8 ПРОСТИХ І ЕФЕКТИВНИХ ВПРАВ, ЯКІ ВИ МОЖЕТЕ РОБИТИ, ЩОБ СТІЙТИ - Ела Краціун - СуперМама
Якщо ви сідаєте і читаєте цю статтю, вам, мабуть, слід припинити це робити - не кидати читати, а перестати сідати. Чому? Ну, якщо ви сучасна людина, дуже можливо працювати в офісі, відповідаючи на багато електронних листів - або ви проводите свій час лише у Facebook чи Instagram, бо не хочете пропустити нічого нового.
Наше сучасне життя розроблено таким чином, щоб проводити більшу частину часу сидячи. На жаль, це вбиває нас - буквально. правильно Всесвітня організація охорони здоров'я, близько 3,2 млн. смертей пояснюються відсутністю фізичної активності. Наш сидячий спосіб життя відповідає за збільшення ризику діабету та серцевих захворювань, а також послаблює силу м’язів та кісток. Мабуть, найбільш тривожним є те, що дуже ймовірно, що навіть ті, хто регулярно займається спортом, не будуть робити достатньо фізичних вправ, щоб протидіяти руйнівним наслідкам спаду.
В середньому ми проводимо близько 9,5 годин на день, сидячи. Це означає більше, ніж години ми спимо - в середньому 7,5. Ваш день, ймовірно, починається з їзди на роботу, де ви потім сидите в офісі, поглядаючи на комп’ютер. Наради, телефонні конференції та навіть плітки відбуваються сидячи. Зрештою, повернувшись додому, ви, мабуть, захочете змінити офісний стілець на диван, щоб розслабитися під телевізором. Тепер ви усвідомлюєте, скільки часу витрачаєте сидячи?
елакрацій
Якщо до кінця робочого дня, коли ви просто сидите за своїм столом, ви хочете трохи поворухнутися, але не завжди є можливість піти або потренуватися на роботі, ось кілька речей, якими ви можете займатись на роботі. працюйте, не відволікаючи себе занадто:
1. Трицепс розтягується
Підніміть ліву руку і зігніть її в лікті, як на малюнку. Правою рукою потягніть лікоть лівої руки, а потім поміняйте руки.
2. Нахили голови
Сядьте на стілець і випряміть спину. Нахиляйте голову по черзі: праворуч, ліворуч, спереду, назад. Повторіть кілька разів.
3. Обертання головою
Поверніть голову вправо, наскільки зможете, потім поверніть її вліво. Повторіть кілька разів.
4. Обертання плечима
Покладіть руки на плечі і поверніть лікті. Потім повторіть рухи у зворотному напрямку.
5. Розтягування грудних м’язів
Витягніть руки в сторони і зменште відстань між лопатками, відсуваючи руки назад. Повторіть кілька разів.
6. Вертикальні тяги
Підніміть руки, тримаючи спину прямо. Повторіть цю вправу кілька разів.
7. Нахили корпусу
Підніміть ліву руку, нахиліться вправо і повторіть кілька разів. Повторіть вправу для іншої сторони.
8. Обертання тіла
Витягніть руки перед собою і схрестіть пальці. Поверніть своє тіло вліво, а потім вправо. Повторіть кілька разів.
Читайте також: ПРОБЛЕМИ ЗДОРОВ'Я тих, хто працює в ОФІСІ: причини та ЛІКУВАННЯ
Деякі люди вважають, що робота в офісі - одне з найпростіших і нешкідливих занять. Вам просто не потрібно носити з собою вагу! Однак лікарі вже насторожені - не все так весело, як здається.
У тих, хто працює в офісі, можуть бути певні захворювання, але перед тим, як з’ясувати, чи є у вас занепокоєння, ви повинні пройти невеликий тест.
Коли м’язи перестають працювати, з’являється біль в поперековій області, в колінах і в стегнах. Людський організм - це складна система. Якщо одна частина поступається, страждає все тіло, оскільки сідничні м’язи поглинають удар під час руху. Коли вони слабкі, навантаження розподіляється неправильно і можуть статися серйозні травми.
Читай нижче: 7 кроків, щоб ВИПРАВИТИ свою поставу та уникнути БОЛЮ В СИНІ! Кожен, хто працює в офісі, повинен їх прочитати!
