8 продуктів для сприяння вашому кишковому транзиту - крок до здоров’я
Якщо у вас є проблеми з випорожненням кишечника та запори, дотримуйтесь цих рекомендацій, які допоможуть полегшити цю проблему. Якщо ви регулярно включаєте ці продукти у свій раціон, ви швидко помітите різницю.
Перш за все, важливо пам’ятати, що товста кишка містить понад 100 мільярдів паразитів, бактерій та дріжджів. Всі ці елементи дозволяють оптимально виводити всі відходи, накопичені в нашому організмі.
Крім того, також важливо вживати багато води, їжу з високим вмістом клітковини, а також фрукти та овочі. Таким чином ми будемо сприяти кількості та ідеальному поєднанню мікробів.
Продукти, що сприяють кишковому транзиту
1. Насіння льону
Насіння льону сприятиме вашому кишковому транзиту та допоможе вам частіше випорожнюватися, як стверджує це дослідження Федерального університету Флуміненсе (Бразилія). Ці насіння є чудовим джерелом клітковини, оскільки містять в середньому 2 грами на столову ложку. .
Таким чином, вони є великою підмогою для людей, які мають проблеми з транзитом і мають проблеми з спорожненням кишечника. Крім того, ви можете змішувати їх практично з будь-якою їжею, яку ви можете собі уявити.
Отже, не соромтеся використовувати їх для приготування їжі. Вони також стануть ідеальним варіантом для приготування смузі та навіть у соусах для супроводження макаронних виробів. Спробуйте їх зараз.
2. Яблука
Яблука є одними з найкращих фруктів для сприяння кишковому транзиту. Вони характеризуються великою кількістю необхідних мінералів та поживних речовин.
Вони дозволяють організму нормально функціонувати в будь-який час доби. Крім того, вони містять розчинну клітковину, звану пектином, яка допоможе активізувати кишковий транзит, що підтверджено цим дослідженням, проведеним лікарнею Ла Фуенфрія (Мадрид).
3. Ізюм
Ізюм багатий клітковиною. Вони настільки ефективні, що в одному родзинках міститься 1 грам клітковини. Ось чому вони можуть бути дуже корисними для поліпшення випорожнення кишечника і дозволяючи регулярно випорожнюватися.
4. Ківі
Ківі - ще один фрукт, який допоможе вашим дефекаціям дуже ефективно. Один ківі здатний забезпечити щонайменше 5 грам клітковини.
Крім того, цей вид фруктів багатий на вітамін С і містить велику кількість антиоксидантів, що робить його хорошим продуктом для вашої шкіри та вашої імунної системи, що підтверджено цим дослідженням, проведеним Науковими центрами з питань харчування та здоров'я (Іспанія).
5. Апельсини
Всі ми знаємо, що в апельсинах особливо багато вітаміну С. Однак багато людей не знають, що вони також містять клітковину. .
Тож, якщо ви хочете з’їсти апельсин, уникайте вживання його як соку і виберіть з’їсти цілі фрукти. Таким чином ви зможете отримати користь від усіх клітковин, що містяться в апельсині, з мінімальним споживанням калорій.
6. Овес
Овес характеризується своїми знижуючими холестерин властивостями, що підтверджено цим дослідженням, проведеним Мадридським університетом Комплютенсе. Але це також їжа, здатна забезпечити щонайменше 2 грами розчинної та нерозчинної клітковини на півсклянки .
7. Йогурт
Ще однією потужною їжею, яку ви можете з’їсти, є йогурт, якщо ви хочете допомогти вашим дефекаціям. Саме про це говорить це дослідження, проведене Університетом Барселони.
Пробіотичні бактерії лактобактерії, що містяться в йогурті, полегшують рух кишечника та без особливих зусиль. З цієї причини йогурт дуже добре працює для людей, які часто мають проблеми з кишечником.
8. Квасоля для кишкового транзиту
Квасоля - це вид бобових культур, який здатний забезпечити майже вдвічі більше клітковини, ніж багато овочів. Це дуже універсальна їжа, яку можна їсти в різних стравах.
Наприклад, квасоля може змішуватися в рагу різними способами і, звичайно, також в салатах. Інший варіант - з’їсти їх у гамбургерах після того, як вони будуть приготовані.
Включивши всі продукти, які ми щойно перерахували, у свій щоденний раціон, ви помітите, що біохімія кишечника та швидкий поліпшення кишкового транзиту.
Якщо ви піклуєтеся про свій кишечник, ви допоможете своєму організму працювати оптимально. За допомогою цих рекомендацій ви туди дійдете. Не чекайте, поки знайдете оптимальне та ефективне рішення цієї проблеми та поводьтеся з нею, як вона того заслуговує, перш ніж ускладниться.