8 порад щодо схуднення
Опублікував: Hélène Servier В «Втрачений жир», жовтень 11, 2014 2061 переглядів
Ви намагаєтеся скинути зайві кілограми і хочете скинути жир? Ось причини, чому ви не досягли успіху.
Багато людей приєднуються і відвідують спортзал, щоб схуднути, але не всі досягають успіху. Якщо у вас виникають проблеми з втратою ваги та втратою жиру, це може бути тому, що ви робите одну з фатальних помилок, яких слід уникати, коли ви хочете скинути ці зайві кілограми. !
Багато людей проводять роки, намагаючись скинути свої непривабливі опуклості, але безуспішно. Багато людей страждають від ефекту йойо і худнуть, а потім набирають вагу. І дуже часто вони набирають більше, ніж втратили. Коли ви починаєте дієту, щоб втратити небажаний жир, ви мотивовані, але дивно, що мотивація швидко зникає перед тарілкою гарячого печива. На жаль, цей процес є дуже поширеним, і мало хто дотримується своїх новорічних постанов. Втрата ваги - це мета, яку більшість людей ставлять перед собою, коли починають відвідувати тренажерний зал.
Якщо ви давно намагаєтеся схуднути і, здається, не можете виграти битву, можливо, ви допустили одну з помилок, перелічених у цій статті. Я допоможу вам уникнути цих дуже поширених помилок, щоб нарешті досягти перемоги !
Ви їсте занадто багато і набираєте вагу
Я знаю, що ця помилка може здатися очевидною, але багато людей не усвідомлюють, скільки калорій вони вживають, коли їдять. Наприклад, простий невеликий салат може здатися хорошим вибором меню, але сам по собі він має щонайменше 600 калорій. Соус, гарнір та олія містять приголомшливу кількість калорій, про які ви, можливо, навіть не знаєте. Якщо ви не їсте часто вдома, ви, мабуть, споживаєте набагато більше калорій, ніж ви думаєте.
Нам знову і знову повторювали, що найпростіший процес схуднення - це вживання менше калорій, ніж ми з’їдаємо щодня. Однак цей метод поглинання та спалення калорій занадто спрощує рівняння. Дотримуючись цього спрощеного припущення, якщо ви споживаєте 1500 калорій від вживання картоплі фрі та спалюєте 2000 калорій, ви втратите вагу. Але це не обов'язково правда, оскільки типу калорій, які ви вживаєте, дуже багато. Дієта з високим вмістом вуглеводів не допоможе досягти цілей щодо втрати жиру. Вам потрібно отримати правильну суміш білка, вуглеводів та здорових жирів, щоб нарощувати м’язи та спалювати жир.
Для більшості людей співвідношення 40/40/20 добре працює. Якщо у вашому раціоні 40% - це вуглеводи, 40% білків і 20% жиру, у вас є добре збалансоване меню, яке дозволить вам схуднути. Однак майте на увазі, що це співвідношення не є принциповим правилом для всіх типів метаболізму та для всіх цілей. Наберіться терпіння і знайдіть техніку, яка найкраще вам підходить.
Багато людей повинні скоротити споживання вуглеводів, щоб досягти своїх цілей щодо зниження ваги. Якщо це ваш випадок, переконайтеся, що ви споживаєте більше жиру, щоб забезпечити своє тіло іншим джерелом енергії.
Ви вживаєте недостатньо білка
Білок корисний не тільки для відновлення м’язової тканини. Білок посилює відчуття ситості, що не дає вам почуватися ситим і не голодним протягом усього дня. Дієта з високим вмістом білка також позитивно впливає на рівень ліпідів у крові, рівень глюкози та кількість жиру, що споживається м’язами для їх функції.
Білок допомагає вам втрачати жир, але не думайте, що ви схуднете, просто вживаючи цілий день білкові коктейлі. Щоб втратити жир, потрібно дотримуватися суворої дієтичної програми, яка відповідає вашим конкретним цілям. Вибирайте продукти з високим вмістом білка для основних прийомів їжі протягом дня, і ви з часом отримаєте бажані результати.
Ви п'єте занадто багато
Єдина рідина, яка потрібна вашому організму, - це вода. Звичайно, ви можете випити чаю, кави, а іноді випити молока, але слідкуйте за солодкими напоями, які блокують втрату жиру. Гарячий шоколад, який ти так любиш, може містити до 300 калорій. Якщо ви щодня вживаєте на 300 калорій більше, ви робите своєму тілу погану послугу. Втратити жир досить важко, не робіть це ще важче !
