Як скинути 20 фунтів за два місяці, коли ви товсті (епізод 5) Спорт #sepoate
Епізод 5 - про спорт. Підсумуємо:
- Я втратив 20 кілограмів за два місяці без години вправ: з 99,6 кг 19 серпня 2019 року до 80,5 кг 18 жовтня 2019 року. 23 жовтня я вперше схуд під 80 кг
Коротше кажучи, є такі принципи:
- відмовитися від вуглеводів (хліб, біле борошно, картопля, рис тощо) і всього, що має цукор (включаючи алкоголь, солодкі фрукти та овочі, як морква)
- ви їсте обід і вечерю, в основному барбекю з салатом на обід, а ввечері запечені овочі, салат, салат з баклажанів, закуска, брокколі, огірок, капуста, нежирне м'ясо на грилі
- залишити 16 годин від останнього та першого прийому їжі наступного дня (натщесерце) і відмовитися від будь-яких раундів між прийомами їжі
16 годин голодування між останнім прийомом їжі та першим наступного дня + відмова від хропіння між обідом та вечерею дозволяють організму регулювати рівень інсуліну. За словами доктора Джузеппе Кастальдо з Кронос Мед, того, хто призначав і допомагав моєму харчуванню, ті, хто довго жирує, розвивають резистентність до інсуліну і повинні турбуватися про зниження його рівня.
Чому спорт після дієти:
Коли ви товсті, найкращим видом спорту є ходьба. Я рекомендую тут надзвичайно цікаву статтю. У решті видів спорту ви небезпечні для власного тіла через вагу, яку накладаєте на суглоби тощо. Я не займався годиною спорту між 19 серпня і 24 жовтня, коли втратив майже зі 100 кг до 80.
Ви хочете спалити весь десерт, яким ви зловживали на вчорашній вечірці? Тоді ви вибираєте якомога швидше і якомога більше, споживаючи гору калорій, усіх отриманих із вуглеводів, що зберігаються в організмі. Але якщо ваша мета - "котушка", яка псує всі ваші фотографії на пляжі, то вам потрібен розумний і довгостроковий підхід: ходьба/біг з низькою інтенсивністю, послідовно, тривалий час і, обов'язково, в абсолютному контролі над калорій, що потрапляють під час їжі.
Експеримент RunningMag (докладніше тут)
Я стежив за двомісячною дієтою за допомогою програми myFitnessPall, доступної на iOS та Android, в яку ви вводите все, що з’їли, і обчислюєте калорії (альтернативою є також Yazio). Я коливався від 800 до 1200 калорій на день. Тож я сказав собі, як чоловік, що мені доведеться підвищувати рівень калорій щонайменше до 1700-2000 на день. Гаразд, збільште кількість калорій, але хіба це не стане товстим? Тоді я повинен знайти рішення, як їх спалити. Оскільки м’язи - це «індустрія тіла», яка спалює калорії, рішення полягає в тому, щоб змусити їх рухатися. У 79 кілограмів я впевнено вирушив цим шляхом.
Як мої планети співпадають з кімнатою MyMotric
Друг Каталін Тепелін, головний редактор Gazeta Sportulor, каже: "О, тут, на Піпері, відкрилася крута кімната. Я заходжу, а ти?". Я поїхала до нього того ж дня, коли він мені сказав:)). Я роблю фіксовані 3 хвилини від офісу до MyMotric, і я хотів би більше?
Відтепер це, мабуть, буде виглядати як рекламна стаття, але це не так. Це просто мій досвід.
MyMotric це особливе: ультрасучасні технології, чудові тренери, завжди уважні та багато посмішки. Ця кімната має позитивну енергію, і я б рекомендував її всім, особливо корпоративним членам Pipera. Тому що ввечері, замість того, щоб втратити годину в пробці (це стає пекельно важко від Димитрія Помпею), вам краще виграти це у спортзалі.
Кімната з ультрасучасними технологіями:
Перший раз, коли мені проводили вимірювання інтенсивності та двигуна за допомогою програмного забезпечення, потім мені представляли схему на серії пристроїв. Такий тренінг триває 40 хвилин, а прилади надають вам ритм та інтенсивність, над якою ви працюєте, ніби у вас дуже хороший інструктор, який завжди коригує вас під час вправ.
