Як набрати вагу, коли ви худі Сторінка 2 з 2 Сторінка 2
Як збільшити свою вагу ?
1- Збільшити споживання енергії
Конкретно це означає 2 речі: їжте більше та/або їжте більше енергійної їжі.
Їжте більше
По-перше, поважайте свій голод. Тобто вислухайте це і правильно на нього реагуйте (це особливо актуально для тих, хто добровільно не їсть ситу).
Це тоді з’їсти (трохи) понад почуття голоду, але, не відчуваючи себе занадто повним, дозування слід знайти. Робиться це поступово, м’яко, щоб дати організму час звикнути.
Ви можете просто розділити свій раціон більше, додаючи закуски вранці та вдень, на додаток до їжі.
Вибирайте більш енергоефективні продукти
Будьте обережні, це не означає, що ви збираєтеся поспішати за цукерками, чіпсами, ковбасою, картоплею фрі та іншою жирною, солодкою або жирною їжею! Ми залишаємось у перспективі здоров’я, а отже, і здорової їжі.
Згадайте погіршення стану здоров’я Моргана Сперлока, цього американського журналіста, який поставив фільм «Надмірний розмір» у 2004 році, показавши вплив (руйнівний і згубний) на його організм шкідливої їжі, їдучи їсти вранці/опівдні та ввечері в «Макдональдс» протягом декількох місяців… !
Вам просто потрібно вибрати ті, які забезпечують більше енергії в короткостроковій перспективі (і які не поширюють ситість):
- користь лбільше стиглих плодів (вони скорочують ситість і забезпечують більше енергії)
- робити зварити макарони, рис, та інші крохмалі (а не альденте) (тривале приготування скорочує ситість)
- варіюйте м’ясо та рибу а не вибирати лише худих
- зменшити цілісні зерна (їх волокна подовжують ситість)
Коротше кажучи, це майже робить протилежне тому, що ми рекомендуємо для схуднення.
2- Розвивати м’язову масу.
Навіщо нарощувати м’язову масу? Тому що вона важить важче ніж жир.
Але знову ж таки, ніяких надлишків. Участь у фізичних навантаженнях повинна здійснюватися розумно, а не з ідеєю змагання. В іншому випадку додаткове споживання енергії використовується повністю.
спорт опору, які особливо розвивають м’язову масу, цікавіші за інші: бодібілдинг, плавання, фітнес, легка атлетика.
З іншого боку, біг підтюпцем не рекомендується для збільшення м’язової маси (але для серцевої діяльності, якщо).
Частота важлива: не більше 3 разів на тиждень. Крім цього, це занадто багато, і вся енергія витрачається. Регулярність добре підібраних занять фізичною активністю хороша: вона не тільки збільшує м’язову масу, але й переформує її.
Одним словом, вам потрібно займатися спортом, щоб ... набрати вагу !
Згодом для занять спортом кожен свій метод.
3- Уповільнення та зняття напруги
Третя категорія факторів може бути врахована, коли ви худі: надмірна активність і стрес. Вони допомагають підтримувати худорлявість людей з низькою вагою, оскільки змушують спалювати більше калорій.
Ліки ? Уповільнюйте, частіше відпочивайте, рятуйтеся від стресу, робіть сеанси релаксації. Щоб припинити спалювання калорій в негативних цілях.
Цього достатньо, щоб відновити трохи ваги !
Поради дієтолога
В основному, не намагайтеся підрахувати калорії ! Ви б відтворювали інвертовану дієту. Шкідливі наслідки дієти не займуть багато часу, такі як порушення харчової поведінки, і особливо втрата задоволення від їжі.
Нехай керуються своїми почуттями голоду та ситості, навіть коли набираєте вагу. І перш за все, перш за все, веселитися з їжею, звичайно, трохи багатшою за інші, але це для вашого блага, і особливо для вашого здоров'я.
Написала Емма
Щиро дякую за цю дуже цікаву статтю. У минулому теж важко набирав вагу, я дозволяю собі залишити вам метод, який дозволив мені звільнитися від цієї проблеми.
Привіт, я справді схильний, я хотів би, щоб ти рекомендував мені деякі поради щодо набору ваги. .
Ви коли-небудь пробували примусове годування, це метод, який мій дідусь фермер використовує зі своїми качками, щоб швидко відгодувати.
Привіт. Я в тому самому таборі. Мені 20 років і я важу 43 кілограми. Мені з 16 років я лише худну.
Дякую ! Я втратив 2кіло за 10 днів і здався !
Добрий вечір, Останні кілька місяців я справді худну щодня, і не знаю чому. Я худну і намагаюся приймати вітаміни, це все одно не працює, тому я приходжу за спеціальною порадою, яка може втішити мене в моєму теперішньому стані.
