8 причин, чому тренування не визначає правильних тенденцій здоров’я

Ви віддаєте все за тверде, кругле дно, а спинка все одно залишається рівною? Ось 8 можливих проблем та шляхів їх вирішення.

Ви місяцями працюєте як божевільні в спортзалі, робите присідання та випади без кінця, але ваша попка просто не хоче формувати так, як ви хочете? Можливо, ви зробили кілька помилок під час тренування, які заважають правильному зростанню видобутку. Одна або кілька з наведених нижче причин можуть відповідати вашому особистому плато.

Ви робите вправи неправильно

Навіть якщо ви виконуєте незліченні вправи на сідниці щодня: поки виконання не буде правильним, нарощування м’язів не буде працювати належним чином. Методика необхідна для зміцнення сідничної м’язи, оскільки латиною називається великий сідничний м’яз. Прочитайте тут і тут, як правильно робити присідання або тягу.

Ви тренуєтеся без ваги

Наші сідниці можуть багато чого зробити. Він сильний і високий і хоче, щоб його використовували під час тренувань. Особливо, коли ви уявляєте собі приклад, як Кім Кардашьян. Виходьте за межі своїх норм і регулярно набирайте вагу.

Конкретно це означає:

Коли ви можете легко зробити 15 повторень без ваги, візьміть 10-кілограмову штангу і штовхайтеся, поки нічого не вийде.
Ви мали б змогу виконати останню вправу вже зараз, але якщо ви можете це зробити ще раз, пора збільшити вагу.

Вони завжди роблять одне і те ж

Наше тіло вимагає різноманітності. Це стосується як спорту, так і харчування. Ті, хто їсть одне і те саме щодня, в довгостроковій перспективі матимуть проблеми з травленням та симптоми дефіциту. Приклад хоче бути навченим з усіх боків і ракурсів, якщо він хоче рости.

Наприклад, така фітнес-програма працює надійно:

3 рази на тиждень силові тренування з присіданнями тощо (можливо, також машиною Сміта?) І два рази на тиждень кардіотренування, яке добре активує сідниці.
Для цього підходять біг, підйом по сходах або інтенсивне заняття на крос-тренажері.

Ви нехтуєте дієтою

Ви добре ходите на тренування, але все одно насолоджуєтесь бургерами, піцою та тістечком щодня? На жаль, вправи - це лише половина успіху, якщо мова йде про визначений силует. Підраховуйте калорії і уникайте готових продуктів, цукру, занадто великої кількості солі та тваринних жирів. Тоді це працює і з Podex.

Вони не роблять перерв

Ми фактично проповідуємо це у всіх наших статтях з фітнесу: нам потрібні дні відпочинку, щоб мати можливість нарощувати м’язи. Регенерація необхідна для всього організму. Інакше ріст м’язів зупиниться, ризик травми зростає, і ми також вже не почуваємось добре. Так: Зробіть перерву і розслабтеся хоча б один день на тиждень.

Ви здаєтеся занадто швидко

Тільки постійне капання зношує камінь. У житті це завжди так. Загальне в цьому: деякі досягають своєї мети швидше за інших. Це цілком нормально, оскільки кожне тіло різне, жир розпадається з різною швидкістю, а м’язи розвиваються з різною швидкістю. Тож принаймні віддайте сідниці шість-вісім тижнів інтенсивний тренувальний режим перед тим, як уважно поглянути в дзеркало.

Ви одержимі Instagram

Не порівнюйте себе з фітнес-моделями та блогерами на платформах соціальних мереж, таких як Instagram. По-перше, на багатьох з цих фотографій зроблені фото ідеальних поз, по-друге, ці жінки часто не роблять у своєму житті багато іншого, крім «підготовки їжі», і відвідують тренажерний зал.

Ви працюєте проти природи

Якщо у вас, як правило, широка, плоска сідниця, ви не отримаєте крихітного прикладу яблука навіть енергійно повернувши спортивний гвинт. Працюйте з тим, що є, і пишайтеся кожним маленьким досягненням. Все інше робить вас нещасними.