8; порада, щоб він захотів мати хороший маленький d; швидко

Багато дітей не їдять сніданок перед тим, як піти до школи. Але як змусити його захотіти їсти, якщо він не голодний? Які потреби в енергії залежать від їх віку? Поради Лоуренса Плюмі, дієтолога.

Хоча тістечка та інші дрібні закуски більше не приймаються в школах з часів думки Afssa у 2004 році, спрямованої на боротьбу з ожирінням, хороший сніданок тим більше важливий для дитини. Дійсно, мова не йде про те, щоб відправити його до школи на голодний шлунок. Проте, згідно з дослідженням Credoc, майже кожен другий вчитель виявляє це діти не їдять сніданок перед тим, як йти до школи, тоді як цей перший прийом їжі є найважливішим протягом дня. То що робити, коли у вашого малюка вранці немає чудового апетиту? Іноді все ще сплячи, діти не завжди хочуть вставати раніше, щоб приділити час їжі. В результаті він швидко їсть, і сніданок не асоціюється з моментом задоволення та спільного використання з родиною. Дізнайтеся поради Лоренса Плумі та поради мами, щоб вона захотіла бенкетувати вранці.

Сніданок: яка енергія потрібна відповідно до вашого віку ?

Він дійсно повинен принести дитині більшість енергетичних потреб за день, або від 20 до 25%, щоб він міг залишатися у формі до обіду і щоб він був достатньо зосереджений у класі. "Повний сніданок повинен містити ці три компоненти: вуглеводи (хліб, крупи, печиво, шоколад, варення.), кальцій (гарячий шоколад, йогурт, сир) та фрукти або компот", згадує доктора Лоуренса Плумея, лікаря-дієтолога та автора книги Le grand livre de alimentation, виданої Ейролем. Для дитини віком від 7 до 11 років, цей перший прийом їжі повинен складати в середньому від 350 до 450 калорій, і для підлітка у віці від 12 до 17 років, приблизно від 500 до 630 калорій.

Ідеальний сніданок для дитини у віці від 4 до 6 років

Дитині у віці від 4 до 6 років потрібно 1500 калорій на день, що відповідає 1/4 на сніданок, або в середньому 400 калорій. Ось два приклади сніданку, рекомендовані Лоуренсом Плюмі, лікарем-дієтологом:

2 скибочки хліба (30-40 г),
масло і варення,
Чаша гарячого шоколаду,
склянку фруктового соку.

Маленька миска крупи (близько 30 г), з половиною молока,
фруктовий сік або фрукт (клементин, ківі).

Ідеальний сніданок для підлітка

Підлітки споживають до 2500 калорій на день, або приблизно від 600 до 700 калорій на сніданок, каже Лоуренс Плюмі, дієтолог. Тому він пропонує два меню, пристосовані для молодих студентів:

Йогурт,
50 г крупи з молоком,
Велика склянка фруктового соку.

3 скибочки торта Саване (2 для дівчаток),
1 йогурт або сир,
велика склянка фруктового соку або шматочок фрукта.

1 - Прокиньтесь дитину на 15 хвилин раніше

Якщо ваша дитина не голодна, спробуйте зрозуміти причини. Можливо, ви встаєте швидко, в останню хвилину, на що залишається мало часу або зовсім немає добре снідати. Цей момент справді важливий, щоб добре розпочати день. "Щоб уникнути гонки вранці і не ходити до школи голодним через брак часу, розбудити його на 15 хвилин раніше", радить Лоуренс Плумі, дієтолог. Тоді дитина встигне спокійно встати і спокійно поснідати..

2 - пильнуйте перед сном

Недосип впливає на апетит дитини, пояснює Лоуренс Плумі, дієтолог. Малюкові потрібно 9-10 ранку сну (9 ранку для підлітка). Тому, якщо він лягає спати або їсть занадто пізно вночі, він прокинеться втомленим і без апетиту. Тому важливо сісти вечеря у встановлений час, і не перевищувати певний час. І навпаки, якщо він їсть рано вночі і висипається, навряд чи він не буде голодним, коли прокинеться. Але йому недостатньо лягти спати о 20:00! Деякі малі проводять години на своєму смартфоні або перед телевізором ! Правило: у кімнаті немає телефону чи екрану.

3 - сімейний сніданок

Не дозволяючи дитині їсти за столом наодинці, він захоче поснідати. Навпаки, подайте йому хороший приклад і поділіться цим моментом разом, обідаючи з ним. "Приємно снідати в колі сім'ї, тим більше, що тоді всі розлучаються на день", - каже Лоуренс Плумі. Це також дає йому правильні орієнтири для дорослого життя. З’їжте протягом дня три збалансовані страви, крім післяобідньої закуски, запобіжить згодом притягання вашої дитини до перекусів. І якщо він не пропустить свій сніданок, у нього також буде менший ризик зайвої ваги та ожиріння. !

4 - Влийте молоко, потім крупи

Ваша дитина любить крупу? Зараз ідеальний час, щоб отримати йому достатньо кальцію. Тому молоко, яке складає його основний раціон від народження, слід вживати щодня, починаючи зі сніданку. Почніть із заповнення його молоком, а потім додайте крупи та сухофрукти. Пам’ятайте, що рекомендується три молочні продукти на день (йогурт, сир, молоко.) Як частина збалансованого харчування. Ви також можете запропонувати йому фруктовий молочний коктейль або сир, в якому ви порізали шматочки персика або яблука. відповідно до смаків та бажань.

5 - Готуйте домашні торти

Оскільки ви організована мама, і щоб уникнути затемнень на початку тижня, Енн має гарну ідею готувати смачні мадлени на вихідних. Таким чином, йому залишається досить сніданки тижня. Більшість? Ви залучаєте свою дитину під час підготовки. Це він виливає борошно, цукор і все змішує, щоб після цього з гордістю скуштувати їх. Трюк "два в одному", який дозволяє розважити дитину під час недільного майстер-класу з приготування їжі і викликає у них бажання з'їсти власні мадлени. Ви також можете притягнути його до відповідальності вранці, запропонувавши встановити стіл для сніданку з вами, якщо він цього бажає.

Наші ідеї рецептів сніданку школярів

Перший прийом їжі після декількох годин голодування, сніданок повинен забезпечити енергію, необхідну дітям, щоб добре розпочати день.

6 - Купіть йому невеликі коробки з крупами

Синтія Кафка - вчителька, блогер (Тиха, балакуча мама!), Мати двох дітей. Щоб змусити вас їсти вранці, вона віддає перевагу невеликі упаковки круп, індивідуальні. Це дозволяє обом не марнувати злаки, якщо їх наливають у занадто великій кількості, і одночасно дозволяти дитині вибирати серед різних пропонованих видів (мед, шоколад.). Щоранку спробувати інший смак: діти це люблять !

7 - ранку немає телевізора

Синтія, мати Марісси та Леандра, дозволила своїм дітям снідати перед телевізором. Але вона швидко зрозуміла, що до кінця мультфільму (саме час одягати їх до школи) її малюки проковтнули лише по роті тостів і ковтку апельсинового соку. Очевидно, настільки захоплені телебаченням, вони забули більшість із них. З тих пір вона вирішила почніть із сімейного сніданку, як тільки прокинетесь. Потім, як тільки вони одягнуться, чистять зуби і готові до роботи, їм дозволяють дивитись телевізор, якщо, звичайно, є час! "Ця ранкова зустріч стала зараз важливою", - сказала вона.

8 - Покупки з родиною

Інформаційний бюлетень

Вибрати між шоколадним печивом та полуничним наповненням непросто. Тим паче, що смаки дітей постійно змінюються! Щоб уникнути плутанини, Леа, мати 8-річного П’єра, веде його вибирати улюблені товари в магазині. Вона просить його вибрати їй упаковки тортів, каш або навіть улюбленого фруктового соку. Отже, він встає вранці, прагнучи скуштувати всі ці нові смаки. і тепер більше немає виправдань за те, що не снідали !