8 прийомів, щоб уникнути набору ваги за вихідні
Огляд
Відгодівля вихідних - це явище, яке часто спостерігають дієтологи серед пацієнтів, що пояснюється тенденцією споживання більше алкоголю та висококалорійних продуктів в кінці тижня.
Медичні експерти стверджують, що харчові звички людей суттєво змінюються по суботах та неділях через розслаблюючі заходи, такі як вечірки чи страви у ресторані.
На щастя, існує безліч способів, за допомогою яких збільшення ваги у вихідні можна успішно контролювати!
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Наукові висновки щодо відгодівлі вихідних
Дослідження, проведене вченими Технічного центру досліджень гірських велосипедів у Фінляндії та представлене громадськості у лютому 2014 року, підкреслило загальну тенденцію населення до набору зайвих кілограмів за вихідні.
Фінські дослідники стверджують, що втрата кілограма-два є нормальним явищем у вихідні дні і не представляє загрози для вашої фігури та здоров’я, якщо ви дотримуєтесь правил збалансованого харчування протягом тижня.
Дослідники проаналізували дані 80 дорослих людей у віці від 25 до 62 років, які реєстрували свою вагу кожен день тижня, одразу після пробудження вранці. Учасники були згруповані за коливаннями ваги під час експерименту тих, хто втратив щонайменше 3% маси тіла, тих, хто набрав вагу щонайменше на 1%, і тих, хто до кінця зберігав однакову кількість кілограмів. вивчення.
Зрештою, результати показали, що всі випробувані з усіх трьох груп реєстрували більшу вагу в суботу та неділю порівняно з іншими днями тижня. У учасників групи тих, хто схуд, у п’ятницю було найменше кілограмів.
Ще одне дослідження, опубліковане в журналі Obesity, показало, що дорослі, які брали участь у програмі зниження маси тіла, споживали в суботу в середньому на 200 ккал більше. Цей надлишок калорій міг спостерігатись у разі невдалих зусиль для схуднення учасників, які не змогли досягти оптимальної ваги в кінці програми.
Дієтологи визнають, що випадкові невеликі надмірні дієтичні норми є природними явищами, але важливо компенсувати їх згодом здоровими харчовими звичками, щоб ваша вага могла триматися під контролем.
Поради щодо збереження ваги на вихідних
Вихідні присвячені розслабленню та підзарядці батарей, і часто це передбачає ситне харчування або задоволення апетиту до фаст-фуду. У цьому випадку просте рішення - робити більше фізичних вправ, ніж зазвичай, щоб спалити зайві калорії. На додаток до занять спортом, який має багато інших переваг для здоров’я (не лише підтримання фізичної форми), існують і інші методи, за допомогою яких ви можете запобігти тривалому дисбалансу ваги, спричиненому вишуканими вихідними.
1. Почніть свій день зі здорового сніданку
Скористайтеся своїм часом на вихідних, щоб поїсти здоровий та поживний сніданок, багатий білками та складними вуглеводами. Дослідження показали, що люди, які вводять ці поживні речовини в ранкове меню, менше їдять протягом решти дня. З меншим апетитом ви легше контролюватимете апетит до солодощів, піци, макаронних виробів чи фаст-фуду (і споживатимете їх у менших кількостях, якщо все-таки вирішите насолоджуватися ними).
2. Не тримайте себе за рестораном
З бажання сповна насолодитися трапезою в ресторані, можна померти з голоду за кілька годин до того, думаючи, що ви зберігаєте страви, які збираєтесь замовити. Експерти кажуть, що це велика помилка, оскільки це безпечний спосіб зловживання їжею.
Попередньо злегка перекусіть, що регулюватиме ваш апетит і допоможе вам помірковано їсти фірмові страви ресторану, які часто надзвичайно калорійні.
3. Насолоджуйтесь їжею, не їжте її жадібно
Швидке харчування є безумовною причиною збільшення ваги, вважають дієтологи, які стверджують, що більшість людей із зайвою вагою не знають, як по-справжньому насолодитися стравою. Мозку потрібно 15-20 хвилин, щоб передати шлунку відчуття ситості, тож вам не доведеться поспішати, коли ви їсте. Жуйте повільно і зосередьтеся на ароматі та структурі їжі, яку ви знайдете в кінці їжі, що ви втомилися від значно меншої порції, ніж зазвичай.
Округи з найвищим рівнем зараження на тисячу жителів. У Тімісі є 30 активних спалахів COVID-19!
ДОСЛІДЖЕННЯ: У 1 з 5 пацієнтів з COVID-19 у перші 90 днів після зараження розвиваються психічні розлади
Чи настала осінь і холод? Яке щастя! Наші діти захищені і можуть продовжувати грати на вулиці!
4. Не пропускайте суп
З’їжте миску супу перед обідом та десертом. Цей низькокалорійний препарат допоможе вам легше насичуватись, зволожувати і менше жадати інших нездорових апетитів.
5. Розділіть десерт
Часто відгодівля приходить менше через тип споживаної їжі, а більше через кількість споживаної їжі. Іншими словами, немає необхідності позбавляти себе задоволення від декадентського десерту, а скоріше задовольнитися меншою порцією, поділитися десертом зі своїм супутником життя або дітьми в ресторані, замість того, щоб замовляти цілу порцію для кожного.
6. Вживайте алкоголь в міру
Алкоголь є важливим джерелом калорій, і ним зазвичай користуються у вихідні, у вільний час. Більше того, люди, які вживають алкоголь, як правило, їдять більше. Обмежтеся однією склянкою алкоголю і відмовтеся від десерту, якщо ви вирішите його випити.
7. Відмовтеся від занадто зручного одягу
Коли ви носите легкий, спортивний одяг, дуже легко не помітити, як зловживання їжею відбивається на вашій фігурі. Натомість, якщо ви одягнете пару штанів або джинсів з менш еластичного матеріалу, ви одразу отримаєте сигнал тривоги, який повідомляє, що ви з’їли занадто багато (і ви відчуєте потребу рухатися, щоб знову відчути себе в форма).
8. Уникайте газованих напоїв
У вихідні дні відвідування гостей та барбекю на свіжому повітрі також означають придбання коробок кислих соків. Вони містять велику кількість цукру, схильні до здуття живота та стимулюють апетит завдяки фруктозі в складі.