8 причин, чому вам слід частіше займатися у воді
Що може бути приємніше влітку, ніж стрибати в освіжаючу воду. Однак охоче охолодження може бути таким же, як ефективне тренування бути використаним. Вже від 20 до 30 хвилин Рух у воді викликають дивовижні тренувальні ефекти!
Рух у воді є частиною нашої ДНК
Так, звичайно, з еволюційної точки зору, давно ми не виповзали з води амфібіями. Ми не риба. Ми не живемо у воді. Рух по суші, постійна робота проти сили тяжіння, є надзвичайно важливим для функціонування нашого організму. Ми повинні підтримувати активність м’язів протягом усього життя при навантаженні на землю, оскільки лише тоді наша імунна система, кістки, суглоби і навіть мозок можуть нормально функціонувати. Тож я не кажу, що ви закінчуєте навчання на суші з Навчання воді слід замінити.
Однак справа в тому, що ми Рух у воді також як сухопутний мандрівник, як мисливець і збирач, супроводжував з самого початку. Колиска людства лежить на березі води, де морська їжа (особливо надходження омега-3 жирів від риб та морських тварин) забезпечила дивовижний розвиток нашого мозку та нервової системи людини. І ці риби ніколи самі не стрибали нам на тарілку ... 😉
Дайвінг-рефлекс - древня програма в організмі
води це так Частина нашого життя. Не лише тому, що ми його п’ємо і значною мірою складаємося з нього, а й тому, що ми в ньому завжди рухались - полювали, плавали та збиралися. Коли ми стрибаємо в прохолодну воду, по тілу проходить давня програма - Дайвінг-рефлекс.
Ви можете це знати від немовлят: як тільки вони опиняться у воді, вони затримують подих. Ми, як правило, забуваємо про затримку дихання, як тільки старіємо, але інші механізми залишаються на все життя: серцебиття відразу сповільнюється приблизно на 10-20 ударів, об'єм перекачуваної крові за удар збільшується, кровообіг централізується до органів, необхідних для виживання і парасимпатичний нерв (нерв, відповідальний за «розслаблення») стає активним.
І це лише деякі ефекти, які виникають, як тільки ми ступаємо у воду. Тому, зрозуміло, це теж зрозуміло вправи у воді має унікальні ефекти, які ми маємо для одного збалансована програма вправ потрібно.
Я викладаю аквафітнес вже 12 років
Це одна з причин, чому я є Тренер з аквафітнесу стати. Я вчу Аквааеробіка і Floatfit (курс, в якому ви виконуєте вправи для зміцнення на плавучій дошці ... Я вже показував вам, як це виглядає в цьому відео). Я просто їх люблю Розгул, що викликає водні види спорту для моїх клієнтів та учасників.
Тому в цій публікації в блозі я хотів би дати вам кілька імпульсів, чому ви теж Рух у воді безумовно частіше у вашій Фітнес-тренування має включати. Особливо влітку немає нічого кращого за освіжаючий Відкритий блок води! Це дуже позитивно впливає на ваше фізичне та психічне здоров’я.
Ці 8 ефектів мають тренування на воді
1) Ви тренуєте свою витривалість
Під час швидкого плавання, занять аквабегом або аквафітнесом використовується велика частина м’язів тіла. Чим більше м’язів працює одночасно, тим більше кисню доводиться вашому серцю до системи. Серцево-судинна система тому оптимально тренується у воді з мотивованим рухом (ерго: тренування аеробної витривалості).
Як і будь-який звичайний Кардіо вправи З часом частота серцевих скорочень і артеріального тиску в спокої падає, споживання кисню збільшується, а показники витривалості покращуються.
2) Ви зміцнюєте все тіло
Вода має набагато вище внутрішнє тертя (в'язкість), ніж повітря. Ці більші сили тертя мають гальмівний ефект, і ви відчуваєте їх як Водотривкість. Кожен рух, незалежно від того, в якому напрямку, може здійснюватися у воді або значно повільніше, або з однаковою швидкістю, лише із значно більшими зусиллями, ніж на суші.
Залежно від руху, опір у 4-42 рази більший, ніж у повітрі (чим швидший рух, тим більший опір). Тому всі швидкі рухи у воді постійно зміцнюють м’язи у формі Силова витривалість. Що стосується плавання, аквабегу або аквафітнесу, то це переважно стегна, сідниці, стегна, плечі, руки, живіт і спина.
3) Ваше дихання покращується
Тиск води практикує стійку Стиснення грудної клітки назовні Вдихнути трохи складніше, оскільки грудна клітка та черевна стінка повинні розширюватися проти тиску води. В результаті імпульс натхнення також більш виражений. З іншого боку, видих трохи легший, оскільки тиск води також трохи «стискає» легені.
