8 порад щодо правильного прийому харчових добавок
Ринок мікроелементів або дієтичних добавок величезний. Численні компанії рекламують свою продукцію в аптеках, аптеках або Інтернет-магазинах. З одного боку, клієнти можуть використовувати його для придбання майже кожного уявного препарату. З іншого боку, є численні неповноцінні препарати, які рекламуються із сумнівними претензіями або відсутністю інформації. Важко уникнути класичних помилок при прийомі харчових добавок. Однак є кілька корисних порад, які допоможуть зробити правильний вибір та уникнути цих самих помилок.
Порада 1: приймайте його в оптимальний час
Оптимальний час прийому має вирішальне значення для певних мікроелементів. Це гарантує безпечний та найкращий можливий прийом з урахуванням потреб та можливостей людини. Наприклад, залізо найкраще приймати натщесерце або через 1-2 години після їжі, тоді як мікроелемент цинк - завдяки кращій переносимості та засвоєнню - слід давати ввечері.
Препарати з рослинними екстрактами часто краще переносять безпосередньо перед їжею або під час їжі. Подібна картина складається з омега-3 жирними кислотами та жиророзчинними вітамінами. Ідеально приймати його під час (жирної) їжі. Ви можете знайти більше інформації про рекомендований прийом на етикетці відповідного продукту.
Порада 2: правильна тривалість прийому
Багато сподіваються, що прийом препарату матиме негайний ефект. На жаль, вплив багатьох мікроелементів, таких як вітамін D, залежить від їх концентрації в нашому організмі, і зазвичай потрібен певний час, щоб заповнити наші - часто порожні - запаси. Отже, мало корисно мислити днями, зазвичай це займає тижні чи місяці.
Прийом мікроелементів слід планувати на довгострокову перспективу.
Тривалість прийому дієтичних добавок завжди залежить від індивідуального призначення - іноді на основі лікування або більш тривалого прийому протягом декількох місяців - зазвичай у контексті терапевтичної підтримки - може здатися розумним.
Порада 3: Харчові добавки під час прийому ліків?
Якщо ви регулярно приймаєте ліки, вам завжди слід проконсультуватися з лікарем, чи безпечно приймати дієтичну добавку. Слід враховувати можливі взаємодії. Конкретний приклад: Прийом багатошарового препарату для цілеспрямованого надходження бактеріальних культур слід приймати з антибіотиками з інтервалом - рекомендується 2-3 години. В іншому випадку антибіотик також мав би вплив на «хороші» бактерії і тим самим нейтралізував би дію пробіотичного препарату. Важливо також, щоб час контакту зі шлунковою кислотою був коротким, щоб багато бактерій могли потрапити в кишечник неушкодженими. Тому тут важливо точно з’ясувати, які речі слід брати разом або на якій відстані одна від одної.
Порада 4: дозування
Безумовно, дозування продукту також є важливим моментом - занадто низька неефективна, а занадто висока може призвести до передозування деяких поживних речовин. Розумне поєднання та збалансоване дозування вітамінів, мінералів, мікроелементів, рослинних екстрактів, ферментів та пробіотиків є визначальними для адекватного використання. Комбіновані продукти та широко застосовувані монопрепарати також забезпечують цілеспрямоване та індивідуально пристосоване вживання мікроелементів - завжди за погодженням з лікарем-консультантом або терапевтом.
Порада 5: Виробництво за принципом чистої речовини
Мікроелементи часто приймають протягом тривалого періоду часу, і іноді їх рекомендують у високих дозах за рекомендацією лікаря. Тут слід звернути увагу на першокласні продукти, які були розроблені та виготовлені за так званим "принципом чистої речовини". Справжня продукція найвищої якості не містить барвників, допоміжних речовин та інших добавок, таких як ароматизатори, речовини, що покривають, речовини, що виділяють, та допоміжні засоби.
Чим більше добавок ми знаходимо на етикетці, тим далі ми відходимо від високої якості.