Щоб з’ясувати, чи страждаєте ви сіднична амнезія, ви можете зробити простий тест. Встаньте і підніміть одну ногу. Якщо стегно цієї ноги залишається, то ваші сідничні м’язи ослаблені.
1. Час від часу вставайте з-за столу, витягуйте ноги і почекайте ще трохи, перш ніж знову сісти.
2. Спускайтесь і піднімайтеся сходами як мінімум з двох поверхів.
3. Робіть вправи, що працюють на сідничних м’язах - згинання колін, бічні рухи ногами, розтяжку.
4. Щоб розтягнути нижні м’язи, зробіть місток.
5. Сидячи за партою, піднімайте і опускайте ноги одну за одною.
6. Візьміть тренувальний м’яч і спробуйте сісти на нього вдома, а не на стілець.
Ті, хто займається високим рівнем стресу, набагато частіше набирають вагу швидше. Ось професії у списку:
1. Туристичний агент
Вони повинні прагнути догодити кожному клієнту, планувати та організовувати свої подорожі. Це пов’язано з великим тиском і сильним стресом, а суджба передбачає багато годин сидіння.
2. Адвокат
У цій області нерідкі стреси і тиск. Через занепокоєння адвокати можуть не звертати уваги на те, скільки вони їдять або на кількість калорій.
3. Соціальні працівники
І вони проводять багато годин сидячи. Вони часто їдять в офісі і не мають багато часу для фізичних навантажень протягом робочих днів.
4. Вчителі
Викладачі часто сидять на кафедрі, коли викладають і виконують всю свою адміністративну роботу сидячи - готуються до занять, оцінюють, перевіряють відвідуваність тощо.
5. Художник, дизайнер, архітектор
Ці професії поєднуються з гнучким робочим часом та самозайнятістю. Я не вимагаю суворого графіку - це стосується і прийому їжі.
6. Адміністративний помічник
Ще одна сидяча робота, яка передбачає допомогу іншим. Робота передбачає багато стресів щодня, плюс шкідлива звичка їсти перед комп’ютером.
7. Поліцейський
Образ копа, який їсть пампушки, класичний, чи не так? Їхня професія дуже напружена, у них багато офісної роботи, і їжа є ефективним способом боротьби зі стресом.
Незалежно від вашої професії, ось кілька правил, щоб забути про набір ваги:
-Частіше гуляйте або хоча б перестаньте користуватися ліфтом і йдіть сходами. Встаньте і привітайте своїх колег, а не просто надішліть їм електронний лист. Якщо ви хочете щось з’їсти, прийміть його, не використовуйте служби доставки.
-Якщо вам доводиться харчуватися в місті, спробуйте замовити здорову їжу.
-Пийте більше води. Переконайтеся, що поруч із вами завжди є пляшка води
-Спробуйте замінити каву на корисніші напої, такі як зелений чай.
-Намагайтеся більше розслаблятися і уникати стресів. Ви можете послухати розслаблюючу музику або потренуватися в техніках глибокого дихання.
Читайте також: 7 кроків, щоб ВИПРАВИТИ свою поставу та уникнути БОЛЮ В СИНІ! Кожен, хто працює в офісі, повинен їх прочитати!
Правильна постава гарантує ваше здоров’я, додає впевненості та навіть допомагає виглядати слабшим. Однак багато людей сидять із вигнутою спиною, особливо під час роботи за комп’ютером. Ось кілька простих вправ і прийомів, які допоможуть вам випрямити спину і зберегти результат:
Покладіть руки за спину і з’єднайте долоні, як на малюнку. Важливо, щоб лінія рук, від правого до лівого ліктя, була прямою. Лопатки повинні наближатися. Затримайтеся в положенні 10 секунд.
Відведіть одну руку до спини, другу підніміть і наблизьте до лопаток. Візьміться за руки в навісний замок, спрямувавши лікоть вгору. Через 5 секунд поміняйте руки.
Не змінюючи положення нижньої частини тіла, заведіть руки за голову і поверніть верхню частину тулуба так, щоб плечі були перпендикулярними до спинки стільця. Затримайтеся в положенні 5 секунд, а потім поверніть праворуч.
