8 продуктів для повноцінного сну - Medic Chat
Напружений графік може вплинути на те, як ми готуємо основні прийоми їжі протягом дня, і вечірня їжа стає, здебільшого, нашою єдиною важливою їжею. Деякі дослідження показують, що прийом їжі перед сном ускладнює спалювання калорій, викликає шлунковий рефлюкс і змушує організм зосереджуватись на травленні, а не на відпочинку та відновленні. Отже, якщо ви належите до тих людей, які починають свою програму дуже рано і відчувають потребу перекусити пізно, інколи відповідь - просто трав'яний чай.
Однак найбільше на наш сон впливає не час, який ми їмо, а споживання зайвих або неправильних калорій. Вчені кажуть нам, що так само, як є продукти, які дають нам енергію, є продукти, які можуть допомогти нам заснути:
1. мигдаль і кеш'ю містять магній, мінерал, який діє як природний заспокійливий засіб. Навіть невеликий дефіцит магнію може спричинити проблеми з відпочинком.
2. Продукти, багаті вітаміном С., люблю абрикоси, допомагає організму швидше відновлюватися від стресу, що в підсумку призводить до приємного відпочинку.
3. Стебла зеленої спаржі багаті фолієвою кислотою, важливою складовою для здорової серцево-судинної системи, яка може допомогти регулювати тривожність.
4. банани є джерелом калію, який допомагає нормалізувати серцебиття, а також мелатонін, званий також «гормоном сну», який може скоротити час, необхідний для засинання, збільшити сонливість і збільшити час відпочинку.
5. Чай з ромашки, своїм легким і заспокійливим ароматом це старий засіб для заспокоєння сну. Деякі медичні експерти наполягають, що це може бути ефективніше, ніж снодійні.
6. Сир, особливо чеддер або швейцарський, є джерелом триптофану, важливої амінокислоти для сну, яка стимулює вивільнення мелатоніну.
7. Мускатний горіх покращує артеріальний тиск і рівень холестерину, вважаючись засобом від менструальних спазмів і тривоги.
8. вуглеводи вони також виробляють триптофан. Оскільки, попкорн, цільне зерно з високим вмістом клітковини допомагає ефективно засвоювати вуглеводи, будучи ідеальною закускою на ніч.