8 продуктів для красивої шкіри, волосся та нігтів
25 жовтня 2019 р. Від Йогани Верман Категорії: Харчування
На додаток до правильного догляду, дієта також має великий вплив на шкіру, волосся та нігті: ці вісім регіональних продуктів забезпечують гарний колір обличчя, здорове волосся та нігті.
Їжа для красивої шкіри: морква
Всім відома морква - те, що вона також корисна для очей, не є новиною. Але чи знали ви, що вони корисні для вашої шкіри та волосся? У моркві багато бета-каротину: попередника Вітамін А. Цей вітамін важливий для функції та структури шкіри, він захищає шкіру від пошкодження ДНК, яке може статися, наприклад, від сонця.
Нестача вітаміну А може призвести до втрати волосся, сухості шкіри, сухості волосся та нігтів. Крім того, вітамін А забезпечує включення заліза, що також важливо для шкіри.
Чоловікам потрібно близько 1,0 міліграма на день, а жінкам в середньому 0,8 міліграма вітаміну А - ця кількість вже є в одній великій моркві. Ще один плюс до їжі для красивої шкіри: морква в Німеччині росте в регіонах з березня по грудень.
Волоські горіхи: біотин, вітамін Е та омега-3
Волоські горіхи не тільки смачні, вони ще й справді корисні: вони містять біотин, вітамін Е та омега-3 жирні кислоти. Біотин також називають вітаміном Н і недарма: він важливий для структури шкіри, волосся та нігтів. Дефіцит біотину може призвести до шкірних розладів, випадіння волосся, ламкості нігтів та поганого загоєння ран. Тілу потрібно близько 30-60 мікрограмів на день. 100 грам волоських горіхів містять близько 20 мікрограмів, що ще не покриває всієї денної потреби, але також включає вміст інших продуктів, які ви їсте щодня.
Крім того, волоські горіхи можуть забивати інші важливі поживні речовини: Вітамін Е захищає клітини організму завдяки своєму антиоксидантному ефекту. Якщо ми не отримуємо достатньо вітаміну Е, шкіра може стати сухою, плямистою і зморшкуватою. Це також повинно мати позитивний вплив на нейродерміт. Залежно від віку та статі, організм потребує від п’яти до 13 міліграмів на день, 100 грам волоських горіхів містять близько 6 міліграмів. У волоських горіхах дуже багато жиру, вони містять найнеобхідніше Омега-3 жирні кислоти, що також повинно мати позитивний вплив на шкіру.
Вода: життєво необхідна
Людський організм значною мірою складається з води - у зрілому віці від 50 до 60 відсотків, із збільшенням віку частка падає до 45 відсотків. Це також пояснює, чому шкіра з віком стає більш сухою. В організмі вода забезпечує транспорт поживних речовин до клітин і підтримує тургор - стан напруги в шкірі.
Почуття спраги - це вже вираз негативного водного балансу. Тож коли ви спрагнете, давно пора вам випити. Замість безалкогольних напоїв, соку або кави кращим вибором є вода. Хороша річ у воді: у вас вона вже є у вас вдома, адже в Німеччині ви можете пити воду з-під крана без вагань.
У Німеччині якість водопровідної води визначається Положенням про питну воду. А органи охорони здоров’я забезпечують дотримання граничних значень. Якщо ви не впевнені, чи справді безпечна ваша водопровідна вода, ви можете перевірити її самостійно. Ви можете замовити тести на воду в Інтернеті за невеликі гроші.
Насіння гарбуза: цинк і залізо
Містить гарбузове насіння цинку, мікроелемент важливий для імунної системи та утворення сполучної тканини. Цинк також бере участь у синтезі білка - без цинку не утворюються клітини шкіри і волосся. Це має великий вплив на загоєння ран. Наслідки нестачі можуть рвані куточки рота, погане загоєння ран, випадання волосся та ламкість нігтів. 100 грам насіння гарбуза містять сім міліграмів цинку - це відповідає рекомендованій добовій кількості для жінок, для чоловіків - десять міліграм.
