8 продуктів, які насправді тримають вас голодними - все про схуднення
Теоретично всі ми хочемо дотримуватися збалансованого харчування, яке перетворюється на здоровий спосіб життя. Винагорода відображатиметься не лише на показі шкали, але і на загальному самопочутті, і, перш за все, у задоволенні, яке ми відчуємо на собі.
Але не всі продукти мають таку якість, щоб забезпечити наше тривале відчуття ситості. Ось чому, коли голод б’є у двері, дієта не працює. Я пропоную вам разом виявити, що ми можемо їсти, щоб насолоджуватися тривалим почуттям ситості та добробуту.
Вівсяні висівки
Змішайте їх з йогуртом і фруктами, щоб отримати барвисту миску для сніданку. Секрет полягає в кількості клітковини. Ви на мить відчуєте ситість. І не тільки це, адже організм поглинатиме поживні речовини з вівса повільніше, а енергія поступово буде підніматися до високих рівнів. Крім того, голод буде відвідувати вас рідше, тому ви будете споживати менше калорій протягом решти дня.
яйця
Ось ще один чудовий вибір для сніданку, якщо ви хочете відкласти будь-яке почуття голоду до обіду. Якщо голоду не настає, у вас немає ідеї підходити до різноманітних закусок і закусок, повних калорій, наприклад, до випічки. Яйце містить близько 80 калорій і багато білка.
Сир
Якщо ви не любите яєць, зверніться до їхнього близького родича в розділі улюбленої їжі на сніданок. Нежирний сир має такий же вплив на апетит. Порція 163 калорій може похвалитися великою кількістю білка. І тримайте голод у страху до обіду.
Салат
Як почуватися ситим, не вживаючи калорій несвідомо? Їжте багато, але в той же час низькокалорійні. У зв’язку з цим салати з зелені та овочів посідають перше місце у вершині рекомендацій. Ви можете погризти скільки завгодно листя салату, шпинату чи руколи.
На додаток до клітковини, ваше тіло буде отримувати прийом вітамінів і мінералів. Салат чудово працює як самостійний прийом їжі, якщо додати кілька скибочок курячої грудки, трохи тунця або нежирного сиру. Вибаглива заправка з великою кількістю олії ускладнить калорійний баланс, як і жирні сири або сухарики.
Горіхові суміші
Тут все працює навпаки, ніж у салатах. Кожен ковток має високу калорійність, тому рекомендується з’їсти кілька горіхів: стільки, скільки поміститься на долоні, достатньо для перекусу. Корисні жири та білки допомагають організму вивільняти гормони, які передають повідомлення про насичення. Він також регулює рівень холестерину та цукру в крові.
Авокадо
Як і у волоських горіхів, авокадо, хоч і з високим вмістом жиру, є другом стрункої фігури. У всьому розмірі порції секрет: зварити до третини авокадо (80 калорій). Збризніть лимонний сік і спеції за смаком, а шматочки авокадо з’їжте з невеликою кількістю тостів. Доведено навіть, що ті, хто любить авокадо, частіше їдять багату різноманітність овочів.
Суп
Рідини допомагають наповнити шлунок. Але без постійних калорійних витрат, враховуючи, що більша частина супу - це вода. Виберіть овочевий суп, і якщо ви віддаєте перевагу м’ясу, рекомендованими варіантами є курка або яловичина.
Кукурудзяний попкорн
Оскільки кожна людина час від часу потребує перекусу, і я не хочу замовчувати жодного нашого справжнього бажання, я подумав хороший варіант розслаблюючої закуски. Пропускайте кренделі або соління і покладайтесь на попкорн. Містить задовільну комбінацію низькокалорійної клітковини. Умова - не рясніти вершковим маслом або олією, тому я рекомендую готувати їх прямо вдома. Але як така закуска може змусити вас голодувати? Маки містять багато повітря, і це займає більше місця в шлунку, створюючи і підтримуючи відчуття ситості.
В принципі, ми включили в цю статтю продукти якомога простіші, необроблені. Ті, у кого високий ступінь обробки містять мало поживних речовин, але перекачують у кров багато цукру та поганих жирів. Тому раджу триматися подалі від чіпсів, солодких соків, напівготових, смажених та борошняних. Якщо цільнозернові, овочі та фрукти потребують більше часу для перетравлення, оброблена їжа буде зберігатися в організмі у вигляді жиру. Поки ви цього не усвідомлюєте, голод знову з’явиться.
"Здоров’я, я люблю тебе!" - це повідомлення, яке проведе вас через варіанти їжі в супермаркеті або на полицях холодильника. Завжди вибирайте продукти, які дають довгострокові обіцянки для красивої упаковки та інтенсивно оброблених ароматів.