8 порад щодо здорового харчування в домашньому офісі

Перестаньте обманювати - починайте їсти

На даний момент ваш світ трохи перевернутий? Здається, нічого вже не було. Щоб поставити під загрозу якомога менше людей, які знаходяться поблизу, ми різко зменшуємо наші соціальні контакти, проводимо багато часу вдома і, в ідеалі, також працюємо звідти. У такі часи робота вдома є абсолютною привілеєм. Оскільки, з іншого боку, є також багато людей, які не можуть залишатися вдома. Перш за все, люди, які працюють у системно відповідних професіях, таких як медсестри, лікарі та продавці супермаркетів, не можуть просто залишатися вдома і важливіші як ніколи для того, щоб наше повсякденне життя продовжувало працювати безперебійно. Тож будьте раз у раз вдячні за можливість працювати вдома.

І все-таки ви можете часом виявити, що ця вдячність може швидко перерости у надмірні вимоги, незадоволення, хаос та стрес у сім’ї. На додаток до управління часом та постійного спілкування з родиною, партнерами та дітьми, дієта вдома часто виглядає інакше, ніж ви звикли в офісі. Смачні спокуси в холодильнику здаються занадто близькими, а повсякденна структура офісу та повсякденна робота занадто далеко. Якщо ви звикли до встановленої обідньої перерви у здоровій їдальні вашого роботодавця, це риштування швидко втрачається вдома. Ви більше не можете мотивувати один одного зі своїми колегами їсти здорово, домашній салат, такий як той із салатного бару, - це стільки зусиль, а подвійний тягар повсякденного сімейного життя та роботи також висмоктує ваші нерви.

Тим не менше, сьогодні як ніколи раніше: здорове харчування - це все і все для здорового життя. Оскільки частіше буваючи вдома, ви автоматично рухаєтеся набагато менше, спалюєте менше калорій, але при цьому дотримуєтесь своїх звичних харчових звичок. Найвища тривалість за кілька зайвих кілограмів. І це до літа ?! Не з нами! Ми пояснимо вам, що важливо для здорового харчування в домашньому офісі, дамо вам вагомі поради та підказки від руки та пояснимо вам найпоширеніші камені спотикання.

Якщо покупки хом'яків мають сенс

Покупки хом'яків домінують у поточній ситуації. Але: макарони з туалетним папером допоможуть вам лише в обмеженій мірі, коли справа стосується здорового харчування. Ми розповімо вам, які продукти ви повинні мати на складі, аби оздоровити домашній офіс. Як правило, орієнтуйтеся на їжу з великою кількістю корисних клітковини та білків, оскільки вони втамовують ваш голод під час обідньої перерви та тримають вас ситими на довгий час.

Здорова їжа повинна найкраще складатися з усього наступного. Тож ви можете бути впевнені, що ваше тіло отримує всі важливі поживні речовини, необхідні йому для зосередженої роботи та щастя.

вуглеводи. Вони дають тілу енергію здоровим способом і довго тримають вас ситими. Це включає:

Картопля, солодка картопля
Цільнозерновий хліб
Цільнозерновий рис
Макарони з цільної пшениці
Кускус, спельта або гречка

Корисні жири. Ненасичені жирні кислоти важливі для мозку та здатності концентруватися. Найкраще зробити доступ:

Оливки
Лляна олія, ріпакова олія
горіхи
риба
авокадо

Білки. Особливо в періоди низьких тренувань вони важливі для нарощування клітин та підтримки м’язів. Оскільки вони довго тримають вас ситими, вони також захищають від тяги. До сильних джерел білка належать:

М’ясна риба
Сир, сир та блюдо
Яйця
Нут, сочевиця
Горіхи та ядра

фрукти та овочі. Незалежно від того, заморожені чи свіжі, абсолютно необхідне для кожного прийому їжі. Тому що вони справжні універсали і забезпечують вас мінералами, вітамінами та вторинними рослинними речовинами. Ми рекомендуємо:

Ягода
Банани
Яблука
Апельсини
салат
Помідори, перець та морква
Шпинат, савойська капуста та капуста

Класичні камені спотикання в домашньому офісі

Все просто: ви повинні знати свого ворога, щоб перемогти його. Ось чому ми інформуємо вас про найбільші підводні камені, що стосуються здорового харчування.

