8 простих порад, які допоможуть вам пити більше води Femme Actuelle The MAG
Погана гідратація може спричинити камені в нирках або, зокрема, цистит. Встановіть будильники, приготуйте собі чай, використовуйте ароматизовані трави. Різні методи можуть допомогти вам пити більше води протягом дня.
Одним із запорук міцного здоров’я є підтримання гідратації. Наше тіло складається приблизно на 60% з води. Тому рекомендується випивати майже півтора літра води на день. Під час спекотної погоди або після тренування ви можете вживати додаткову половину або додатковий літр води на день, щоб бути в хорошій формі.
Погана гідратація має кілька наслідків для організму. Коли ви вживаєте недостатньо води, це призводить до надмірного накопичення сечі в організмі, що може призвести до каменів у нирках або інфекцій сечовивідних шляхів. Наявність рефлексу для регулярного втамування спраги не завжди легко, особливо на роботі, але кілька порад допоможуть вам швидко це зрозуміти.
Почніть і закінчте день зі склянки води
Щоб сприяти хорошій спразі, ви можете почати з випиття склянки води, як тільки прокинетесь. Вночі воду зливають, відвідуючи ванну або пітніючи, тому важливо вранці залишатися зволоженою. Перед сном можна випити води, щоб уникнути зневоднення за ніч.
Пийте до того, як ви відчуєте спрагу
Зазвичай відчуття спраги виникає, коли організм помірно зневоднений. Тому пити потрібно навіть тоді, коли ви не спраглі. Люди похилого віку та маленькі діти також рідше відчувають спрагу. Краще будьте обережні і нагадуйте їм регулярно пити.
Встановіть будильники
Якщо ви не можете гідратувати належним чином, ви можете встановити кілька сигналів тривоги, щоб запам'ятовувати їх. Мобільні додатки також надсилають вам нагадування про отримання щоденної дози води.
Споживайте продукти, багаті водою
Різні продукти мають хороший вміст води, такі як кавуни, помідори, огірки, салат, кабачки, полуниця або навіть шпинат. Тому ви можете споживати їх, щоб сприяти щоденному споживанню води.
Власний гарбуз
Тримання пляшки з водою поблизу вдома чи в офісі допоможе вам пити більше води. Як тільки ви бачите її, у вас є рефлекс для пиття. Ще одна перевага цього об'єкта? Пляшка з водою є багаторазовою та екологічно чистою, ніж пластикова пляшка. Однак пам’ятайте, щоб добре промити його та очистити гарячою водою з милом, щоб уникнути розмноження бактерій.
Ходіть регулярно набирати води
Як тільки ваша гарбуз або пляшка з водою порожні, підніміться, щоб піти, і наповніть її біля найближчого фонтану чи пункту водопроводу. Крім того, якщо ви перебуваєте на роботі, це дозволить вам зробити невелику перерву і витягнути ноги.
Ароматизуйте воду
Щоб надати більше смаку склянці води, можна додати скибочки лимона, фрукти або навіть свіжу зелень, наприклад, чебрець, м’яту або базилік.
Пийте чай або трав'яні чаї
Щоб перейти від класичної склянки води, ви можете випити гарячих напоїв. Зі сніданку ви можете приготувати собі чай або трав’яний чай, щоб втамувати спрагу. Протягом дня можна регулярно випивати кілька чашок.