8 причин високого кров’яного тиску у жінок ЗДОРОВ’Я ЖІНОК

Високий кров'яний тиск 8 причин високого кров'яного тиску у жінок

Наскільки насправді високий ваш артеріальний тиск? Ти не знаєш? Ну, це не буде так погано, ви точно помітите. І так чи інакше, високий кров'яний тиск більше стосується людей похилого віку з пивним животом, так?

Неправильно. У більшості людей підвищений артеріальний тиск, ніж ви думаєте, і це може завдати великої шкоди в довгостроковій перспективі, і часто це залишається непоміченим. Ми запитали двох експертів, звідки виникла ця проблема і що ви можете з нею зробити.

У цій статті:

12-тижневий план - розроблений редакцією спеціалізованого журналу Runner's World
План навчання на 10 сторінок у форматі PDF
Огляд вашого навчального тижня
Оптимізовано для друку
Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Що відбувається з високим кров'яним тиском?

Підвищений артеріальний тиск, також відомий як гіпертонія, насправді є розумною річчю з точки зору еволюції: "Це означає, що більше судин перекачується по судинах одночасно, і тіло таким чином краще забезпечується", - описує д-р. Борис Лейтхайзер з Гамбурзького центру профілактичної допомоги. Це дозволяє м’язам або мозку працювати краще, особливо в стресових ситуаціях. Тоді в організмі відбувається наступне:

Існує стимул стресу (наприклад, небезпека, нервозність або фізичне навантаження).
Так звана вегетативна нервова система посилає імпульс, тоді нирки та наднирники вивільняють гормони стресу адреналін та кортизол.
Нервовий імпульс і гормони дають серцю команду битися швидше.
Судини стискаються, і кров швидше і з більшим тиском протікає по тілу.

Які наслідки може мати високий кров'яний тиск?

У той час, коли нашим предкам доводилося тікати від шаблезубих тигрів і полювати на мамонтів, високий кров'яний тиск був прекрасною справою, яка забезпечувала виживання. І навіть у наш час це приведе вас до найкращих результатів у спорті чи на іспитах.

Поки артеріальний тиск осідає до здорового рівня, все в порядку. Нормальні значення складають приблизно від 120 до 80 мм рт. Ст. (Міліметри на ртутній колонці, це одиниця вимірювання артеріального тиску).

Однак це стає критично важливим, якщо артеріальний тиск постійно занадто високий. Зокрема, це означає, що у вас є значення щонайменше від 140 до 90 мм рт.ст. навіть у стані спокою. Тому що це може спричинити хаос. "Мозок, серце та судини, зокрема, страждають хронічною гіпертонією", - сказав Лейтхаузер.

Чому високий кров'яний тиск небезпечний?

Занадто високий кров'яний тиск може мати деякі негативні наслідки. Лікар. Борис Лейтхаузер описує такі ризики для органів:

Наслідки для судин: У всьому тілі ніжні стінки судин можуть бути пошкоджені високим тиском і накопиченням холестерину, вони запалюються і тверднуть. Потім говорять про атеросклероз. Холестерин осідає на стінках судин у вигляді "нальоту". Цей наліт може або розірвати, або звузити судину. І те, і інше може призвести до закупорки вени, що називається оклюзією судин.
Наслідки для мозку: У мозку крихітні розгалуження судин можуть бути знищені постійним стуканням крові, а тканини, що знаходяться за нею, можуть бути знищені - це створює форму деменції. Набагато рідше може трапитися так, що бляшки відриваються від інших судин і викликають інсульт мозку. "Однак закупорка судин здебільшого відбувається локально", - пояснює Лейтхаузер.
Наслідки для серця: Серце з часом стає слабшим і слабшим, і ви можете розвинути так звану серцеву недостатність. Як і при інсульті, у виняткових випадках може трапитися так, що судинні відкладення також закупорюють вени навколо серця, і в цьому випадку говорять про інфаркт.

Чи існує більш високий ризик серйозного розвитку Covid-19 через високий кров'яний тиск?

Як і багато інших попередніх хвороб, гіпертонія є можливим фактором ризику важких перебігів захворювання легенів Covid-19, спричинених новим вірусом корони. Також підозрювали, що вживання антигіпертензивних препаратів робило пацієнтів більш сприйнятливими до зараження вірусом корони.

Однак останні дослідження показують, що ризик розвитку гіпертонії не значно вищий, ніж для інших пацієнтів, і що особливо ті, у кого артеріальний тиск добре контролюється ліками, не належать до групи ризику, якщо немає інших захворювань. Ось чому Німецька ліга гіпертонії настійно радить не припиняти приймати ліки.

Як розпізнати високий кров'яний тиск?

Високий кров'яний тиск можна спостерігати за виміряним значенням від 140 до 90 мм рт.ст. Але хто регулярно самостійно вимірює власний тиск? Не вимірявши його за допомогою тонометра, ви, мабуть, навіть не помітите цього.

