8 причин для вашого біцепса все ще плоскі і малі - Віктор Діаконеску
Їсти чи не їсти: найкраща і найгірша їжа для тренувань
3 добавки, які допомагають відновити м’язи, і їх слід приймати перед сном
7 найгірших речей, які ви робите для своїх м’язів.
Жінок, як правило, приваблюють м’язисті чоловіки, особливо з міцними руками. Хоча деякі чоловіки регулярно тренуються і успішно досягають бажаної форми, є й інші, які не досягають бажаних результатів, незважаючи на те, що вони регулярно відвідують спортзал і працюють. Такі чоловіки насправді не розуміють, чому у них немає міцних рук і круглих біцепсів, незважаючи на те, що вони все зробили правильно запропонованим способом. Тут ми перелічимо 8 помилок, які кожна людина допускає на початкових етапах роботи. Скористайтеся цими порадами та побудуйте біцепс, роблячи їх привабливими.
Перевірте споживання білка
Білок відіграє вирішальну роль у розвитку м’язів. Якщо ви регулярно тренуєте м’язи і все ще відчуваєте, що вони не ростуть, напевно пора перевірити споживання білка. Виміряйте висоту на мірній шкалі в сантиметрах і відніміть її 100 разів. Результат, який ви бачите, - це те, що вам потрібно зважити. Наприклад, якщо ваш зріст становив 167 сантиметрів, і ви зняли з нього 100, 67 - це число, яке ви отримаєте, що є типовою вагою, яку потрібно мати для свого зросту. Досягнення цієї ваги має бути вашою основною метою.
Перетренуйте біцепс
Перевірте, чи ймовірно ваш біцепс не перевантажений. М'язи нашого тіла зношуються щоразу, коли ми щось робимо з цими м'язами. Незалежно від того, чи займаємось ми щоденними справами чи працюємо над певними м’язами в тренажерному залі, м’язам потрібно дати час на відновлення після зносу, якому вони піддалися. Потрібно мінімум 36-48 годин, щоб м’язи досягли свого нормального потенціалу. Протягом цього часу обов’язково їжте багату білком їжу. Це допоможе м’язам швидко відновитися, насправді вони стануть міцнішими, ніж раніше. Ця концепція м’язів, які стають сильнішими за попередні, називається суперкомпенсацією. Оскільки руки менші за ноги, час, витрачений цими м’язами на компенсацію, може бути довшим.
Тренуйте ноги
Поширеною помилкою є те, що кожна людина, яка хоче зміцнити біцепс, - це зосередитися на розвитку біцепса, не тренуючи ноги. Пам’ятайте, що співвідношення сторін зверху вниз є важливим. Тренування м’язів ніг стимулює гормон під назвою тестостерон, який покращує ріст тіла. Це, в свою чергу, діє як благословення, замасковане в м’язах біцепса. Обов’язково включайте вправи, здатні збільшити вироблення гормонів. Такими вправами є випрямлення, присідання та згинання колін.
Зосередьтеся на легких рухах
Перевірте, чи не пробували ви складних вправ, чи довго працювали, але вас не влаштовують результати біцепсів. Ви, мабуть, виконували прості вправи, не надаючи такого додаткового тиску, щоб досягти того, чого хочете. Пам’ятайте, що зворотний хват допомагає отримати сильніший біцепс. Важка атлетика, віджимання та крупний план допомагають отримати трицепс, який ви хочете.
Ви не тренуєте трицепс
Біцепс і трицепс настільки тісно пов’язані між собою, що коли ви сильно зосереджуєтесь на розвитку трицепсів, ваш біцепс розвивається автоматично. Не знаючи цього, багато людей, які хочуть сильний привабливий біцепс, роблять вправи, спрямовані лише на біцепс. Пам'ятайте, що трицепс допомагає плечам бути великими.
Змінюйте гучність
Для цього скористайтеся допомогою експерта з підготовки. Наука говорить, що кожна група м’язів має так зване м’язове волокно, що швидко рухається, і м’язове волокно, що рухається повільно. Проведіть принаймні два дні, тренуючи один тип м’язового волокна, а потім переходьте до іншого. Збільшуйте кількість сетів і повторень, які ви робите щоразу, щоб ви могли бачити, як біцепси швидше зміцнюються.
Додайте більше стимулів
Під час роботи з біцепсом тренування, яку люди починають, проводиться або за допомогою кабелів, і шини, і гантелей. Хоча для початку це абсолютно правильні вправи, додавання більше стимулів до вашого режиму тренування допоможе вам швидко побудувати сильний біцепс. Роблячи згинання біцепса додатковим рухом у верхній половині та використовуючи смужки, товсті ручки допоможуть побудувати бажаний біцепс. Якщо товсті ручки відсутні, можна використовувати плодові захвати. Якщо нічого не доступно, оберніть навколо рук щільний рушник, виконуючи ці тренування.
Посилити зчеплення
Чим сильніше ти потискуєш руку, коли ти потискуєш руку комусь, тим сильніший ти. Ця логіка стосується і навчання. Коли ви зосереджуєтесь на зміцненні біцепсів, роблячи їх привабливими, вам, мабуть, потрібно зосередитися на чомусь іншому - вашому стиску. З самого початку вправляйтеся в правильному стисканні, тому, коли ви сильно наберете вагу, це буде дуже корисно. Це змусить вас виглядати привабливо, ліплячи передпліччя.