мені теж мені 47 років, я важу лише 98 фунтів, перш ніж я важив 90 фунтів, коли я лежав у ліжку своєї дочки, я важив 112 фунтів, я повернувся до 90 фунтів, як взяти банку гороху, я не знаю, як я отримав дівчинку у віці 25 років я перевищую мене, вона завжди говорить мені, як ти робиш, щоб залишатися худими, мама, я відповідаю, що не знаю, як я, щоб залишатися худим, моя кохана
Привіт, мені 14 років, і з маленьких років я був дуже худий і дуже маленький, я важу 40 кг за 1 м54. Я не розумію, оскільки вік моєї матері важить 70 кг, а в моїй сім'ї я і моя 19-річна сестра однакові. Оскільки мої батьки мають маленькі розміри, я не сподіваюся вимірювати 1м80, але якщо б я був більшим і мав трохи більше форми, я міг би приховати свій маленький розмір, але я не можу знайти апетит, коли я їжу, мені часто кажуть, що я лише смакую плита. Я хотів би знати, що я повинен їсти, щоб набрати вагу, і скільки часу це займе у мене, будь ласка.
хам, мені 31 РІК. Я, чесно кажучи, ніколи не брав 1 грам, що б я не робив, оскільки я народився, я завжди був худий, мої батьки завжди давали мені продукти, щоб набрати вагу, і нічого до сьогодні я навіть не сидів на дієті з жиром, але нічого. в сім'ї ми всі їмо одне і те ж, але я єдине маленьке тіло, я нічого не розумію, у мене 46 кл. Це все. Раніше я не додавав це важливо, але вже деякий час я відчував бажання взяти ще кілька kl за один раз
Доброго вечора, Даніелла, худість - це не обов’язково питання завжди, щоб набрати вагу, тобі потрібно потрудитися, щоб зробити якісь фізичні вправи та їсти фрукти та лапи! Якщо ти був у Африці на заході, є продукти, які допоможуть тобі набрати вага дуже швидко.
Якщо є щось, я можу допомогти вам, не соромтесь!
Ізмаїл
Аптечний помічник
Привіт Ісмаель, я теж у тій же ситуації, що і Даніелла. Я хотів би знати продукти, які допомагають швидко набрати вагу, будь ласка. Дякую
Здравствуйте
Мені 22 роки, і я в тій же ситуації, що і Даніелла. Я пробував все, як вітаміни, але нічого.
Я завжди був худий і відчуваю себе комплексно
Я набрав 20 кг за 1 рік, сидячи перед комп’ютером, п’ючи пиво та гризучи закусочне печиво
Пощастило! свого часу я був по-справжньому худий, і якби ТІЛЬКИ мода не була на картопляні мішки та будівельні насоси, і якби мій супутник залишив мене наодинці, а не називав мене монстром, я б скористався цим, вперше в житті Я почував себе добре: p (з іншого боку, у мене дуже великі суглоби, і поради щодо нарощування м’язів для заповнення западини стегон не були б розкішшю ...) - хоча „в будь-якому випадку, знаючи, як набрати вагу, не отримуючи жир завжди корисний, це зацікавить не одного чоловіка, якщо я вірю на форуми з силовими тренуваннями 😉
найкраще - їсти майже завжди, потроху на кожній перерві, їсти вечерю трохи пізніше, якщо потрібно, і ще раз їсти трохи перед сном - це моя нова річ, я важу 120 фунтів в 24 і мірю 5 футів8, я говорив про це до лікаря з приводу психічних захворювань, яке я бачу, і глечик сказав мені, що це нормально. (Ненавиджу це ...), оскільки я почав їсти майже весь час, здається, ходив легенько, я трохи наповнив свою вагу втрачений, і нарешті вперше в моєму житті апетит здається підвищеним.
Здравствуйте
Їжте часто, чому ні, якщо це вам підходить, але остерігайтеся гінгівіту та карієсу зубів, тому що бактерії розмножуються особливо в годину після дуже легкої їжі.
Тож після кожного невеликого прийому їжі чистіть зуби або принаймні ретельно прополіскуйте рот водою, по можливості невеликою кількістю харчової соди, щоб знекислити.
Здравствуйте
Я з тих людей, у кого виникають проблеми з відновленням 2-3 кг, втрачених через стрес або втому, що пригнічує мій апетит (у мене є друзі, які навпаки компенсують занадто багато їжі). Найкраще, що я знайшов, це зняти стрес (спорт, тривале ніжне розтягування, розслаблення, але це неможливо щодня.
Я вважаю вашу пораду чудовою, я б спочатку приготував ще 1 або 2 їжі для задоволення на тиждень (від ріллетів + великих рукуїнів до фуа-гра та Сотерн, гребінців з оливковою олією та темним шоколадом, рокфор + шане, кремо з каштанів ... ) і, по-друге, трохи змусити олію і сухофрукти в сирих овочах, з тієї ж ідеї слід уникати жирної риби (скумбрія, сардини - вирощуваний лосось, оскільки вона фарширована) антибіотиком або еквівалентом). Деякі люди рекомендують їсти фрукти окремо, особливо якщо вони дуже солодкі.
І культивуйте стосунки з сусідом, незалежно від ступеня близькості:>))