Ще одна важлива поживна речовина, яка міститься в насінні гарбуза - це залізо: Основне завдання заліза - транспортувати кисень у крові. Як частина пігменту крові гемоглобіну, залізо вводить кисень у кожну клітину. Недостатнє засвоєння заліза призводить до блідості шкіри, шкірних захворювань, випадіння волосся, ламкості нігтів, потрісканих куточків рота і сухості шкіри. З 12,5 міліграма заліза на 100 грамів, насіння гарбуза є одними з передових продуктів, що містять залізо.
Їжа для красивого волосся: чорна смородина
Чорною смородиною особливо багата вітамін С. Вітамін важливий не тільки для імунної системи, завдяки своєму антиоксидантному ефекту він захищає клітини від процесів старіння, наприклад, він важливий для накопичення колагену - який, у свою чергу, є компонентом шкіри, волосся та нігтів. Вітамін С також важливий для оптимального засвоєння залізо. Нестача вітаміну С може призвести до поганого загоєння ран і кровотечі на шкірі.
Чорна смородина із вмістом 177 міліграм - справжні бомби з вітаміном С після шипшини та обліпихи. Всього 100 грам чорної смородини можуть покрити добову потребу. Однак їх найкраще їсти сирими, оскільки вітамін С дуже чутливий до нагрівання. Чорні ягоди також містять залізо і калію - Калій важливий для напруги тканин клітин тіла та водного балансу. На жаль, їжа для красивого волосся лише в сезон влітку.
Сочевиця: постачальник білка для шкіри, волосся та нігтів
Сочевиця є хорошим джерелом білка. Білок міститься в кожній нашій клітині, він забезпечує структуру та підтримку шкіри, волосся та нігтів - без білка ніщо не працює. Якщо є дефіцит, сполучна тканина слабшає, а рани погано заживають.
Сушена сочевиця містить в середньому близько 24 грамів білка, приготована вона все ще становить близько дев'яти грамів. Організм може засвоїти білок особливо добре, якщо поєднувати сочевицю з іншими джерелами білка - наприклад, сочевицею Болоньєзе з макаронами з цільної пшениці. Сочевиця також містить Біотин, вітамін Е, цинк, залізо та магній. Є також сочевиця з Німеччини - про це детальніше в статті "Соя та сейтан також з Німеччини".
Шпинат: вітаміни А, С та біотин
Більшість з нас ще в дитинстві дізналися, що шпинат здоровий. Правильно, адже він містить багато мінералів, вітамінів та білків.
Навіть якщо часто стверджують, що шпинат містить багато заліза, він не наближається до вмісту гарбузового насіння з трьома-чотирма міліграмами на 100 грам. Але містить шпинат Вітамін С, вітамін А та біотин і тому є справді здоровою та регіональною їжею для красивої шкіри, волосся та нігтів.
Вівсянка: поживна бомба на сніданок
Вівсянка багата на Цинк, залізо, кальцій, магній і біотин, вони також хороші білкапостачальник. Миска вівсяних пластівців на сніданок забезпечує ранку шкіру, волосся та нігті великою кількістю поживних речовин. Кашу на сніданок можна дуже добре поєднувати з гарбузовим насінням та волоськими горіхами - саме так складаються ефекти. Влітку ви також можете вдосконалити його за допомогою чорної смородини.
Їжа для красивої шкіри, волосся та нігтів
Загалом, корисна для організму корисна і різноманітна дієта з великою кількістю овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, бобових, горіхів, насіння та ядер. Стрес також сильно впливає на організм, саме тому достатній сон, розслаблення, фізичні вправи та уважність у повсякденному житті є важливими компонентами краси. Такі фактори навколишнього середовища, як забруднювачі, також впливають: Тому краще вживати органічні харчові продукти, вони містять менше забруднюючих речовин.
Однак слід бути обережним з харчовими добавками, оскільки передозування деяких поживних речовин може негативно позначитися на здоров’ї: Наприклад, передозування вітаміну А може спричинити головний біль, зміни шкіри, жовтяницю та печінкову недостатність.
Зелені смузі зараз доступні майже в усіх холодильних камерах, але вони часто складаються в основному з яблучного або виноградного соку. За допомогою цих рецептів ...
Детальніше читайте на Utopia.de:
Щороку, починаючи з Нового року і до Великодня, можна почути нові та старі підказки, як найкраще робити добрі наміри ...