Раніше я часто ходив у спортзал і замислювався: що я роблю сьогодні, на яких пристроях я повинен працювати і скільки? MyMotric елегантно вирішує цю проблему. Більше того, за допомогою розумного браслета, який ви отримуєте на початку, ви стежите за своїм прогресом.
Заняття. Дивно, неймовірно ефективно!
Це був початок. Але продовження мене здивувало б найбільше. Чому? Через місяць з мого першого кроку тут відкриються класи: постуральний пілатес, йога, фітбол, аеробіка, загальне тіло, тренування зі сталі, тренування з розтяжки тощо .
Моя перша реакція: "Це не тільки для дівчат?". Це, мабуть, про що запитують усі хлопчики. І, що ще гірше, всі так думають. Тому що в пошуках відповіді на запитання я ходив до кожного такого класу і залишався б вірним усім класам і сьогодні, через 3 місяці. Але я навіть іншого хлопчика там не бачив:))).
В йозі та пілатесі я виявив неймовірно корисні вправи на розтяжку для м’язів та суглобів, а також увагу на щоденній позі. Постуральний пілатес і фітбол бетонують вашу талію, живіт і хребет, так що у вас більше не буде болю в середині. Аеробіка неймовірно загальнозміцнювальна, а тренування загального тіла, стійкості та міцності розвиває та врівноважує ваші групи м’язів «на виду».
За 3 місяці таких занять, що проводяться постійно і сумлінно, ви набуваєте тонус, силу та рухливість у пропорціях, про які вам і не снилося. Моя порада, будь ви дівчинка чи хлопчик, не уникайте їх.
дужки. Рівно в березні 2019 року люди з KinetoDema можуть свідчити: у мене був настільки сильний ішіас, що я насправді лежав у ліжку, а потім витратив майже місяць на фізіотерапію, щоб відновитись. Менш ніж за рік я перебуваю в найкращій версії себе, і я дуже радий, що досвід, який я пройшов із серпня, підбадьорив багатьох. Я отримав позитивні відгуки від десятків людей, які змусили мене піти далі з деталями.
Коротше кажучи, це може нормалізуватися через два місяці. І ось уже майже півроку, і все не відступило.
Як змінювалася моя вага за два місяці дієти, а потім.
19 серпня: 99,6 кг
26 серпня: 93,3 кг (після першого тижня)
2 вересня: 90,6 кг (після другого тижня)
9 вересня: 89,1 кг (після третього тижня)
16 вересня: 87,6 кг (після 4-го тижня)
23 вересня: 85,6 кг (після 5-го тижня)
30 вересня: 84,65 кг (після 6-го тижня)
7 жовтня: 83,55 кг (після 7-го тижня)
14 жовтня: 81,95 кг (після 8-го тижня)
21 жовтня: 80,7 кг в кінці першої фази.
21 грудня: 77,2 кг до канікул
16 січня: 76,65 кг
8 лютого 2020: 76,55 кг
На закінчення, є кілька висловів, що містять "мотиваційні мотиви", які супроводжуватимуть вас у цьому експерименті, завдяки якому ви фактично зміните свій спосіб життя:
1. "ви втратили занадто багато ваги за короткий термін, це не добре"
- коли ви товсті, для вашого тіла чудово швидко викинути баласт за борт. Я робив тести раніше, через місяць, через два місяці і трохи. Очевидні вдосконалення на всіх напрямках, тому цей міф падає
2. "Після схуднення вам буде важко залишатися, це важливо"
- це не важко, якщо ти розумієш, що з тобою відбувається. Вам не потрібно голодувати себе протягом усього життя, щоб не набрати вагу, а просто дотримуйтесь кількох принципів. Мої, на даний момент:
а) дворазове харчування: обід і вечеря (снідаю рідко), ввечері уникаю вуглеводів та цукру (це продукти, що дають енергію, а ввечері, перебуваючи без особливої активності, не споживають, а зберігають під форма жиру)
б) 16 годин від останнього прийому їжі протягом дня до першого наступного прийому їжі
в) щотижневі заняття спортом
3. "ти занадто слабкий"
Цю, останню, не можна брати до уваги. Після схуднення ви будете на вазі свого і вашого нового способу життя. У такому випадку думка цього типу насправді не має значення.
Висновок: Виходьте з комфорту, це варте зусиль! #може