8 прийомів, які допоможуть вам краще спати
Чи не можете ви достатньо відпочити протягом ночі і прокидатися все частіше вранці з головним болем і бажанням спати ще кілька годин? Реалізуйте ці 8 прийомів, які допоможуть вам краще спати!
»Прокидайтеся щодня в один і той же час - Коли ви змінюєте своє пробудження вранці до 2 годин, ви ризикуєте набрати вагу і отримати більший стрес.
»Керує експозицією світла - Обов’язково прокидайтеся, коли надворі світло, і лягайте спати, коли стемніє. Це допоможе вам контролювати рівень мелатоніну, гормону, який врівноважує цикл сну.
»Обмежте вживання алкоголю - Келих червоного вина перед сном ідеально підходить для спокійного сну, але коли ви вживаєте занадто багато алкоголю перед тим, як заснути, ви ризикуєте прокинутися втомленим і з сильним головним болем.
»Не вживайте напоїв з кофеїном ввечері - Кофеїн діє щонайменше 6 годин. Бажано не пити каву або кислі напої з кофеїном, такі як кола або пепсі, особливо ввечері.
»Займіться сексом - Оргазм перед сном - це запорука ночі, яка безпечно заряджає ваші батареї. Видалення білка під назвою пролактин допомагає розслабитися і трохи виспатися. Ця активність також зменшує кількість кортизолу, який викликає стрес.
»Не їжте за 3 години до сну - Твоєму тілу потрібно до 4 годин, щоб перетравити їжу, тому краще не їсти перед сном, якщо ти хочеш спокійно виспатися.
»Не пропускайте ранкові вправи - Багато з нас відвідують увечері тренажерний зал або роблять фітнес-вправи перед сном. Дослідження показують, що добре заряджатися енергією вранці за допомогою ряду фізичних вправ, а перед сном намагатися розслабитися гарячою ванною.
»Відмовтеся від телефону, планшета, ноутбука чи телевізора принаймні за годину до сну - Синє світло, яке випромінюють пристрої, стимулює ваш мозок не спати і продовжувати виробляти мелатонін, саме тому ви не зможете нормально відпочити.