8 продуктів, які підвищують ваш апетит
Якщо ви хочете схуднути, уникайте цих продуктів, оскільки вони підвищують ваш апетит!
Солоні закуски можуть підвищити ваш апетит, оскільки вони упаковані сіллю (28 грам чіпсів містять 170 міліграмів солі), яка може зневоднювати і обдурювати організм, що йому потрібно більше калорій, а насправді йому потрібно зволоження. . Крім того, солоні закуски зазвичай містять менше білка та клітковини, що може швидко додати калорії, не приносячи корисних речовин.
Рішення: замініть солону їжу домашніми закусками, такими як картопля фрі, пастернак або чіпси, які містять багато клітковини і можуть допомогти вам контролювати кількість солі.
Бонус: Ви отримуватимете таку додаткову порцію овочів щодня.
Хоча дослідження впливу штучних підсолоджувачів на вагу різняться, деякі дослідження пов'язують замінники цукру з підвищеним апетитом. Чому це відбувається? Штучні підсолоджувачі активізують систему смаку та винагороди мозку. Насправді ви отримуєте лише смак і ніякої "винагороди". Нарешті, коли ваше тіло готується до винагороди, але не отримує її, ви все одно жадаєте чогось солодкого.
Рішення: Зменшіть шкурки без цукру до 336 мілілітрів на день, в ідеалі після обіду. Таким чином ви дізнаєтесь, що ви з’їли достатньо, і у вас менше шансів відчути тягу до соку.
Як і дієтичні соки, все, що містить замінники цукру, може підвищити ваш апетит, тому що ви пробуєте щось солодке, без самої винагороди.
Рішення: оскільки ці батончики містять цукор та його замінники (або їх комбінацію), найкраще вибрати такий, який містить цілісні інгредієнти в якості основного інгредієнта, такі як цільні зерна, овес або мигдаль. Потім переконайтеся, що ви вибрали асортимент, який містить щонайменше 3 грами клітковини та 3 грами білка. Обмежте будь-яку закуску до 200 калорій на порцію.
Не обманюйте. Навіть якщо маркується як "свіжовичавлений" або "без додавання цукру", сік все одно є цукром. І коли ви їсте занадто багато, рівень цукру в крові дуже швидко підвищується, що призводить до відчуття швидкого виснаження - і почуття голоду, перш ніж ви випиєте склянку соку.
Рішення: їжте цілі фрукти. Скористайтеся перевагами клітковини та води, які допоможуть вам почувати себе ситими. Навіть більше, коли ви поєднуєте фрукти з низьким вмістом білка (згадайте яблуко зі шматочком знежиреного сиру або грушу зі столовою ложкою арахісу), ви стабілізуєте рівень цукру в крові і будете контроль над переїданням. Не можете відмовитися від вживання більше соку? Спробуйте склянку мінеральної води, щоб задовольнити свою тягу.
Особливо макарони з білого борошна. На відміну від цільнозернових макаронних виробів, рафінована макаронна продукція з злаків не містить стільки поживних речовин. І без вмісту клітковини, яка буде тримати вас ситими, чим більше ви їсте, тим голодніші ви.
Рішення: зупиніть свій вибір на цільнозернових продуктах, багатих клітковиною, які дають відчуття ситості. Спробуйте одну з цих супер злаків як основу для своїх рецептів макаронних виробів: пшоно, гречка, лобода та амарант.
Суші підвищує апетит двома способами. В його основі - білий рис (інгредієнт, що не містить клітковини) та соєвий соус, який зневоднює, створюючи відчуття спраги (що часто відчувається як голод). Інша проблема полягає в тому, що, незважаючи на невеликі порції, суші містить багато калорій. Також, замовляючи, зверніть увагу на такі слова, як темпура (смажена) або гостра (майонез з високим вмістом жиру). Вони додають калорій, не змушуючи почувати себе ситими.
Рішення: Почніть з великого салату або супу місо. Вибираючи основну страву, просто візьміть одну штуку і виберіть коричневий рис. Крім того, зупиніть свій вибір на соєвому соусі з низьким вмістом солі або відмовтеся від нього.
Не тільки алкоголь може знизити ефективність дієт, але чим більше ви п’єте, тим більше ваш гормон лептин надсилає вас голодними. На додачу до цього, оскільки алкоголь зневоднює і знижує рівень цукру в крові, ви будете відчувати постійне почуття голоду.
Рішення: якомога більше уникайте цукрових сумішей. Потім випивайте принаймні склянку звичайної або мінеральної води за кожен випитий алкогольний напій, що допомагає вам бути гідратованим і ситим. І нарешті, не пийте натщесерце. Перед тим, як вийти з дому, обов’язково перекусіть 150–200 калорій з високим вмістом білка та клітковини.
Зернові культури можуть ввести в оману з двох причин: по-перше, багато хто з них є секретними цукровими бомбами, особливо якщо ви не обмежуєтесь пропонованою кількістю порції, а по-друге, солодкі каші іноді містять мало клітковини і можуть посилити голод.
Рішення: поміняйте класичні каші на вівсяні пластівці, які багаті клітковиною і несолодкі. Додайте півсклянки фруктів та арахісового масла для клітковини та додаткового білка. Але якщо ви хочете з’їсти крупу, обмежтеся до 9 грамів або менше цукру на порцію і переконайтесь, що першим інгредієнтом у списку є цільна пшениця. Ви також можете поєднувати їх з половиною склянки грецького йогурту з 0% жиру, щоб створити відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу.