8 продуктів, які допомагають травленню
Якщо у вас є непереносимість їжі або більш чутливий шлунок, виходити на вулицю може бути в кращому випадку ризикованим, а в гіршому - справжнім кошмаром! Можливо, читання меню виглядає так: Це не ... Я не можу це їсти ... Ні & hellip
Якщо у вас є непереносимість їжі або більш чутливий шлунок, їжа, прийнята в місті, може бути в кращому випадку ризикованою, а в гіршому - справжнім кошмаром.!
Можливо, читання меню виглядає так:
Це не ... Я не можу це їсти ... Ні ... Ні ... Однозначно ні . Ні ... Можливо, якщо він замінить це чимось іншим, він витягне сир і включить хліб без глютену ...
Виїзд у місто, однак, є частиною нашого соціального життя. І, якою б обережною ви не були, харчуючись у місті, часто обрані страви можуть викликати у вас різні проблеми.
Для багатьох наслідки легкі, живіт болить не більше. Однак для інших реакція на їжу може означати здуття живота, загальний дискомфорт, виснаження і «розлад шлунку».
Тоді що ви можете зробити, щоб якнайшвидше відновити травлення? Ось 8 порад, які можуть вам допомогти!
1.Пробіотики
Багато людей, які страждають на синдром подразненого кишечника та різні пов'язані з цим проблеми, виявили, що пробіотики допомагають їм полегшити симптоми. Якщо ви відчуваєте, що у вас будуть проблеми зі шлунком, використовуйте якісний пробіотик!
Запобіжні заходи: Для невеликого відсотка людей, пробіотики можуть погіршити симптоми і великий метеоризм. Все, що вам потрібно зробити, це спробувати перевірити, чи потрапляєте ви в цю категорію чи ні.
2. Імбирний чай з лимоном (і м’ятою!)
Якщо у вас пухлина і у вас спазми, ви можете додати пакетик м’яти. М’ята розслабляє м’язи шлунка і знімає біль.
3. Овочевий сік (ТІЛЬКИ овочі)
Якщо ви не страждаєте від непереносимості саліцилату, глутаміну або амінів, свіжовичавлений овочевий сік дуже підходить для полегшення травлення після рясної їжі або просто після обіду, який пройшов погано.
Порада: Використовуйте тільки овочі, без додавання фруктів! Велика кількість фруктози (природний цукор у фруктах) може ускладнити засвоєння шлунка, якщо у вас чутлива травна система.
4. Білий рис басмати
Коли ви чуєте про рис, живіт трохи стискається? Адже вся «біла» та «рафінована» їжа пов’язана з менш здоровим харчуванням!
Як правило, корисніший рис більше підходить. Але саме твердість цільного зерна може погіршити проблеми з травленням.
Ви можете повернутися до коричневого рису, як тільки шлунок заспокоїться. Але поки його помішують, вибирайте білий рис, який легше засвоюється. (Крім того, рис басмати має нижчий глікемічний індекс, що не вплине на рівень цукру в крові!)
5. Банани та тонке арахісове масло
Банани - це продукти з низьким вмістом FODMAP (вуглеводи, що легко піддаються ферментації), а це означає, що з точки зору фруктів вони найменш спровокують здуття живота та дискомфорт у травленні. Для додаткової енергії та смаку ви можете спожити трохи арахісового масла.
Ця комбінація особливо корисна, коли харчова реакція призводить до діареї; як банани, так і арахісове масло уповільнюють кишковий транзит. Однак їх бажано уникати тим, хто має схильність до запорів!
6. «Легкі» овочі
Овочі, багаті на клітковину, чудові, якщо у вас здорове здоров’я!
Однак, якщо у вас проблеми зі шлунком, краще зупинити свій вибір на тих, які легше засвоюються, таких як картопля, кабачки, ріпа, які легше засвоюються. Це пов’язано з низьким вмістом природних хімічних речовин і клітковини, що полегшує роботу травної системи.
Ще одна легка альтернатива їжі - гарбузовий суп.
Можна замінити часник та цибулю, які зазвичай використовують, деякими травами, сіллю та перцем.
8. Відмовтеся на деякий час від бобових та надмірно жирної їжі
Бобові культури багаті ферментованим цукром і сприяють появі газів навіть у людей, які не страждають харчовою непереносимістю! Зазвичай цей побічний ефект вас не турбує, але може погіршити симптоми «розладу» шлунка. Якщо ви звикли їсти бобові, уникайте їх на деякий час, поки симптоми не зникнуть або не зменшаться значно.
Крім того, дуже жирна їжа сповільнює спорожнення шлунка, тобто швидкість, з якою їжа залишає шлунок і досягає тонкої кишки. Іншими словами, жири уповільнюють травлення. Тож усувайте жир, поки ваш шлунок не набуде кращої форми!
Здоров’я кишечника та травлення - це «головна» тема здоров’я. І це правильно! Шлунок є епіцентром загального самопочуття, і коли справа починає піти не так, побічні ефекти вкрай неприємні.
Використано джерело: http://www.foodmatters.com/article/9-foods-that-ease-digestion-and-give-your-belly-a-rest
Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.