4. Вигнута спина
Сядьте на край стільця і заведіть руки за голову. Зігніть спину і подивіться на стелю. Повільно поверніть голову назад, все ще дивлячись вгору. Підтримайте його за спинку стільця.
5. Розтягування
Сядьте, як на малюнку. Переконайтеся, що і лопатки, і низ торкаються стіни. Підтягніть живіт і зробіть кілька глибоких вдихів.
Ця вправа є продовженням попередньої. Не відходячи від стіни, підніміть руки в сторони і трохи нахиліть тіло вперед, не згинаючи колін. Затримайтеся в положенні на десять секунд.
7. Щоб зберегти свою поставу, дотримуйтесь особливого способу
Сядьте на край стільця, відведіть одну ногу назад (чим далі, тим краще), а другу спереду. Ця поза допоможе вам випрямити спину і зберегти її такою, щоб зберегти рівновагу. Сидячи в такому положенні, виконавши деякі вправи вище.
Окрім болю в спині, тривале сидіння в кріслі збільшує роль серцево-судинних захворювань (гіпертонія, тромбофлебіт, геморой), ожиріння, діабету і навіть депресії. Той, хто сидить більше 6-8 годин на день, рано чи пізно страждатиме від болю в спині.
Тривале сидіння в кріслі шкідливо для здоров’я, навіть якщо, виходячи з офісу, ви активна людина. Найефективніші методи запобігання болю в спині - це робити перерви кожні 40-50 хвилин (з підняттям зі стільця), уникати сидіння зі схрещеними ногами, намагатися сидіти максимально прямо, а також медичну гімнастику, яка за допомогою тонізація м’язів спини - надзвичайно ефективний метод запобігання болю.
З болями в спині це не жарт. Незалежно від того, чи ведете ви надзвичайно активний спосіб життя чи домінуючий сидячий спосіб життя, кожен із нас ризикує пошкодити хребет щоденною діяльністю.
Якщо ви відчуваєте біль у спині, ось кілька простих, але дуже ефективних вправ, які їх усунуть.
Вправа 1
Ляжте на спину. Зігніть праве коліно. Витягніть ліву ногу над головою. Візьміть його двома руками нижче коліна і потягніть до тулуба. Затримайте цей вогневий рух протягом 30 секунд. Повторіть цю вправу двічі для обох ніг.
Вправа 2
Сядьте на спину і зігніть обидві ноги в колінах. Візьміть ліву ногу двома руками за коліна і потягніть її до тулуба. Затримайтеся в положенні 20 секунд. Повторіть вправу двічі для обох ніг.
Вправа 3
Ляжте на спину. Витягніть руку вбік, під прямим кутом до тіла. Витягніть ліву ногу так, щоб вона була прямою. Спробуйте витягнути праву ногу вліво так, щоб вона торкалася лівої руки. Затримайтеся в положенні 20 секунд. Повторіть вправу двічі для обох ніг.
Вправа 4
Сядьте на спину і зігніть ліву ногу в колінах. Помістіть нижню половину правої ноги по діагоналі над лівим стегном, з коліном збоку. Обережно підтягніть праву ногу до голови. Затримайтеся в положенні 30 секунд. Змініть положення ніг і повторіть.
Вправа 5
Опертесь на підлогу правим коліном, а ліве витягніть позаду. Його слід зігнути в колінах. Затримайтеся в положенні 30 секунд. Повторіть вправу, змінюючи положення.
Вправа 6
Ляжте на правий бік. Зігніть ліву ногу від колін, захопивши щиколотку (лівою) рукою. Обережно потягніть щиколотку, тим самим підтягуючи м’язи лівого стегна. Стовпчик не повинен надто згинатися. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Потім ляжте на правий бік і повторіть вправу.
Вправа 7
Сядьте, витягнувши руки до столу. Витягніть тіло вперед, злегка зігнувши коліна, поки ви не зможете торкнутися країв столу двома руками. Руки повинні бути витягнуті, а голова на рівні плечей. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд. Потім встаньте прямо і нахиліть корпус убік.
Після того, як ви все це зробите, ви гарантовано почуватиметеся чудово.