Навпаки: "Високий кров'яний тиск повинен зробити нас більш продуктивними, і тому ви спочатку почуваєтеся підтягнутими, ніж зазвичай. Крім того, гормони гальмують відчуття болю", - пояснює Лейтхаузер. Навіть головні болі, які часто виникають з іншими проблемами кровообігу, не завжди виникають у постраждалих.

Тож єдиним надійним способом виявлення гіпертонії є вимірювання артеріального тиску. Якщо ви ніколи раніше цього не робили, найкраще звернутися до лікаря або аптеки. Це робиться за лічені хвилини і зовсім не складним чином. Нижче ми пояснимо, як можна виміряти артеріальний тиск вдома.

Що викликає гіпертонію і як її можна лікувати?

Якщо ви хочете знизити артеріальний тиск, має сенс розглянути причини, чому. Для цього спочатку слід уточнити у лікаря, що спричиняє високий кров’яний тиск, оскільки ви не завжди можете самостійно усунути причину.

Однак є кілька типових факторів ризику, на які ви точно можете звернутися. Навіть якщо ви (ще) не страждаєте від високого кров'яного тиску, ви можете підтримувати кровообіг здоровим і запобігати можливим проблемам. Лікар. Олівер Зантіс із кардіологічної практики Orchideenstieg у Гамбурзі називає наступні фактори та пояснює, як можна протистояти їм:

Причина 1: стрес Стрес діє в організмі подібно до реакції на шаблезубого тигра в кам'яному віці. Це вже не голе виживання, а, можливо, інтерв’ю.

"Тіло реагує однаково, стимулюється так звана вегетативна нервова система, і гормональний баланс змішується", - пояснює Зантіс. Якщо ви страждаєте на хронічний стрес, це також може назавжди призвести до високого кров’яного тиску.

Що ви з цим можете зробити? Менше стресу сказати простіше, ніж зробити. Але ми обіцяємо вам, що пошук вашого відпочинку стане найкращою інвестицією у ваше життя! Будь то йога, кулінарія, прослуховування металу чи секс: якщо після цього ви почуваєтесь більш розслабленими, ніж раніше, вам неодмінно слід робити це частіше. Кава, навпаки, непродуктивна, якщо ви вже пережили стрес.

Причина 2: Поганий сон "Люди, які сплять мало або погано, наприклад через змінні роботи, хропіння партнерів або апное сну, значно частіше страждають від високого кров'яного тиску", - говорить кардіолог.

Відсутність сну вдень призводить до того, що організм частіше переходить у режим «бій або політ» (тобто стрес) і може змінити секрецію гормону в наднирниках. При апное сну артеріальний тиск піднімається з кожною паузою в диханні.

Що ви з цим можете зробити? З одного боку, ви повинні планувати достатньо часу для сну, приблизно 8 годин, як можна регулярніше. Лавандова олія, тепле молоко перед сном, беруші, розслаблюючі аудіокниги або терапія апное уві сні можуть покращити ваш сон.

Причина 3: Занадто багато солі Сіль, яку ви їсте, потрапляє у вашу кров, роблячи її солоною. "Щоб компенсувати це, солона кров забирає воду з навколишньої тканини в судини і об'єм крові збільшується", - пояснює Зантіс.

Однак більше крові чинить більший тиск на судини, і у вас гіпертонія. Занадто багато солі також шкідливо для вашої кишкової флори, що також може вплинути на кров'яний тиск.

Що ви з цим можете зробити? Економте на солі. ВООЗ рекомендує від 5 до 6 грамів кухонної солі на день, що становить трохи більше чайної ложки. Це практично неможливо утримати з готовими продуктами: 4 скибочки хліба вже містять половину цієї дози, а заморожена піца - всю кількість. Рішення? Приготуйте його самостійно, не додаючи багато солі, але з більшою кількістю трав.

Причина 4: протизаплідні таблетки "Естрогени в звичайних таблетках можуть впливати на гормони, звужувати судини і підвищувати рівень солі в крові", - говорить Зантіс.

Тоді спостерігається ефект, подібний до дієти з високим вмістом солі: більше рідини в судинах, артеріальний тиск підвищується.

Що ви з цим можете зробити? Якщо ви приймаєте таблетки і страждаєте від високого кров’яного тиску, у вас є два варіанти: або ви перейдете на препарати, що містять лише прогестини (так звані міні-таблетки). Або ви можете повністю обійтися без гормонів і шукати альтернативи.

Причина 5: Малорухливий спосіб життя Серце і кровообіг хочуть тренуватися, тож і кинути виклик, і розслабитися згодом. Якщо робити це занадто рідко, серцю буде важче повернутися до спокою після стресової ситуації, і судини стануть жорсткішими.

Але: якщо у вас вже високий кров'яний тиск або ви довгий час не займалися жодним видом спорту, вам слід заздалегідь обговорити інтенсивність тренувань із лікарем!

