8 порад щодо вживання достатньої кількості фруктів щодня

Найбільший виклик у наші напружені дні - це знайти час подумати про те, щоб з’їсти щонайменше 5 фруктів та овочів на день. Для тих, хто має проблеми з харчуванням 1 - 2 порції фруктів на день, не панікуйте. У цій статті я даю вам 8 конкретних та практичних ідей їсти достатньо фруктів протягом дня.

Як успішно з’їдати 1-2 порції фруктів на день ?

№1. Завжди тримайте в сумці шматочок фрукта

Покладіть шматок фрукта в сумку це хороший спосіб завжди мати під рукою хороші речі, якщо трапиться несподіваний голод, і ви опинитеся перед спокусами дистриб’ютора або делікатесами колег !

Деякі фрукти дуже добре переносять «транспортування» сумочки:

яблука: їх тверда м’якоть дозволяє транспортувати їх у мішках, не пошкоджуючи плоди;
клементини і мандарини: вони мають ту перевагу, що мають товсту шкіру, яка служить захистом і що продовжує їх збереження. Тому ми можемо тримати їх у сумці без будь-яких проблем.
банани: вони дуже добре тримаються в сумочці, доки вони не перезрілі і не надто їх розчавлюють ... Подумайте про те, щоб покласти їх у невеликий посуд.

No2 Виберіть попередньо нарізані пакети з фруктами

Деякі фрукти не завжди зручно їсти вдома, але, на щастя, їх можна знайти в магазинах. попередньо нарізані фрукти, готові до дегустації.

Приклади: груша, кавун, диня, манго, ананас ...

No3 Зробіть невеликі пакетики із сухофруктами

сухофрукти є дуже хорошою альтернативою фруктам для заповнити вітамінами та енергією. Крім того, вони мають перевагу в тримайся і щоб можна було забрати по всьому. У разі невеликих відчуттів голоду ви можете носити з собою мішок із невеликою жменею сухофруктів.

Будьте обережні, сухофрукти, як правило, мають більше калорій. Їх слід вживати в помірних кількостях (макс. 1 порція на день, замінюючи плід).

No4 споживають компоти

Поповнювати вітаміни поки варіюючи свій раціон, рішення існує: яблучний соус. Практичні та смачні, у звичайному або питному форматі, також представлені компоти перевага можливості споживання поза домом.

No5 Робіть смузі

Для змін ви можете запастись вітамінами, випивши смузі. Це, справді, a грайлива і весела альтернатива фруктам. Це подобається навіть дітям!

# 6 Додайте їх у свої салати

Щоб освіжити ваш салат і їсти більше фруктів, оригінальною ідеєю єдодайте фрукти у свій салат. Апельсини, грейпфрути; мандарини, чорнослив ... велика кількість фруктів добре поєднується в салатах. Поступайтеся вашим бажанням і вашим талантам як прихованого кухаря !

No7 Вибирайте фруктові спади

Фрукти можна їсти як закваску, десерт ... але також в аперитиві ! Все частіше (і модно) пропонують його своїм гостям. До побачення чіпси та ковбасу, звільняйте місце ця більш здорова альтернатива. Всі фрукти можна використовувати як аперитив !

No8 Кошик із фруктами ... вдома чи на роботі

Чи не завжди ви думаєте про те, щоб купити собі фрукт? Щоб ніколи не залишатися без фруктів, підпишіться на послуги доставки кошиків із фруктами, як от кошики від Alex & Alex ! Ціни привабливі, і у вас більше не буде виправдань за недостатню кількість фруктів!

Слово дієтолога

Незалежно від споживання фруктів, завжди віддайте перевагу органічним фруктам якомога більше. Вони містять мало пестицидів, не використовують ГМО, а також є більш екологічно чистими. Запрошую вас дізнатись більше у статті "10 причин сприяти органічному землеробству".