Це виключає будь-який ризик для здоров’я, забезпечує оптимальне засвоєння активних інгредієнтів, що містяться, та гарантує найкращу переносимість. Відповідальний виробник приділяє особливу увагу використанню гіпоалергенних продуктів. Варто поглянути на перелік інгредієнтів, оскільки використовувані допоміжні матеріали повинні бути задекларовані як такі в харчових добавках. Той, хто хотів би отримати більш детальну інформацію про склад препарату, знайде надійну інформацію на етикетці продукту за умови, що виробник має повагу. Тому ретельне тестування етикеток різних виробників та пряме порівняння є надзвичайно важливими. Чим довший, наприклад, список кольорів, ароматизаторів та Е-речовин у списку інгредієнтів, тим більш підозрілими ми повинні бути.
Порада 6: біодоступність
З багатьох мікроелементів відомі різні хімічні сполуки - це стосується, зокрема, мінералів та мікроелементів. Організм може засвоювати та використовувати деякі з цих сполук краще за інших - отже, їх біодоступність вища.
Біодоступність - це показник того, наскільки швидко та якою мірою поживна речовина поглинається та доступна на місці дії. Тому вибір відповідних біодоступних сполук є надзвичайно важливим критерієм. Справжній якісний продукт можна визнати за тим, що він не містить добавок, які одночасно заважають засвоєнню активних інгредієнтів і можуть становити загрозу здоров’ю для користувача.
Порада 7: безпека та якість
Якісні мікроелементи повинні відповідати великій кількості критеріїв, щоб бути повністю придатними для профілактики та терапії. Крім того, вони повинні надходити від надійних виробників. Важливо, щоб можна було отримати інформацію про виробника, країну виробника та виробничі рекомендації. Дієтичні добавки - це їжа, а не ліки. Отже, дози вітамінів та мінералів у цих препаратах повинні знаходитися в межах поживної норми.
В ЄС харчові добавки підпадають під суворі законодавчі вимоги законодавства про харчові продукти (особливо регулювання харчових добавок), а отже, і на моніторинг харчових продуктів. Якісні виробники також перевіряють свою продукцію в незалежних лабораторіях. Хорошим вибором є дієтичні добавки від виробників, до яких клієнти можуть зв’язатися безпосередньо, якщо у них виникнуть питання.
Порада 8: Ефект синергії та формування комплексу
Вітаміни, мінерали та інші мікроелементи виконують найрізноманітніші завдання та функції в нашому організмі. Як частина складних метаболічних процесів, вони завжди функціонують разом з іншими мікроелементами, завдяки чому вони в основному підтримують один одного з точки зору їх дії та сумісності.
Ефект певних поживних речовин можна оптимізувати, поєднуючи їх із природними партнерами.
Оптимальна взаємодія формує основу для стійкого позитивного впливу на здоров’я. В даний час багато обговорювана тема, наприклад: Поєднання вітаміну D з такими партнерами, як магній і вітамін K2. Через те, що обидва вітаміни доповнюють один одного за своєю функцією в кістковому обміні, має сенс приймати комбінований продукт.
Іншим прикладом синергетичного ефекту є вітамін С та мікроелемент залізо.Комбінація вітаміну С може покращити засвоєння заліза, тоді як кальцій та магній погіршують засвоєння заліза. Правильний склад використовуваних мікроелементів відіграє вирішальну роль у запобіганні зниженому способу дії через утворення комплексу.
Цінні інгредієнти, оптимальні дозування та уникнення помилок
Висновок: Незалежно від того, чи є мікроелементи препаратами для підтримки терапії або для профілактики, вибір правильного продукту залежить від багатьох важливих факторів. Тому вам слід свідомо не поспішати і звертати увагу на кілька важливих критеріїв - адже це є запорукою кращого самопочуття.
Приймаючи харчові добавки, важливо не тільки «що», а й «як». Перш ніж щось вирішити, слід також повідомте, коли, скільки, як довго і з чим разом слід взяти препарат. Якщо уникнути типових помилок у цих сферах, ніщо не заважає отримати прибуток для нашого здоров'я.
Наталі Лебнер, магістр
Експерт з управління знаннями, Miracon Science GmbH