8 продуктів, багатих на вітамін К, які слід їсти під час вагітності
від Carmen Tina, 04 вересня 2018, 02:03
Під час вагітності вам потрібно багато вітамінів, включаючи вітамін К. Ось продукти, які ви можете приймати, і чому це важливо.
Слід збалансовано харчуватися під час вагітності, щоб виключити будь-які харчові дефіцити, які можуть завдати шкоди вашій дитині в утробі.
З моменту оголошення вагітності вам доведеться зіткнутися з потоком харчових порад.
Вітамін К - чому це важливо
Вітамін K включає групу сполук, таких як вітамін K1 і вітамін K2. Листові зелені овочі - це запас вітаміну К1.
Хоча м’ясо, яйця та сир є багатими джерелами вітаміну К2.
Вітамін К зазвичай не приймають як дієтичну добавку, але він необхідний для багатьох функцій організму.
Окрім поліпшення згортання крові та запобігання надмірній кровотечі, цей вітамін може допомогти лікувати такі захворювання, як остеопороз, втрата кісткової тканини, спричинена стероїдами тощо.
Дефіцит вітаміну К є досить незвичним серед дорослих.
Однак люди, які страждають на важке недоїдання або розлади травлення, такі як хвороба Крона та целіакія, ймовірно страждають цим дефіцитом.
Прийом деяких ліків також може перешкоджати засвоєнню цієї необхідної поживної речовини і може спричинити його дефіцит.
Вітамін К під час вагітності
Під час вагітності надзвичайно важливо задовольняти харчові потреби, щоб забезпечити міцне здоров’я матері та правильний ріст дитини.
Тому важливо розуміти, скільки вітаміну К потрібно під час вагітності, і кілька простих способів отримати від нього більше за допомогою дієти.
Загалом потреби у вітаміні К не збільшуються під час вагітності, а вимоги однакові для вагітних та невагітних жінок.
Твоєму організму потрібно 90 мікрограмів вітаміну К на день.
Вживання занадто багато цього вітаміну може бути шкідливим і призвести до розрідження крові.
Важливо переконатися, що ви маєте достатньо вітаміну К під час вагітності, особливо коли ви перебуваєте у третьому триместрі.
Вітамін К допомагає в лікуванні, що може бути особливо корисно для вас після пологів і пологів.
Крім того, дефіцит вітаміну К під час вагітності може бути ризикованим як для матері, так і для дитини і може призвести до розвитку холестазу.
Захворювання вражає в основному жінок у третьому триместрі вагітності та являє собою гормональне порушення жовчовиділення в жовчному міхурі.
Симптомами холестазу є депресія, втома, втрата апетиту, потемніння сечі, переїдання тощо.
Якщо ви страждаєте на холестаз, збільшення споживання вітаміну К стає пріоритетом і необхідністю.
Харчові джерела вітаміну К.
У більшості випадків дотримання збалансованої дієти під час вагітності достатньо для задоволення потреб організму у вітаміні К і, можливо, багатьох інших вітамінах та мінералах.
Крім того, ви можете розглянути можливість включення у свій раціон кількох продуктів, що містять вітамін К, серед яких є:
- Зелені листові овочі
- шпинат
- Напі
- капуста
- Йогурт
- Сир
- Молоко
- М'ясо
Не хвилюйтеся, вміст вітаміну К у більшості цих продуктів не зменшується через приготування їжі.
Якщо ви страждаєте від нестачі вітаміну К, негайно зверніться до лікаря. Також проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як вносити будь-які зміни у дієту вагітності.