8 причин, чому ви накопичуєте жир у животі - крок до здоров’я

Більшість людей постійно бореться з жиром на животі. Дійсно, він, як правило, легко накопичується, і його дуже важко усунути.

причин

Шлунок - одна з областей нашого тіла, яка має тенденцію до найбільшого розширення. Це позначається на фігурі, а отже, і на здоров’ї.

Кілька досліджень показали, що жир у животі - це не просто косметична проблема. Це також може призвести до зниження щільності кісткової тканини. Це збільшує ймовірність розвитку остеопорозу, крім того, збільшує ймовірність розвитку астми.

Ось чому важливо знати причини накопичення черевного жиру, щоб знайти правильне рішення.

Генетична

Дослідники з Інституту Санфорда Бернхема (США) встановили, що жирові відкладення в організмі різняться в різних частинах тіла.

Таким чином, в інших дослідженнях було показано, що генетика відіграє дуже важливу роль у взаємозв'язку між індивідом і насиченням.

Люди, які через своє генетичне походження, як правило, їдять більше, також мають тенденцію накопичувати більше жиру на животі.

Дійсно, якщо у кількох людей у ​​вашій родині жир на животі, можливо, ви також страждаєте цією тенденцією.

Недостатній сон сприяє підвищенню жиру в животі

Люди, які не висипаються, зазвичай споживають більше калорій і зберігають більше жиру на животі.

Недолік сну знижує рівень гормону лептин і підвищує рівень гормону грелін. Останній є тим, що породжує збільшення ваги.

Згідно з цими дослідженнями, люди, які сплять лише 6 годин на день, до 27% частіше страждають ожирінням, ніж люди, які сплять приблизно 7-9 годин на день.

Стрес

Подібно до того, як якість сну знижується, стрес також може спричинити гормональні зміни, які можуть спричинити збільшення ваги.

За словами дієтолога Патрісії Рамірес, під час стресових ситуацій наднирники стимулюються до вивільнення таких гормонів, як адреналін або кортизол.

Коли рівень кортизолу підвищується, це сприяє утворенню жиру в організмі, особливо тих, що накопичуються в животі.

Відсутність фізичних вправ сприяє підвищенню жиру в животі

Одним з найкращих способів підтримувати метаболізм і спалювати жир є фізичні вправи.

Дослідники з Університету Джона Хопкінса в Балтіморі, США, визначили, що фізичні вправи необхідні для досягнення ідеальної ваги. Дійсно, це не лише естетична проблема, але й проблема здоров’я.

Заняття спортом допомагають спалювати жир і є найкращим способом насолодитися серцем серцево-судинної системи.

Погана дієта сприяє підвищенню жиру в животі

Ще однією з основних причин накопичення жиру на животі є дієта, багата вуглеводами.

Ринок рясніє шкідливими для здоров'я продуктами, і, будучи споживачами, ви повинні знати, як їх ідентифікувати. Деякі продукти, які можуть сприяти ожирінню, включають:

  • Оброблені продукти
  • Холодні нарізки
  • Борошно та тістечка
  • Смажена їжа
  • Консервні банки
  • Газовані напої

Таким чином, важливо спланувати повноцінну дієту, що містить фрукти, овочі, цільні зерна, нежирне м’ясо та воду.

Вживання надлишку алкогольних напоїв сприяє збільшенню жиру в животі

Надмірне вживання алкогольних напоїв може вплинути на збільшення ваги. Дійсно, вони містять рідкі калорії і тим самим сприяють збільшенню жиру в животі.

У дослідженні, опублікованому в Європейському журналі клінічного харчування, було виявлено, що надмірне вживання алкоголю є дуже схильним фактором (50%) до утворення жиру в животі.

Ліки

Деякі ліки можуть спричинити збільшення ваги при тривалому прийомі.

Серед цих препаратів ми знаходимо препарати від діабету, судом, розладів настрою, мігрені, гіпертонії. Існують також стероїди, протизаплідні таблетки та гормонозамісна терапія (особливо під час менопаузи).

Слід зазначити, що ці препарати не завжди викликають збільшення ваги. Дійсно, їх наслідки різняться залежно від організму кожної людини.

Перекус між прийомами їжі

Хоча рекомендується їсти кілька разів на день, щоб контролювати вагу та активізувати обмін речовин, перекуси між прийомами їжі з нездоровими закусками можуть спричинити прямо протилежне.

Перекусивши між їжею такі продукти, як чіпси, кекси або цукерки, збільшується споживання калорій. І так з ним, жир на животі.

Що з цим робити ?

Незалежно від того, що викликає накопичення жиру в животі, дуже важливо боротися з цим явищем, щоб запобігти проблемам зі здоров’ям.

Звички, які допомагають боротися з жиром на животі:

  • Адаптована дієта
  • Практика серцево-судинних вправ та локальних вправ
  • Спіть не менше 8 годин на день
  • Пити воду
  • Детоксифікуйте організм
  • Уникайте вживання алкогольних напоїв
  • Добре пережовуй їжу