Безкоштовний рецепт кіче з шпинату - Рецепт - 2020

Вечеря: Відвідайте ці низькокалорійні фестивалі, і ви забудете, що навіть дієтуєте! 250 калорій і менше. Цей здоровий, швидкий і простий рецепт можна знайти в розділі вечері в новому посібнику з дводенної дієти 5: 2. Книга пропонує добірку з понад 100 смачних рецептів, які допоможуть вам підтримувати 500 калорій на день протягом 2 днів періодичного голодування відповідно до дієти 5: 2.

рецепт

інгредієнти

  • 1 червона цибулина, нарізана скибочками
  • 1 столова ложка. легка оливкова олія
  • 3 унції Мішок зі шпинатом
  • 7 унцій Пакет фета, нарізаний кубиками
  • 15 чорних оливок без кісточок, навпіл
  • Збито 6 великих яєць

Харчова інформація

Як це зробити

Нагрійте піч до 350˚F. Акуратно варіть цибулю на олії протягом 5-7 хвилин, щоб він розм’як. Вимкніть вогонь, додайте на сковороду шпинат і розмішуйте, поки він не почне в’янути.

Ложкою цибулі та шпинату накладіть 8-дюймову круглу, тверду сковороду, змащену маслом і вистелену пергаментним папером.

Додайте сир фета та оливки до суміші цибулі та шпинату; перемішати, щоб щось перемішати. Добре приправте збиті яйця і полийте овочі.

Випікайте в духовці приблизно 20-25 хвилин або до готовності. Нарізати клинками для подачі.