ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ДЛЯ РІЗБУВАННЯ ТІЛА І СПАЛЕННЯ ЖИРА
Якби ви знали, що певний вид вправ може поліпшити рівновагу, зміцнити кістки, допомогти схуднути, покращуючи зовнішній вигляд та самопочуття, чи не хотіли б ви зараз починати? Ну, дослідження показують, що силові тренування можуть забезпечити всі ці переваги та багато іншого.
Силові тренування - поставте конкретну мету
Силові вправи вони такі фізичні навантаження, які ми робимо за допомогою додаткового навантаження або з масою власного тіла. Перед тим як ти почнеш силові тренування, варто поставити конкретну мету, яку ми хочемо досягти, з терпінням і наполегливістю. Ця мета може спалювати жир, ліпити тіло, збільшуючи м’язову масу, підвищення загальної фізичної форми та витривалості.
Силові вправи - що таке силові тренування?
Силові тренування - це фізичні навантаження, спрямовані на поліпшення м’язової маси. Багато людей неправильно стверджують це силові тренування він використовується лише для нарощування м’язової маси. Це помилка, оскільки силові тренування Основи, безумовно, не змусять вас виглядати культуристом. Страх надто великої кількості м’язів (особливо це стосується жінок), силові вправи повністю ігноруються замість кардіо занять або групових занять фітнесом.
Тим часом, силові вправи мають багато переваг, які включають, наприклад, втрату непотрібних кілограмів, позитивний вплив на кістки, підвищення фізичної форми та витривалості, позитивний вплив на біомеханіку тіла, поліпшення настрою, підвищення рівня енергії, підвищення рівня хорошого холестерину ( ЛПВЩ) або зменшення ризику травмування. Давайте розглянемо уважніше переваги силових тренувань.
Користь для здоров'я від тренувань на витривалість (сила)
Фізичні та розумові переваги, які можна отримати завдяки тренуванню на витривалість, включають:
- покращення м’язової сили та напруги, завдяки чому ми захищаємо суглоби від травм
- підтримка гнучкості та рівноваги, які допоможуть вам залишатися незалежними з віком
- управління вагою та збільшення співвідношення м’язів/жиру - коли ви набираєте м’язи, ваше тіло буде спалювати більше жиру, коли ви не будете робити вправи
- може допомогти зменшити або запобігти когнітивному спаду у людей похилого віку
- вища витривалість - коли ви стаєте сильнішими, ви не будете так швидко втомлюватися
- профілактика або контроль хронічних захворювань, таких як діабет, хвороби серця, артрити, болі в спині, депресія та ожиріння
- стійкий біль
- покращена рухливість та рівновага
- поліпшення постави
- низький ризик травмування
- збільшення щільності та міцності кісток та зниження ризику остеопорозу
- поліпшення самопочуття - тренування на витривалість можуть підвищити вашу впевненість, покращити імідж вашого тіла та настрій
- краще спати і уникати безсоння
- підвищення самооцінки
- підвищена ефективність щоденних завдань.
Силові тренування для ліплення тіла та спалювання жиру - запам’ятайте правильну техніку виконання вправ
Правильна техніка та вправи важливі не тільки для силових тренувань, але і для будь-якого іншого виду фізичної активності. Якщо ви спортсмен-початківець, пройдіть невеликий тест: сходите в спортзал і запитайте у професійного тренера, як правильно робити коліна. Це звучить по-справжньому смішно, тому що це одна з основних вправ, але ми гарантуємо, що відповідь може вас здивувати, і ви зможете дізнатися, що ви ніколи не виконували цю вправу правильно.
Для початківців буває складно скласти план тренувань самостійно. Тут особисті тренери відповідають вимогам, які не лише покажуть нам, як правильно виконувати вправи та правильно підберуть тренажери, але також організують добре збалансований раціон харчування та контролюватимуть та перевірятимуть наш прогрес.
Самостійні вправи ще менш ефективні, оскільки ніхто не контролює їх виконання і не виправляє помилки, що виникають під час тренувань.