Проблема 1: Готові страви. Вже оброблені продукти швидко йдуть і смак є достатньо прийнятним, але, як правило, містять багато шкідливих для здоров’я інгредієнтів завдяки збереженню. Це перетворює їх на потужні калорійні бомби, які навіть не зможуть довго насичуватися.

Рішення: готуйте самі. Трохи попрактикувавшись, це займає трохи більше часу, ніж готові страви, і навмисне проведення часу за приготуванням їжі за столом насправді може принести вам користь. І, до речі, ви чаруєте на своїй тарілці свіжу, корисну їжу.

Проблема 2: Прихований цукор. Готові заправки для салатів, фруктовий йогурт, горіхові батончики та шприци з фруктовим соком надають шоколадній плитці великої конкуренції. Навіть якщо ви спочатку не підозрюєте про це, ці продукти, як правило, містять багато цукру і, таким чином, стають таємною їжею для відгодівлі.

Рішення: на щастя, існує безліч здорових альтернатив, до яких ви можете вдатися. Наприклад, змішайте натуральний йогурт зі свіжими фруктами, зробіть заправку для салату і з’їжте жменю горіхів як корисну закуску.

Проблема 3: Холодильник ззаду. Робота та їжа (за необхідністю) зближуються в домашньому офісі і швидко спокушають вас завжди хотіти перекусити - хоча ви насправді не голодні.

Рішення: Спробуйте знак STOP, який можна легко закріпити на холодильнику. Таким чином, ви можете приборкати себе краще, а не постійно заглядати всередину - зазвичай це теж не робиться в офісі.

Проблема 4: Маленькі перерви та перекуси між ними.

Рішення: Складіть план на кожен день, який включає загалом 3 основних прийоми їжі та 2 корисні закуски у встановлений час. Під час цих “зустрічей” свідомо знаходьте час для приготування їжі та їжі. Таким чином ви створюєте більше структури для себе у своєму повсякденному домашньому офісі та уникаєте їжі з нудьги.

7 коротких порад щодо здорового харчування в домашньому офісі

Створіть його для себе та своєї родини на вихідних План харчування на найближчий тиждень. Тож ви можете покластись на здорові страви, які подобаються всім і не стикаються з набридливими дискусіями щодня.
Напишіть вам одну список продуктів з усією необхідною їжею. Тоді в супермаркеті ви можете суворо його дотримуватися і уникати поганих покупок. У той же час ви допомагаєте своїм ближнім, бо чим рідше ви ходите по магазинах, тим менший ризик зараження.
Їжте самі перед покупкою Вдома набридло. Бо хто цього не знає? Якщо ви голодні, все виглядає вдвічі смачніше. Ви ризикуєте пастками цукру, покупками хом'яків і, якщо є сумніви, позіханням порожнього гаманця.
Якщо ви готуєте, просто зробіть потроху всього більше. Тож ви можете з’їсти його два дні і ще краще використати обідню перерву, щоб розслабитися. Можна ввечері нарізати корисний салат, а потім зберігати його в холодильнику. Ви також можете зібрати рецепти страв, які швидко йдуть, і включити їх у свій кулінарний репертуар.
Сідайте цілі і запишіть це, наприклад, «Я не наберу вагу протягом наступних 4 тижнів». Це створює певне зобов’язання та мотивує вас дотримуватися здорового розпорядку дня.
Налаштуйте щогодинне нагадування для Напій або приготуйте повний напій вранці на цілий день. В кінці дня ви можете легко перевірити, чи вистачило вам пити. Тут застосовується таке: чим регулярніше ви п'єте воду, тим більше ваше тіло може засвоїти.
Створити Киньте виклик своїм колегам, що спонукає вас продовжувати жити здоровим. Оскільки досвід показав, що це завжди найкраще працює в команді. Хто може встигнути тиждень не їсти солодощів? Хто може повністю обійтися без промислового цукру? Ваша творчість не має меж!

Веселіться, випробувавши його, і залишайтеся міцними та здоровими у важкий період Корони!