8 продуктів, які ви повинні мати в холодильнику! ЧОЛОВІЧЕ ЗДОРОВ’Я
Це ті продукти, які потрібні спортсменам. Кожен спортсмен повинен мати ці 8 продуктів у холодильнику
Чи буде ваш холодильник другом чи ворогом, цілком залежить від типу їжі, яку ви в ньому зберігаєте. Щоб вам не довелося мати сумління, коли йдете до холодильника або там навіть не спокушалися, він завжди повинен містити достатньо здорової їжі, багатої білками - і тоді ви можете вживати її частіше. Але їжа підходить не тільки як білкова закуска між ними. З них можна швидко приготувати здорову їжу, багату білками, тому ці 8 продуктів слід завжди зберігати в холодильнику:
1. Яйця містять легко корисні білки
Яйця - ідеальне джерело білка для нарощування м’язів, оскільки вони мають найкращу біологічну цінність. Це означає, що ваш організм може використовувати 100 відсотків білків. Він також містить усі 9 амінокислот, які потрібні м’язу для регенерації після тренування та для зростання. Крім того, яйця мають багато важливих мікроелементів. Вони багаті вітамінами та мінералами, такими як залізо, цинк та кальцій.
На додаток до всіх корисних інгредієнтів, яйця неймовірно різноманітні, так що вам не так швидко набридне на вашій тарілці. Яєчня або смажена їжа - це швидкий прийом їжі, тоді як укрутую - ідеальна білкова закуска. Найкраще використовувати органічні яйця. Коли яйця будуть свіжими, вони зберігатимуться в холодильнику близько трьох тижнів. Сподіваємось, їх до цього вже зашпаклювали.
2. Пісний сирний сир: Білкова сила для ваших м’язів
У холодильнику спортсмена обезжирений кварк точно не повинен бракувати. Чому? Він дуже багатий білком, і в той же час майже не містить жиру і мало калорій. Тож не дивно, що він настільки популярний не тільки у культуристів, але й у тих, хто втрачає вагу. На жаль, це трохи м'яко само по собі. Він смачніший з горіхами, ягодами або в ситному варіанті з зеленню. Це стає солодкою закускою або смачним зануренням до картоплі та овочів. Перед сном порція нежирного кварку гарантує, що м’язи мають білок, доступний протягом ночі. Це пов’язано з казеїном, який доступний організму лише повільно і тому придатний для тривалих пісних періодів.
3. Сир - ідеальна закуска для схуднення
Якщо ви знову зголоднієте, можете сир Щоб не пропало у вашому холодильнику. Завдяки високому вмісту білка це справжній корм для м’язів. Він також заповнює вас надовго і має низький вміст жиру. Можна ложкою «зернистого вершкового сиру», як його ще називають, прямо з упаковки. Ідеально, коли все потрібно робити дуже швидко. Це стає збалансованим сніданком на скибочці хліба, смачним зануренням для овочевих паличок з зеленню або солодкою закускою з ягодами та медом. Але звичайно на смак він також чистий.
4-й. Vбагато вітамінів і мінералів
"Ви не дружите з салатом?" Нісенітниця! Кілька зелених листочків однозначно належать і до вашого холодильника. Біцепс від цього не стискається. Їх можна за короткий час перетворити на низькокалорійний гарнір до стейка або філе курячої грудки. Звичайно, салат також балить своїми поживними речовинами. Він забезпечує вітамінами, мінералами та вторинними рослинними речовинами. Він протримається в холодильнику кілька днів без проблем, саме тому його можна придбати заздалегідь.
Те саме стосується помідорів, огірків, перцю, моркви тощо. Їх можна використовувати для сутенерства зеленого листя. Додайте зверху кілька горіхів, ядер та насіння. Вони забезпечують корисні жири та додаткові білки, щоб салат став повноцінною їжею.
5. Смачні білкові гранати: нарізана куряча або індича грудка
Сире м’ясо не тримається занадто довго і в холодильнику. Пісні нарізки курки або індички роблять це так само добре і є ідеальною альтернативою стейку з індички. Білка тут теж багато. І те, що це називається нарізним м’ясом, не означає, що його потрібно використовувати саме для цього. Звичайно, нарізані курячі або індичині грудки також смакують на хлібі, але їх можна так само легко перекусити між прийомами їжі. Якщо ви хочете бути більш креативними, можете зробити з них невеликі обгортання і наповнити їх сиром. Потім відбувається подвійна порція білка.
6. Постачальники солодкої енергії: ягоди
Фрукти часто містять багато (фруктового) цукру. Хоча він забезпечує швидку енергію, він підвищує рівень цукру в крові вгору і вниз, а ягоди, навпаки, мають низький глікемічний індекс. Це означає, що цукор викидається в кров лише повільно, тому рівень цукру в крові залишається відносно постійним.
Маленькі суперпродукти - такі як чорниця або малина - також багаті антиоксидантами, які захищають ваші клітини. Отже, поки він в сезон, ягоди належать до вашого холодильника. Але ні за яких обставин ви не повинні проїхати півсвіту, щоб приземлитися на вас. В іншому випадку волійте використовувати заморожену їжу (без додавання цукру!). Заморожені свіжими від урожаю, вони майже такі ж гарні.
7. Грецький йогурт чудово підходить для нарощування м’язів
Грецький йогурт завжди повинен бути у вашому холодильнику, адже це справжня білкова бомба. На кожні 100 грамів він постачає м’язам приблизно 9–10 грамів білка - простий натуральний йогурт не встигає (але, звичайно, він здоровий). Однак, коли мова заходить про жир, це може сильно зменшити ваш рахунок на калорії. Але ні, якщо ви виберете варіант із зниженим вмістом жиру з 0,2-2 відсотками жиру. Вам напевно слід віддати перевагу цьому звичайному, який містить 10 відсотків жиру. Купуючи, уважно стежте за тим, що написано на упаковці.
За "йогуртом у грецькому стилі" стоїть фіктивний пакет, який не тільки не може встигати за вершковістю, але і містить менше білка.
8. Молоко для м’язів
Молоко забезпечує 7 грамів білка на склянку (200 мл). Суміш казеїну та сироваткового білка особливо корисна для м’язів. З одного боку, він забезпечує швидкодоступний білок, але також може заповнювати триваліші періоди часу. Проте зараз багато противників молока, які стверджують, що молоко - це не що інше, як нездоровий гормоновий коктейль без мінералів та вітамінів. Краще: органічне пасовище. Також, як завжди, це залежить від суми. Можна без вагань випити склянку молока. Такі варіанти, як мигдальне, соєве або вівсяне молоко, можна так само добре зберігати в холодильнику, але не можуть встигати за вмістом білка.
Якщо ви (маленький) голодний, ви добре озброєні цією їжею. Одне захоплення в холодильнику, і ви готові здорові м’язові закуски, або ви можете приготувати їжу, багату білками. Ось чому ці 8 продуктів у майбутньому точно не повинні відсутні в холодильнику вашого спортсмена.