Алкоголь також може стати справжнім ворогом у вашій битві проти зайвих кілограмів. Пиво раз у раз ніколи нікому не зашкодить, але ти повинен за будь-яку ціну припинити пити на вихідних. Алкогольні напої часто мають дуже багато калорій, які ваше тіло буде зберігати як жир, і, крім того, ці напої впливатимуть на ваше судження. Тож замість того, щоб дотримуватися суворої дієти, ваш алкогольний мозок скаже вам, що їсти меню швидкого харчування - це гарна ідея.
Ви вважаєте, що здорова їжа обов’язково має бути дуже низькокалорійною
Не має значення, наскільки корисна їжа, якщо ви їсте занадто багато її, вам буде важко схуднути. Звичайно, дуже важливо їсти цілісну, здорову їжу, але вживання занадто багато органічної їжі чи їжі, справедливої торгівлі - це завжди переїдання.
Два приклади здорової їжі, але дуже калорійної: горіхи та насіння. Омеги, мікроелементи та фітогени, що містяться в цих «суперпродуктах», дуже корисні для вашого здоров’я, але калорії, які вони містять, також дуже великі. Звичайно, це не означає, що ви не повинні його їсти, але коли ви їсте мигдаль, перекушуючи, не примножуйте купки.
Якщо у вас виникають проблеми з управлінням кількістю з’їденого мигдалю, подумайте, що десять мигдалів - це хороша кількість. Навіть якщо жири, що містяться в мигдалі, корисні для здоров’я, також подумайте про зелені овочі з низьким вмістом калорій.
Ви недостатньо тренуєтесь, щоб втрачати жир
Новачкам слід починати повільно і поступово збільшувати інтенсивність тренувань, щоб втратити жир. Однак, чим більше ви звикнете піднімати тяжкості, користуватися тренажерами та знайомитися з атмосферою тренажерного залу, тим більшою інтенсивністю вам потрібно збільшити вправи. Якщо ти залишишся у своїй зоні комфорту, ти застоюєшся.
Я навіть не можу порахувати всіх жінок, яких бачив, коли вони тренуються, не втративши жодної краплі поту. І коли я запитав їх, чому вони не збільшують вагу, яку вони вживають, вони сказали: "Я не хочу надто м'язити". Незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, вам доводиться піднімати все більше і більше ваги, і причина цього не має нічого спільного з тим, щоб стати масовим !
Якщо ваша мета - схуднути, то ви повинні створити величезний попит на енергію, щоб ваше тіло було змушене змінюватися. Піднімаючи день за днем однакову кількість ваги, ви не зможете досягти своїх цілей.
Ви робите занадто багато кардіотренінгів низької інтенсивності
Я знаю, ви, мабуть, задаєтеся питанням, чому я просто сказав вам, що ви недостатньо виконуєте вправи високої інтенсивності. І зараз я кажу вам, що ви робите занадто багато вправ низької інтенсивності. То яке рішення? По-перше, скажімо, кардіо - це не тренування з опором. Ці вправи тренують вас зовсім не так, як тренування з силовими навантаженнями або фітнес. Не очікуйте однакових результатів, коли ви робите кардіо на біговій доріжці протягом двох годин і коли піднімаєте тяжкості.
Якщо ви хочете займатися кардіо, робіть це з низькою інтенсивністю між двома тренуваннями для всього тіла з короткими періодами відпочинку. Ви будете більше напружувати свою серцево-судинну систему та м’язову систему. Ваші вправи будуть набагато ефективнішими.
Ви в стресі
Стрес - мовчазний вбивця. Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виробляє більше кортизолу, ніж слід. Високий рівень кортизолу може бути причиною збільшення накопичення жиру в організмі та інших негативних наслідків для вашого здоров’я. Навіть якщо ви тренуєтесь правильно, якщо ви занадто напружені, це може перешкодити вам досягти своїх цілей.
Розслабтесь! Незважаючи на те, що це легше сказати, ніж зробити, методи розслаблення можуть мати великий вплив на вашу статуру та ваше здоров’я. Спробуйте йогу, прийміть ванну, почитайте книгу, відвідайте кіно або витратьте 10 на 15 хвилин на медитацію.
Ви недостатньо спите
Подібно стресу, недосип підвищує рівень кортизолу, що заважає вам схуднути. Коли ви недостатньо спите, чутливість до інсуліну також зменшується. У сукупності ці проблеми створюють жахливо несприятливе середовище для втрати жиру.
Гарний нічний сон має важливе значення для досягнення ваших цілей. Ви не можете вечірити всю ніч, виспатися кілька годин, піти на роботу наступного дня і сподіватися схуднути. Ви повинні спати не менше 8 годин. Обмежте використання електронних пристроїв перед сном, не вживайте кофеїну на ніч і надайте собі сили для досягнення своїх цілей.