам’ятайте не поспішати, коли їсте, адже чим більше ви поспішаєте під час їжі, тим більше поглинаєте повітря, що логічно призводить до набрякання шлунка.
6 - Полегшіть здуття живота за допомогою гомеопатії
Існують різні гомеопатичні засоби проти здуття живота, залежно від місця набряку і коли він виникає. Коли травлення ускладнюється в кінці дня або коли відчувається здуття живота під пупком на початку їжі, зупиніть свій вибір на Lycopodium 5CH. Коли вони знаходяться вище пупка, віддайте перевагу Carbo Vegetalis 5CH. Нарешті, коли дискомфорт відчувається у всьому шлунку, прийміть дві-три гранули China Rubra 5CH за півгодини до години до їжі, поки відчувається здуття живота.
7 - Боротьба з газом за допомогою ефірних масел
У разі здуття живота ефірні олії базиліка, кмину, коріандру або м’яти перцевої можуть принести вам велику користь. Вони справді мають спазмолітичні властивості, але також дозволяють полегшити витіснення газів. Додайте краплю кожного з цих ефірних масел до чайної ложки олії солодкого мигдалю і масажуйте живіт 5 разів на день цією сумішшю.
8 - припиніть жувати
Ось дуже простий прийом проти здуття живота. Коли ви жуєте жуйку, ви поглинаєте дуже велику кількість повітря, що збільшить розмір вашого шлунка і кишечника, і таким чином викликати здуття живота або навіть аерофагію. Тож, щоб уникнути цих незручностей, забудьте про жувальну гумку. За допомогою цих восьми підказок проти здуття живота ви зможете легше перетравити їжу та забудете набряки, які мучать ваші дні.