Що ви з цим можете зробити? Ви повинні робити помірні тренування від 2,5 до 5 годин на тиждень. Насправді неважливо, тренуєтесь ви щодня потроху або кілька разів на тиждень довше. Якщо ваш кровообіг це впорається, наприклад, ви можете кинути виклик цьому за допомогою інтервальних тренувань.

Причина 6: ожиріння Якщо у вас надмірна вага, тобто з індексу маси тіла понад 25, ваше серце має забезпечити більше маси тіла, ніж це корисно для вас. Це псує ваш гормональний баланс. Жир на животі, зокрема, викликає невеликі запальні реакції в організмі, що призводять до кальцифікації судин.

Вимірюючи розмір талії, ви знаєте, чи потрібно наступати на гальма. У жінок ризик цих шкідливих процесів зростає з 80 сантиметрів.

Що ви з цим можете зробити? Більше фізичних вправ (див. Вище), безумовно, допомагає позбутися зайвої ваги. Найголовніше - це зменшити добові калорії. Для цього не потрібно дотримуватися суворої дієти: середземноморська дієта (багато овочів, ненасичених жирних кислот, риби та нежирного м’яса), і ваше серце вдячне вам за це.

До речі, це також стосується, якщо ви не помічаєте цього безпосередньо на вагах. Оскільки тренування та харчування здоровіше роблять ваше тіло придатним зсередини та зменшують небезпечний жир під черевною стінкою.

Причина 7: куріння "Куріння надовго пошкоджує судини і перешкоджає метаболізму холестерину. Це може призвести до постійного звапнення судин", - говорить Зантіс. Засмічені і жорсткі судини називаються артеріосклерозом, що є однією з основних причин серцевих нападів.

Що ви з цим можете зробити? Якщо ви палите, ви, мабуть, уже знаєте це потай: вам слід кинути палити. Особливо, якщо у вас є інші згадані тут фактори ризику.

Ні, це непросто. Але так, ви все одно можете це зробити, точно. Електронна сигарета, до речі, нешкідлива для артеріального тиску, а також рекомендована пульмонологами для відлучення від грудей (але не для постійного вейпінгу!).

Які препарати існують від високого кров’яного тиску?

Якщо ваш артеріальний тиск є критичним, а цих заходів недостатньо, ви можете проконсультуватися з лікарем щодо таких препаратів, як інгібітори АПФ, антагоністи кальцію або діуретики (таблетки для води). Увага: "Добре відомі бета-адреноблокатори більше не рекомендуються при високому кров'яному тиску, але іноді все ще призначаються", - говорить Лейтхаузер.

Недавні дослідження показали, що ці препарати в першу чергу протистоять терапії за допомогою тренувань. Інші препарати не мають такого ефекту. Якщо ви сумніваєтеся, поговоріть з цим про свого лікаря і все одно не нехтуйте іншими заходами.

Якщо ви вагітні, у будь-якому випадку ви повинні поговорити з лікарем, оскільки в цей час ви не можете приймати стандартні ліки для лікування високого кров'яного тиску.!

Як правильно виміряти артеріальний тиск?

Як я вже говорив, для лікування гіпертонії спочатку слід провести інвентаризацію і знову і знову вимірювати стан артеріального тиску. Для цього існують різні пристрої, деякі з них також для використання вдома.

Перше вимірювання завжди слід проводити в кабінеті лікаря, щоб воно було проведене та класифіковане правильно. Важливо, щоб ви завжди вимірювали приблизно в один і той же час доби і щоб заздалегідь ви були спокійні кілька хвилин. Кава, думки про список справ або ліки від артеріального тиску слід відкласти на потім. У вас є такі варіанти вимірювання:

Класична манжета для артеріального тиску: Ви надягаєте цю тканинну манжету (наприклад, тут від Braun) щільно, але не щільно, на плече, приблизно на рівні серця і трохи вище кривого ліктя. Використовуйте стетоскоп, щоб прослухати кровоносні судини в кривій лікті. Коли ви надуєте манжету, ви врешті почуєте серцебиття. Якщо качати довше, він знову зупиниться. Ці порогові значення, які ви можете відлічити на шкалі, показують ваш артеріальний тиск. Увага: Цей метод вимірювання вимагає трохи навичок та досвіду, інакше значення марні.
Електронна манжета: Електронні манжети для артеріального тиску дещо простіші та надійніші. Вони сідають на плече або на зап'ястя і автоматично накачують себе вгору-вниз, в кінці ви отримуєте результат на дисплеї. Простий, нескладний і хороший орієнтир для перевірених (!) Продуктів. Німецька ліга гіпертонії подала тут список відповідних пристроїв.
Фітнес-годинник або розумний годинник Якщо ви хочете стежити за своїм артеріальним тиском, не слід покладатися лише на таких трекерів. Вони часто неточні і схильні до невдач. Однак вони можуть допомогти вам отримати огляд вашого щоденного прогресу.

Високий кров'яний тиск - це поширена і небезпечна проблема, але ви можете дуже добре лікувати його самостійно. Менше солі, регулярні хвилини розслаблення та трохи більше фізичних вправ ви можете ефективно запобігти.