Якщо ви частіше буваєте у воді, м’язи для вдиху (діафрагма та м’язи ребер) пристосовуються до більших навантажень і стають сильнішими. Однак, оскільки м’язи видиху в своїй роботі підтримуються тиском води, це призводить до більш тривалої фази видиху в довгостроковій перспективі. Обидва ефекти поглиблюють і уповільнюють ваше дихання - навіть якийсь час поза водою. А це в свою чергу походить від вас Розслаблення та витривалість.
4) Ви зміцнюєте свої судини
Тиск води не лише тисне на груди, але і на всю шкіру. Це в основному стосується вашого Вени ніг як компресійний панчіх - покращується віддача венозної крові. Рух у воді посилює цей ефект. З одного боку, судини скорочуються через тиск води; з іншого боку, вони розширюються за рахунок посиленого кровотоку в рухомих м’язах. Взаємодія, яка є особливо ефективною Стінки судин навчений.
Послаблення венозних клапанів і розвиток Варикозна вена таким чином запобігається. Крім того, цей ефект також Лімфатична система розблокована а кінцеві продукти метаболізму можна краще видалити.
Вас це також може зацікавити
холодний ваш найкращий друг! Тут ви можете дізнатися, чому - плюс 8 морозних негайних заходів, що підвищують вашу фізичну форму та працездатність.
Сильний живіт покращує вашу фігуру, а також проблеми зі спиною. За допомогою цих 8 вправ на вагу тіла можна починати відразу!
Шведське дослідження показує: Низький вміст вуглеводів підвищує рівень холестерину і призводить до довгострокового відсутність втрати ваги.
5) Ваш метаболізм працює на повній швидкості
Рух у воді їх вимотує Зберігання глікогену швидше в м’язах, ніж на суші. Тіло вмикається швидше Обмін жирів навколо, і це для Втратити вагу сприяє. Для початківців: як правило, ви повинні перебувати в жировому обміні не менше 20 хвилин на тренування. Якщо вода також холодна (тобто не тепліша за 28 градусів), багато калорій також потрібно безпосередньо для підтримки тепла тіла, що додатково посилює метаболізм - під час і після тренування. A Втрата жиру тому добре підтримується.
Увага до моїх побратимів, які страждають від Хашимото: Ви повинні бути обережними, саме тому, що рух у воді є настільки великим навантаженням на витривалість і, таким чином, робить великий стрес на наднирники. Тривалі вправи у воді можуть бути надзвичайно втомлюючими. Я порадив би вам спробувати його в теплішій воді і подивитися, як ви з ним почуваєтесь. У холодній воді організм повинен забезпечувати тонни глюкози для нагрівання тіла, що чудово підходить для здорових людей, але в нашому випадку це означає великий стрес на систему.
6) Ви підтримуєте суглоби здоровими
Спорт у воді - це те Найбільш дружня форма руху зовсім. Зокрема, хребет, колінний, тазостегновий та гомілковостопний суглоби рівномірно рухаються у воді, але без напруги. Навіть при швидких рухах не спостерігається піків тиску в суглобах, оскільки водонепроникність щоразу м’яко уповільнює кінцеві положення суглобів. Харчування хряща та міжхребцевих дисків покращується, тренуються сухожилля, зв’язки та капсули суглобів, а суглоби залишаються «добре змащеними» та еластичними.
Крім того, невагомість збільшує спритність в суглобах. Це дозволяє поліпшити або запобігти дегенераціям, таким як остеоартроз (оскільки це завжди відбувається на невикористаних ділянках суглоба, якщо ви більше не рухаєте суглоб у повному обсязі протягом тривалого часу). Навіть люди, рухливість яких на суші вже обмежена (проблеми з колінами, стегнами, плечима, хребтом тощо), все ще можуть виконувати численні вправи у воді.
7) Ви тренуєте свої сенсомоторні навички
Значно вищий опір руху та відсутність сили тяжіння пред'являють незвичні вимоги координація і баланс. Ви повинні відчувати положення тіла більше за допомогою тиску води на шкіру, ніж за допомогою датчиків сили тяжіння, які спочатку можуть ускладнити центрування тіла.
Водні турбулентності, які неминуче виникають при русі, постійно змінюють положення тіла у всіх можливих напрямках. Тож вам закликають постійно коригувати положення тіла - подібне до хисткої поверхні. Цей факт тренує ваших рухові навички і вдосконалює ваш Контроль руху як от координація - також на суші.
8) Ви зменшуєте стрес
Коли ви знаходитесь у воді до шиї, ви важите лише 10 відсотків від вашої фактичної маси тіла. підсилення так робить вас майже невагомими. Це дозволяє вам Тонус м'язів поступово і напруга, особливо в області спини, розсмоктується. Але невагомість має і психічний ефект розслабляючий. Оскільки парасимпатична нервова система стає рефлекторно активною, ваша розслабляється Вегетативна нервова система: Серцебиття стає повільнішим, травлення сприяє, приємна "важкість" стає помітною під час та після перебування у воді.